THEGHOST 32ANS

Merci pour la réponse

PDC: 95kg

Traction 2'
15-10-9-9-7

Dips 1'
avec mini bandes (+15kg): 14-9-8-8
pdc: 20

Birds machine 1'
3x12x70kg
degressif 70kg/50kg: 12/7

Curls concentré 1'
15kg: 10-10-8-8-8

Leg press horizontal 1'
15x100kg
2x15x120kg
2x12x140kg

Leg curls couché 1'
35kgx12-12-12-10

Mollet assis 1'
45kgx20-20-20-18-18-18-17-16

abdos:
releve de jambe: 25-20-20-20-20
oblique poulie: 4x30x40kg

Alors ces mollets ? Ils grossissent ?

De bonnes grosses séances quand même

Ka$h a écrit:

Alors ces mollets ? Ils grossissent ?

vu que j'ai perdu du poids ils ont plutot tendances a perdre du volume!!


@hdn: merci, on essai!!


ce matin:

developpé couché 3'
10x110kg
100kgx15-10-10-10
65kgx31

tirage poitrine poigné 1'
3x8x85kg
degressif 85kg/65kgx 7/6

developpé assis convergent 1'
70kgx8-6
degressif 70kg/50kg x4/6

curls un haltere 1'
20kgx 16-10-7
degressif: 20kg/15kgx 7/5

K2 sur barre guidé cran 4 1'
3x13 2x12

leg extension superset avec leg curls assis: 6x12 35kg/45kg 1' assez tranquille


mollet debout 1'
degressif: 200/150/100/50kg x 3
max reps a 100kg pour finir


Abdos:
crunch inversé/incliné: 25-20-20-20-15
releve de jambe: 20-18-18-17-15
oblique poulie: 3x40x40kg
"essui-glace": 4xmax (15/20 a/r)

superset:
rotation du buste poulie // gainage au sol: 20x25kg // 30s x3

plus d'abdos du tout !

Bien le couché, 31x65 ça commence à faire, tu comptes attendre combien de réps et monter de combien ?

des que j'accroche les 35 reps je monte de 5kg.

squat revers 2'
10x100kg
4x6x120kg

rowing convergent un bras 1'
5x10x40kg

ecarté machine 1'
5x16x70kg

elevation laterale 1'
5x16x10kg

curls hammer 1'
degressif 25K/15K : 12/8 7/8 6/6
max reps 15kgx 17

poulie supi 1'
3x16x30kg
degressif 30kg/20kg: 16/11

Mollet a la presse 30"
100Kgx 30-25-20-20-20-20


Abdos:
superset: releve de jambe // gainage: 30/20" 20/20" 17/20"

"essuiglace" suspendu (sa doit avoir un nom): 3xmax 30"

superset:rotation poulie//crunch: 20/40 x3 enchainé

oblique poulie: 3x50x25kg

gainage aux bandes elastiques: 3x1'

"essuiglace" suspendu (sa doit avoir un nom)"
C'est de ça dont tu parle?
https://www.youtube.com/watch?v=owMX-iVk8ok

Sinon, le squat revers, c'est quoi?

c'est a peu pres sa mais en moins violent pour ma part.

Le squat revers ben c'est du squat avec des bandes elastiques accroché en haut de la cage a squat, faut que j'ameliore le systeme car mes bandes sont trop longues et elles se tendent quand je suis quasi a la //, faut que je voit a faire 2 ou 3 tour du montant de la cage avec.

Grosse courbature aux adducteurs et aux fessiers ce matin.

Hack squat 1'
2x20x100kg j'arrete la, debut de crampe aux ischios, le repos sera necessaire.

Tirage nuque 1' +5 reps au total
70kgx14-10-10
degressif: 70kg/50kgx 8/7

Developpé incliné guidé 1' +6 reps au total
90kgx 10-8-8
degressif: 90kg/70kgx 8-8

Dips pdc 1'
25-16-14-12-10-10 +12reps

Curls scott machine 1'
30kgx 10-7-6
degressif: 30kg/15kgx 5/7

Mollet donkey 30"
8x12x80kg


Abdos /lombaire:
releve de jambe en superset avec chaise lombaire:
20/15 x4 enchainé sans temps de repos

crunch inversé incliné: 30-20-20

oblique poulie: 3x50x25kg

gainage avec mini bandes: 3x1'30"

gainage sur les avants bras: 3x30"

Hier couché a 1h30 suite a un bapteme et lever ce matin a 6h (!!!), j'attaque ma seance avec plus l'envie d'aller me coucher qu'autre chose...

pesee samedi matin a 95.00kg


Donc:

developpé couché:
test 5mn a 100kg:

soit 44reps, a retenter en forme la semaine prochaine pour passer les 50.

ensuite :
100kgx 11-10 3'
65kgx29

Tirage poitrine large 1'
85kgx 12-9
degressif 85kg/65kgx 6-7

developpe assis convergent 1'
60kgx10-9-9-7
degressif 60k/40kx 7-6

curls haltere 1'
25kgx8-5-5
degressif 25k/20kx 4/5

k2 1'
4e cran: 3x15
degressif: 4e cran/5e cran x 15/5


superset cuisse:
leg extension//leg curls assis: 6x15/15 a 35kg/45kg 1'


mollet debout: 1'
degressif: 200/150/100/50 x3 max de reps
100kgxmac de reps


Abdos:
releve de jambe: 30-25-20-15
crunch incliné: 30-30-40
rotation poulie : 4x20x25kg
gainage sur avant bras: 3x45"

Tu rends vraiment bien Ghosty, tu paraissais un peu lourdeaux avant je trouve que tu fais bien plus athlétique visuellement sur la vidéo, good job

A quand des photos d'ailleurs, t'en as jamais posté ici

Decio a écrit:

Tu rends vraiment bien Ghosty, tu paraissais un peu lourdeaux avant je trouve que tu fais bien plus athlétique visuellement sur la vidéo, good job

je faisai 5 a 7kg de plus avant, de merde essentiellement!

