THEGHOST 32ANS

Ca doit gonfler à mort niveau pecs, j'avoue que ce genre de programme avec bcp de séries avec bon poids c'est le top en hypertrophie à mon humble avis.

Toujours supers tes séances theghostouney !!
Faudra qu'on se capte pour une séance fin février laaaa !! Que je te montre c'est quoi un homme

skunk51 a écrit:

Toujours supers tes séances theghostouney !!
Faudra qu'on se capte pour une séance fin février laaaa !! Que je te montre c'est quoi un homme

Hdn a écrit:

Ca doit gonfler à mort niveau pecs, j'avoue que ce genre de programme avec bcp de séries avec bon poids c'est le top en hypertrophie à mon humble avis.

oui sa congestionne a fond et ya toujours les courbatures le lendemain!

ce matin:

Dos:
tirage nuque: 8x12x45kg 45"
tirage poitrine: 8x12x45kg 45"
rowing assis convergent: 8x12x50kg 45"
shrug: 8x12x80kg 45"
chaise lombaire: 6x12 45"


rappel epaule:
birds machine: 8x12x50kg 45"

Biceps:
curls scott machine: 8x12x12kg 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x12kg 45"


Mollet:
assis: 8x12x50kg 30"
donkey: 8x12x50kg 30"

Ca te prend combien de temps avec toutes ses séries ?

Laisse faire j ai trouvé.

Ce matin 2heures, arrivé a 7h45 a la salle et seance fini un peu avant 9h45.
c'est trompeur car les temps de repos sont tres court et je ne chome pas quand je m'entraine.

trop tard!

2h de bon matin ça m'étonnera toujours.

Dans la journée pas trop de coup de barre ?

Chez certaines personnes, une séance de bon matin donne une pêche pas possible

les séances que je faisais en colombie a 6h du mat me donnaient une pêche d'enfer... par contre, ici je pourrais pas! j'ai l'impression de faire la danse des lémuriens quand je m'entraine du matin!

latvia1230 a écrit:

les séances que je faisais en colombie a 6h du mat me donnaient une pêche d'enfer... par contre, ici je pourrais pas! j'ai l'impression de faire la danse des lémuriens quand je m'entraine du matin!

Tu t'es peut-être trompé de sucrière là bas

MDR

Epaule:
developpé assis convergent: 8x12x50kg 1'
elevation laterale: 8x12x8kg 45"
elevation laterale poulie: 6x12x5kg 45"
vis a vis inversé: 6x12x10kg 45"


Ischios:
leg curls couché: 6x12x40kg 1'
leg curls couché unilateral: 6x12x15kg 30"


Abdos:
crunch incliné (2e cran): 70 reps
crunch inversé: 70 reps

Les bras:

developpé couché serré/guidé/pin press: 10x12x80kg 1'

curls scott un bras machine: 10x12x2.5kg 1'

extension poulie pro un bras: 10x12x10kg lent 1'

curls debout haltere: 8x12x15kg 1' reps partielle a la fin

extension poulie supi 2 bras: 10x12x25kg 1'

curls inversé poulie basse 2 bras: 8x12x10kg 1' lent


que dire? 1h30 de bras, congestion tres importante, meme la quasi une heure apres la seance je le sens encore.

PDC ce matin : 96.3kg

Salut Ghost, je c/c ce que j'ai mis sur le carnet de Kingh, parce que ton avis m'intéresse aussi :

J'ai une question qui demande plusieurs avis, donc je me tourne vers toi et vais le faire vers les autres :

Est-ce-que tu pense qu'il vaut mieux varier les exercices d'assistance toutes les 2/3semaines par exemple, histoire que la routine ne s'installe pas et de s'amuser a chaque training (en gardant les mains lifts avec des formats bien précis, a savoir le 5/3/1 et un speed day) ou plutôt de garder pendant plusieurs semaines/mois les mêmes exercices d'assistance pour progresser dessus et seulement changer quand on en a marre ou qu'on stagne ?

je te conseil de les changer tout les 3 semaines en moyenne, et de ne pas pousser tes series a la rupture ni de chercher les PR sur les exos d'assistances.
ce sont des exos qui permettent de bosser tes muscles sous des angles differents que tes exos dit " de base" donc profite justement de la variétés des differents exercices, enfin c'est mon avis.


Ce matin:

Squat guidé: 10x12x72kg 2'
Leg extension: 10x12x25kg 1'
Sissy squat: 2x15 8x12 1'

Mollet assis: 8x12x50kg 30"
Mollet debout: 8x12x140kg 30"

Abdos:
oblique poulie: 5x30x30kg
crunch: 100reps

petit coup de fatigue apres les cuisses, la reprise du taf en poste ne doit pas y etre indifferent, vivement ce WE!

Après 30 séries de cuisses, pas étonnant que tu aies eu un "petit" coup de fatigue

et le pti dej sur l'estomac aussi, pas eu le courage de me lever super tot pour dejeuner ce matin.

T'es pardonné, pour le nombre de fois ou tu te lève a 6h si je me trompe pas

Merci pour ta réponse, ça m'évitera de m'ennuyer avec des cycles sur l'assistance

THEGHOST a écrit:

et le pti dej sur l'estomac aussi, pas eu le courage de me lever super tot pour dejeuner ce matin.

Parfois c'est juste trop dur, c'est clair.
(Pas eu le courage de me lever ce matin pour aller pousser non plus, trop fatigué. Ce sera ce soir, du coup)

Bah je me suis levé a 6h45 au lieu de 6h30 hein, je me suis pas rendormi!

Une bonne séance malgré tout je trouve.

Tu prends ton petit dej combien de temps avant d'aller pousser généralement ?

Moi j'essaie de faire au moins 1h avant quand je fais des séances le weekend. Moins que ça je pense que je rends tout surtout avec une séance de jambes.

Quand je peu, et que je m'entraine le matin, j'essai de dejeuner 2h avant ma seance environ.
C'est surtout pour les pecs ou les cuisses que c'est vraiment un souci, il m'est arrivé de me lever a 5h30 pour dejeuner pour aller pousser a 7h et faire les cuisses!

Cela doit varier selon les personnes : pousser 30 min ou 1h seulement après avoir mangé, ça me pose aucun souci particulier