THEGHOST 32ANS

pesée du matin: 99.8kg, je perds du poids aussi vite que je le prend


Dos:
Tirage haut convergent 2':

grosses bandes elastiques doublé (+80kg de charge environ)+40kg x 12
grosses bandes elastiques doublé (+80kg de charge environ)+60kg x 8-8-8
grosses bandes elastiques doublé (+80kg de charge environ)+50kg x 10


Rowing poulie basse 2':
4x12x75kg

Shrug unilateral 2':
5x15x50kg

Birds machine prise pronation 2'
5x12x50kg

Chaise lombaire 1'
3x15 puis 3x35" d'iso


rappel biceps: 10 series curls scott


Mollet:
donkey 1': 20x50kg 15x70kg 20x90kg 2x15x100kg 15x70kg
assis 1': 4x15x45kg
debout 1': 2x20x100kg

Citation :

rappel biceps: 10 series curls scott

Ça pour être du rappel, c'est du rappel

ahahaha j'avoue sympa le "rappel"

speed bench 45"
60kg+minibandes(+30kg): 4x3 serré/moyen/large

Epaule:
developpé assis haltere: 8x12x20kg 1'30"

Triceps:
Developpé couché guidé inversé: 8x12x70kg 1'
Poulie pronation: 8x12x30kg 1'

Biceps:
curls scott un bras machine: 8x12 1'
curls poulie: 8x12x10kg 1'

Gros ensemble de groupes! C'est nouveau?



Ca marche comment ton systeme de speed bench + minibandes?

Citation :

Gros ensemble de groupes! C'est nouveau?

non non Lat, sa fais un moment que je fais sa: epaule (un exo de base) puis triceps et biceps (ou l'inverse)

pour le speed bench sa ressemble a sa:


en fait je fais exactement sa, une bande de chaque coté relié a un haltere lourd, l'interet est d'avoir un effort progressif au fur et a mesure de la levé de barre, et bien sur explosif au maximum sur ta levé, l'objectif est de gagné de la vitesse pour le bench.

C'est pas bête le coup des haltères pour tenir les bandes, je prends !

seance bas du corps:

squat guidé 3'
5x10x120kg

leg extension 1'30"
5x15x25kg contraction maximale en fin de course

sissy squat 1'30"
5x10 quelques sensations de + que la derniere fois

leg curls couché 1'30"
5x10x40kg


Mollet en degressif:
assis: 60kg/50kg/40kg/30kg: 18-13-12-14
donkey: 80kg/60kg/50kg/40kg: 22-12-8-7
debout: 160kg/140kg/120kg/100kg: 28-9-7-9

content de la seance, bonne sensation aux cuisses sur les squat, moins de taf au boulot et je sent tout de suite plus d'energie pour les cuisses.

Tu fait quoi comme boulot si c'est pas indiscret ?

Putin ça a l'air terrible ton truc d'élastiques...l'impression que tu vas t'exploser la barre sur la cage thoracique!!!





Alors Sissy squats ? on adopte ??? moi c'est gardé!!

Low a écrit:

Tu fait quoi comme boulot si c'est pas indiscret ?

je suis chaudronnier, et je cumule avec de la distribution de prospectus une dizaine d'heure/semaine en moyenne.

Citation :

Putin ça a l'air terrible ton truc d'élastiques...l'impression que tu vas t'exploser la barre sur la cage thoracique!!!

avec les gros elastiques oui sa peu le faire!

Citation :

Alors Sissy squats ? on adopte ??? moi c'est gardé!!

ce n'est pas encore sa! (loin de la meme )
mais c'etait deja nettement mieu que la semaine derniere question sensation et controle du mouvement, donc je vais perseverer et monter un peu les repetitions la semaine prochaine§

Des news de ton pote que tu coaché en BB enfaite et qui avait un carnet ? il continu toujours ? il en est ou ?

Fenix a écrit:

Des news de ton pote que tu coaché en BB enfaite et qui avait un carnet ? il continu toujours ? il en est ou ?

