THEGHOST 32ANS

Objectif -1,5kg en 6 mois + "transformation graisse en muscle"

Ca doit être assez strict sur la diette pour stabiliser un poids tout en perdant du bf, tu peux m'en dire un peu plus ?

Woof! ça va péter, ça, 105kg!!! avec ça les perfs vont se réenvoler aussi!

Zohan a écrit:

Objectif -1,5kg en 6 mois + "transformation graisse en muscle"

Ca doit être assez strict sur la diette pour stabiliser un poids tout en perdant du bf, tu peux m'en dire un peu plus ?

Ma diet est calculé a 3540 calories, logiquement il ne me faut que 3200 pour stabiliser mon poids, mais l'entrainement haut en volume que je suis en ce moment crame beaucoup d'energie, donc je seche doucement tout en faisant du muscle, mon poids reste donc a peu pres stable.

pour info je suis a 229g de proteine/jour, 342g de glucide et 111g de lipide, le rete des calories manquante vient de mon peri-training.




[/quote]Woof! ça va péter, ça, 105kg!!! avec ça les perfs vont se réenvoler aussi![quote]

Les perfs je sais pas encore mais les mensu oui je l'espere! en essayant de limiter le tour de taille.


ce soir : les bras!

Curls scott machine un bras: 10x12x2kg 1'

Dev serré guidé pin press: 10x12x80kg 1'

Curls haltere debout: 8x12x15kg 1'

Poulie pronation un bras: 8x12x11kg 1'

Curls inversé barre droite: 8x15x20kg 1'

Poulie supi 2 bras: 8x12x25kg


Abdos:
crunch incliné: 150
crunch inversé: 50

tin c'est ouf comment tu calcules précisément tout ce que tu bouffes

J'ai hate de tu sois à 105 kg

THEGHOST a écrit:

ce soir : les bras!

Curls scott machine un bras: 10x12x2kg 1'

2k ? T'es sûr ? Ok, t'as 10 séries de 12, mais à 2k... t'es sûr de ça ?

Au passage , 50 series pour les bras ! Tranquille !

Merci pour les infos sur la nutrition.

Je vais commencer à m'y atteler plus sérieusement pour estimer au mieux mon métabolisme puis pour adapter mes apports pour une prise de masse propre.

Ce matin 69,4kg étude sur deux semaines je pense. Si je suis entre 69,3 et 69,5 je m'estimerai stable. Entre 69,8 et 70 comme nikel (entre 0,2 et 0,3 de prise par semaine) et au delà comme excédentaire. Après j'avais perdu pas mal de poids, mon poids de forme étant plutôt à 71 environ. Donc il se peut que je remonte vite à 71kg non ? Il faudra que je surveille aussi au visuel si ça se passe bien.

Ka$h a écrit:

Au passage , 50 series pour les bras ! Tranquille !

C'est pas faux !

Lidocain a écrit:

THEGHOST a écrit:

ce soir : les bras!

Curls scott machine un bras: 10x12x2kg 1'

2k ? T'es sûr ? Ok, t'as 10 séries de 12, mais à 2k... t'es sûr de ça ?

oui je suis sur, je ne met que 2kg sur l'appareil, je les fais d'un bras, et meme a ce poids la je suis obligé de reduire l'amplitude vers la 5-6e serie.
Par contre autant j'ai toujours eu horreur de faire du scott aux halteres, qu'a la machine a un bras c'est un vrai bonheur.

Ka$h a écrit:

Au passage , 50 series pour les bras ! Tranquille !

j'aurai un peu plus de temps j'en aurai encore rajouté meme si cela n'aurai pas ete productif (pas trop en faire non plus)

THEGHOST a écrit:

Par contre autant j'ai toujours eu horreur de faire du scott aux halteres, qu'a la machine a un bras c'est un vrai bonheur.

A la machine, t'es sûr de pas te blesser, surtout Le bras ne peut pas pencher d'un côté ou de l'autre ^^

Quads/mollet/abdos:

Quads:
squat guidé: 10x12x72kg 2'
leg extension: 10x12x25kg 45"
sissy squat: 10x12 45"
enfin trouvé la bonne position au sissy squat, resultat= congestion enorme.


Mollet:
assis: 10x12x45kg 30"
debout: 8x12x140kg 30"


Abdos:
oblique poulie: 5x30x30kg
crunch inversé: 60 reps
crunch au sol: 100 reps

Super seance, sensation de folie dans les quads malgré les charges modérées.

Tu peux m'en dire plus pour le sissy squat ? J'en fais souvent et c'est vrai que defois j'hesite sur le placement

Tu te places comment sur le sissy, toi?



Moi pieds écarté largeur épaules, pointes rentrantes, descente avec basculement immédiat et je décolle sur l'extreme pointe du pied... ça me file des sensations du tonnerre

30 séries pour les cuisses

^^' ouais, c'est bourrin, quand même, niveau volume !

je le fais sur un appareil du meme genre:



simplement avant je ne bloquai pas a fond la securité et je me retrouvé limite sur les talons, la je l'ai bloqué au max contre le bas du tibia (je ne peu pas sortir de l'appareil sans la redesserer) et c'est parfais, je garde les pieds a plat,parallele et un peu plus serré que la largeur d'epaule, je descend juste a la parallele sans remonter a fond (tension continue)

tin ca doit etre hard comme exo

il a de sacrées cuisses le gundil

C'est clair, surtout le voir se faire critiquer par certains qui ont deux tiges à la place des cannes (it's free no tax over )

THEGHOST a écrit:

je l'ai bloqué au max contre le bas du tibia (je ne peu pas sortir de l'appareil sans la redesserer) et c'est parfais, je garde les pieds a plat,parallele et un peu plus serré que la largeur d'epaule, je descend juste a la parallele sans remonter a fond (tension continue)

C'est comme ça que j'en faisais, lorsque tu m'en avais mis à une époque. Sensations terribles !

PECS:
developpé couché pied en l'air: 9x12x80kg 1'
developpé incliné convergent: 8x12x60kg 1'
ecarté machine: 8x12x60kg 45"
pull over: 6x12x20Kg 45"


TRICEPS:
poulie pronation: 8x12x30kg 45"
poulie un bras prise hammer: 8x12x10kg 45"

Rappel d'epaule:
elevation laterale: 8x12x10kg 45"

Abdos:
crunch incliné: 200 reps

Good ^^ Tu n'aurais pas oublié la charge, à la poulie pro ?

oui c'est vrai! j'ai ete trop vite!

Ouah Ghosty tu tiens une super forme en ce moment !!
Tes séances durent combien de temps en moyenne ? tu t'entraînes cb de fois par semaine ?

Merci Decio!

je fais 5 seances/semaine en ce moment:

Dimanche: pec/tri, rappel epaule: durée 2h
Lundi: dos/bi, rappel epaule, mollet: durée 2h
Mardi : repos
Mercredi: epaule/ischios/abdos: durée 1h30
Jeudi: bi/tri/abdos: durée 1h30
vendredi: quads/mollet: durée 1h30

soit environ 8h30 d'entrainement par semaine, +3 a 4 heures de marche repartie le lundi et mardi (distribution de journaux que je fais en plus de mon taf principal et qui me sert de "cardio" on va dire ) et mes 35 a 45h de taf habituel.

oui je dors bien le soir