THEGHOST 32ANS

Oui les dips au depart quand j'ai commencé la muscu j'été deja pas mauvais a sa!
Ou je m'entraine ya 3 postes a dips, chacun avec une largeur differente, je prend la plus serré pour bien cibler le triceps et je descends juste a la // pour limiter l'action des pecs.

T'as déjà essayé le curl araignée pour les biceps ?
J'ai trouvé la sensation vraiment particulière comme sur les curls inclinés ça brûle à mort ! L'incliné est vraiment bon sinon !

j'ai deja essayé ce type de curls mais d'une maniere differente: penché en avant avec l'arriere du bras contre le genou.
C'est vrai que cela donne de bonne sensation mais la position me rendai le mouvement peu agreable.


Ce matin: dos/mollet/abdos

Dos:
traction: 13-13-12-12 2'
tirage nuque: 4x10x70kg 2'
tirage poitrine: 4x11x70kg 2'
rowing poulie basse: 2x10x75kg 4x10x70kg 2'

Mollet:
assis: 5x15x50kg 30"
debout: 5x12x180kg 30"
debout une jambe : 3xmax alterné

abdos:
crunch incliné: 40-30-30
crunch inversé: 4x10
crunch machine: 4x15x70kg

Seance: pec:

developpé couché convergent 2'
12x90kg 3x6x100kg
developpé incliné convergent 2'
10-10-10-8x80kg
vis a vis 1'
15x20kg 2x15x25kg degressif25/10kg: 10/15 reps

rappel triceps:
dips bancs //: 60reps avec rest-pause

abdos:
oblique poulie: 2x50x40kg
crunch: 150reps

Tu vas disparaitre toi aussi ?

non mais je test un nouvel entrainement la, pas encore au point mes seance sont donc pas organisé cette semaine, en gros je suis repartie sur un half body 3x semaine, mais je sais pas encore comment axer ma progression: poids fixe et augmentation des reps ou reps fixe et augmentation du poids.

En gros pour le haut du corps:
developpé incliné
dips large
traction large
rowing poulie basse
elevation laterale
curls z barre
poulie supi

+mollet et abdos

Ahah ok, tiens nous au jus j'aime bien te lire !

lol, je suis deja dans l'elaboration de ma prise de masse pour cet hiver , trop marre d'etre si leger, l'impression d'etre anorexique!

91.6kg hier!

Ca fait bizarre, et moi donc bientôt sous les 75 kilos

oui bizarre, les jeans et t-shirt commence a etre trop large a mon gout!

Oui même au dernier cran de ma ceinture ça flotte un peu ... la maigreur me guette

Citation :

dernier cran de ma ceinture

je n'en suis qu'au 3e (au lieu du premier avant )
mais bon j'espere remonter vers les 100kg moins gras qu'avant, normalement sa devrai le faire.

THEGHOST a écrit:

non mais je test un nouvel entrainement la, pas encore au point mes seance sont donc pas organisé cette semaine

Westside et c'est tout Bien joué pour ta sèche, en effet j'ai vu une photo de toi sur FB, j'me suis dis WTF ?! t'as les joues rentrées vers l'intérieur

lol je fais 3kg de moins que sur la photo maintenant...

THEGHOST a écrit:

lol, je suis deja dans l'elaboration de ma prise de masse pour cet hiver , trop marre d'etre si leger, l'impression d'etre anorexique!

91.6kg hier!

pauvre petit anorexique

Ce matin:

developpé incliné guidé: 14-14-13x80kg 1'
dips large: 21-20-17 1'
traction large: 10-9-8 1'
rowing poulie basse: 3x11x70kg 1'
elevation laterale: 3x16x10kg 1'
curls z barre: 15-13-12x35kg 1'
poulie supination: 3x20x35kg

+ abdo et mollets

Seance de Dora ce matin:
prepa global pour la boxe

Developpé militaire debout explosif: 10x3x20kg 45"
suivi de 10 minutes de sac de frappe (5 round de 2' travail sur enchainement de 3 frappes)

Dips: 5x6 2'

Tirage poitrine: 3x10x30kg 1'
Birds machine: 3x10x15kg 1'
Curls hammer: 3x10x6kg 1'

+abdos
+cardio fractionné sur velo (1' accel/ 30" recup) 10'

Ca fait quoi d'avoir une copine musclée ?

Ben...c'est moi qui fait la vaisselle

Bon elles sont ou les nouvelles séances laaaaaaaa ?!

THEGHOST a écrit:

Ben...c'est moi qui fait la vaisselle

Mercredi:
developpé incliné guidé: 15-15-12x80kg 1'
dips large: 20-20-18 1'
traction large: 3x9 1'
rowing poulie basse: 3x11x70kg 1'
elevation laterale: 3x16x10kg 1'
curls z barre: 15-13-12x35kg 1'
poulie supination: 3x21x35kg

+ abdo et mollets

Dora: fullbody
developpé couché: 3x7x30kg 1'
tirage nuque: 3x8x30kg 1'
developpé assis convergent: 15-11-9x20kg 1'
curls z barre: 17-15-11x20kg 1'
dips bancs // : 20-20-15
press assise: 3x25x80kg

il est bien le curl barre de dora

Tu fais toujours du full body?

Halfbody je crois ^^

btw theghost, ca va en ce moment?

t'as l'air d'être moins à fond dans la muscu.