Eh bien justement c'est marrant que tu m'en parles,je le vois demain!

Apres sa compet nous avions tablé sur une PDM pour aller vers les 85kg pour etre ecorché vers les 70kg d'ici 2013.

Or la avec sa vie de famille (il a eu une petite fille) et le manque d'objectif a court terme il a eu un petit cou de mou et a fais un break de 15jours.
Donc je le vois demain avec un programme de "reprise" et pour determiner des objectifs un peu plus 'proche'et faire redemarrer la machine!

Vu le rendu à 60kgs pour 1M69 lors de la compète, j'imagine pas à 70kgs super sec... énorme je pense ^^

Si toi (ou lui si il a le temps) pourrai tenir à jour son carnet pour cette nouvelle prepa, perso ça m'intéresse

oui enorme, le challenge est que desormais il tirera en open et non plus en "premier pas", mais il a la chance d'avoir un physique sans reel points faible et il prend de facon homogene donc cela devrai bien se passer.

Celon ce que nous definirons demain, oui, nous tiendrons a jour son carnet, a noter qu'ayant acquis de bonne connaissance en nutrition je pense que ce sera lui qui gerera sa diet cette fois ci.

Seance du reveillon:

partenaire absent (malade) donc couché leger!

Developpé couché prise large/ a la claque 5'
6x10x100kg

Developpé incliné haltere 2'
35kgx 12-10-10-7

pec enorme! gonflé a bloc!

Epaule:
elevation laterale haltere 1'
10x12x8kg


Triceps:
Bench pin press serré 3e cran 1'
2x12x90kg 6x12x70kg
Poulie supi 1'
8x12x27kg
tres bonne sensation dans le tri


Abdos: crunch 150 reps

+ exos de preventions

Bonne seance.

j'aime bien le couché léger...

latvia1230 a écrit:

j'aime bien le couché léger...

c'est leger 100kg lat!


Bonne année 2012 a tout ceux qui passeront ici! (les autres egalement!)
hate d'etre en decembre, voir ci c'est vraiment la fin du monde

Fin du monde je sais pas mais en tout cas ça part vraiment en live économiquement parlant, si inflation il y a, ça va nous faire drôle ^^ En tout cas, ça m'étonnerait pas que ça pète entre plusieurs pays comme à chaque grosse crise économique.

"Début d'une nouvelle ère" qui disent, wait and see

Bonne année à toi aussi Ghosty !

Ils nous disent la meme chose chaque année féfé ^^ L'année derniere , je crois que la croissance devait remonter !

Bonne année à toi aussi Ghosty !

Ils nous disent la meme chose chaque année féfé ^^ L'année derniere , je crois que la croissance devait remonter !

Il semblerait que ce soit vraiment la fin du monde ghosty

Bonne année

Jte souhaite une barre à 220 pour 212

Bonne à toi aussi.

et il me tarde également Décembre ...

Ka$h a écrit:

Bonne année à toi aussi Ghosty !

Ils nous disent la meme chose chaque année féfé ^^ L'année derniere , je crois que la croissance devait remonter !

C'est pas faux mais la niveau boursier c'est un désastre. Tu rajoutes à ça l'histoire khadafie + les menaces d'attaques préventives contre la syrie et le liban et y'a de quoi se pauser des questions. Les médias nous disent ce qui veulent bien nous dirent mais si la Chine et la Russie s'en mêlent, ça risque de (nous) faire très mal.

Bref selon moi faut pas tomber dans la parano mais faut pas écarter le risque non plus (je parle de désastre économique et de guerre la)

ps: les mayas ne prédisaient pas la "fin du monde" mais le "début d'une nouvelle ère", coïncidence ou pas, c'est marrant que tout ça se produise maintenant.

Apres il y a aussi leur Europe , qui est je trouve la plus belle magouille du siecle . Ils ne s'en sortent maintenant plus , il n'y a plus qu'à attendre que Bilderberg nous sorte de tout ca !