Citation :

A quand des photos d'ailleurs, t'en as jamais posté ici

je ne me rappel d'ailleurs jamais en avoir posté!

Si y'avait un double biceps de dos sur musculaction je m'en rappelle (j'ai bonne mémoire). Dommage que tu te montres pas plus !

50@100kg , ca devrait te donner une bonne place au compét' ca nop ?
Sinon , tes curls , tu tournes sur du lourd en ce moment ?

Hdn a écrit:

Si y'avait un double biceps de dos sur musculaction je m'en rappelle (j'ai bonne mémoire). Dommage que tu te montres pas plus !

ha oui c'est vrai je m'en rappel, bah je suis tres pudique on va dire!

Citation :

50@100kg , ca devrait te donner une bonne place au compét' ca nop ?
Sinon , tes curls , tu tournes sur du lourd en ce moment ?

avec 50 reps, si je trouve 2 partenaires du meme niveau que moi sa nous permettrai d'aller chercher une 3e place environ.

resultats de l'an dernier:

Marathon ( max reps 100 kg en 5 mn par équipe de 3 )
1° Azzhari, Feddag, Lesaffre : 195 reps RF
2° Bouquillion, Dupire, Esteves : 194 reps
3° Begue, Monier, Thiebaux : 136 reps
4° Ayachi, Reslinger, Leroy : 134 reps
5° Ben, Djerba, Parquet : 114 reps
6° Leder, Parmentier, Pinzani : 113 reps
7° Leblanc, Maloubier, Roussel : 110 reps
8° Lacroix, Martin, Martin : 106 reps
9° Durieux, Lambiel, Simeon : 104 repsavec 40reps a moi seul
10° Hulot, Pihet, Remy : 101 reps
11° Demal, Guitard, Saunier : 100 reps
12° Bourdolle, Carlier, Nuyttens : 100 reps
13° Lerouge, Leveau, Mazlini : 97 reps
14° Vilbas, Blanchard, Delaux : 93 reps
15° Dhyne, Jeoffroy, Matout : 93 reps
16° Dris, Guelton, Koziel : 73 reps

sachant que l'an dernier j'etais loin d'etre au top (blessure au coude et training leger)

Pour les curls j'essai de monter un peu, pas trop quand meme car avec 1' de ris je ne suis bon que sur la premiere serie.

Waaaah j'trouve aussi que tu rends bien au début de la vidéo !! Un dos bien en V. Allez ghosty, tu n'y échappera pas, tout le monde les veux PHOTOS !!!!!
ET good job les reps a 100 kg !

cette apres midi:

traction large 2'
18-10-10-9-8

dips +minibandes elastiques 1'
15-10-7-8
a vide: 20

birds machine 1'
70kgx15-12-12-12

curls concentré 1'
15kgx12-10-10-9-9

leg press 1'
20x100kg 20x120kg 15x140kg 12x160kg 20x100kg

leg curls couché 1'
5x10x35kg

mollet assis 1'
8x15x50kg


abdos:
crunch inversé: 70
crunch incliné: 100
oblique poulie: 5x30x40kg
+gainage

Une idée de partenaire qui pourrait envoyer 50 rep? :p

Tin les gars qui avaient fait 195 rep oO

tiens RD! depuis le temps!
des gars a 50 reps il yen a quelques un dans ma salle, mais les gars pour les sortir de chez eux....c'est une autre histoire!
Apres faut pas se leurrer les 3 premieres equipes ya beaucoup de demi reps, mais comme les mecs sont connu et du coin....l'an dernier sa a meme fait des histoires, ya des gars qui ont gueuler car une equipe avai fais un score enorme avec des reps deguelasse.

Impressionnant la video!!! comment tu détermines ton nombre de reps par séries pour en garder sous le coude sans te griller d'une série à l'autre?



et bien solide le physique!

merci Lat, pour le coup j'ai fais au pif, j'etais tres fatigué par le manque de sommeil, donc j'ai demarré par 8 reps et apres j'ai fais a la sensation.

J'ai regardé a nouveau la video de l'an dernier et j'ai vu que j'avais fais 8 series de 5 reps, donc dimanche prochain je me baserai sur 8 series egalement peut etre 10-12 reps sur la premiere et me rapprocher des 50.

Ce soir:

fatigué de ma semaine mais un peu sur les nerfs, envie de m'entrainer a fond:

squat revers 2'
10x100kg 10x120kg 6x140kg 8x120kg 10x100kg

traction pro large en superset avec curls hammer 15kg 1'
10/15 7/9 7/9 7/7

dips pdc en superset avec poulie triceps pronation 25kg 1'
20/20 15/15 13/13 12/12

elevation laterale uni 1'
10kg 20-15-15-10

mollet a la press 30"
120kgx 25-20-20-20-18-18-18-17

abdos:
serie geante: oblique poulie/releve de jambe/gainage x4
crunch inversé x50
crunch x50

bien claqué, sa fais du bien!