THEGHOST 32ANS

Citation :

plus sec que moi

faudrait que je soit a 87-88kg pour sa a mon avis

THEGHOST a écrit:

Citation :

plus sec que moi

faudrait que je soit a 87-88kg pour sa a mon avis

Tu comptes descendre jusque combien?

90kg

et après tu repars sur de la force?

tu sera descendu de 10/12 kg c'est cool ^^ Quand je pense que tu voulais pas sécher
Tiens, j'ai pensé a toi, mon ancien coach m'a relancé pour la caté -75 kg

rdtsc a écrit:

et après tu repars sur de la force?

apres je stabilise 2-3 mois (j'attends que mike remonte a 90kg pour sa prise de masse ) et je ferai surement une prise de masse jusque 96-98kg en mettant l'accent sur mes bras et enfin combler mon retard a ce niveau.

pour info: mensurations.
12 AOUT 2012:
bras: 43
mollet: 41
epaule: 141
poitrine: 128
cuisse: 65
taille: 93.5
poids: 92kg

pour rappel ya un an:
Poids: 100.2kg
Epaule: 145
Poitrine:133.5
Bras: 45
Avant-bras: 34
Taille: 98.5
Cuisse: 70
Mollet: 44

Epaule/Mollet/Abdos:

Epaule:
developpé assis convergent: 70kgx10-10-10-10-8 2'
birds machine: 4x15x60kg 1'
vis a vis inversé: 4x15x10kg 1'
elevation laterale: 20-15-15-15x8kg 1'

petite douleur a l'epaule droite que j'ai attrapé en faisant un faux mouvement au boulot hier, mais apres un bon echauffement sa n'a pas été genant.


Mollet:
debout: 8x12x150kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"


Abdos:
crunch incliné: 140reps
crunch inversé: 40reps

vivement demain pour les bras!

C'est tout le temps le genre de trucs qui me fait fliper les douleurs que tu chopes comme ça, j'm'attends toujours au pire ! ^^ Sympa comme séance

Je me suis rendu compte aussi que les tractions supination me donnait des douleurs aux coudes, j'arrete donc d'en faire pour le moment.

Biceps

curls z barre 3' (le retour!)
12x40kg 10x50kg 7x60kg 10-9x50kg
curls scott un bras machine 2'
10-10-9-8x8kg
curls inversé guidé 2'
40kgx 4x15

Je ne m'attendai pas a passer 7x60kg avec la baisse de pdc et depuis que je n'ai pas fait cet exercice!


Triceps

dips serré // 3'
30xpdc 10kgx15-15 10kg/pdcx13/6
poulie supi 2'
15-13-11-11x30kg
poulie pro 1'
15-15-13-10x30kg

+bonus 2x15x5kg elevation laterale poulie juste en petit rappel

Pas de 7*60 au curl barre? Pauvre chou

Si ca fait longtemps que tu n'en a pas fait, c'est très encourageant pour la suite ! go on 10*70 !!!

oui en premier exo comme sa un long moment, sa m'encourage pour la suite, j'aimerai tellement avoir de GROS bras!

Comme si tes bras étaient petits Je les trouve bien, tes bras !

J'aimerai bien remonter a 45 sans depasser les 95kg de pdc.

ça ne devrait pas te poser trop de souci, non ?

Je sais pas j'ai jamais reussi jusqu'a present, la je suis a 43 de bras pour 92kg, surement 42 quand je serai a 90kg, et mon max a été de 45.5cm a 101kg environ.
Mais je pense pas avoir été aussi fort (curls/dips) a ce poids la donc pourquoi pas? en tout cas je vais essayer.

Je compatis, tu manque de bi, tri, ou les deux ??

J'ai reussi a equilibrer mes bras, mes biceps descendent plus, sont plus epais a la saignée du coude, les triceps sont plus epais egalement depuis que je refait des dips, donc je dirai que dans l'ideal je manque des 2.

bon bah ca va encore, même si tu les trouves petits ils sont assez bien proportionnés !

oui je les trouve bien mes bras , juste pas assez gros!

Ce matin:

Dos:

traction pro large 2'
4x12
tirage nuque 2'
4x10x70kg
tirage poitrine 2'
4x10x70kg
rowing poulie basse 2'
4x10x70kg

tres longtemps que je n'avai pas eu de telle sensation avec le dos, pas super lourd mais j'ai reussi a vraiment bosser le dos sur chaques rep, congestion enorme.


Mollet:

assis: 8x12x50kg 30"
debout: 8x12x160kg 30"


Abdos:
machine crunch: 5x15x70kg
crunch incliné: 100reps
crunch a plat: 100reps

Pec:
developpé incliné convergent: 7-4x110kg 10-7x90kg 2'
developpé couché convergent: 10-10-9-8x80kg 2'
ecarté machine: 4x15x70kg 1'

rappel triceps: dips banc //: 55reps

Abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
crunch machine: 4x20x50kg
crunch incliné: 2x50

Mercredi: epaule/mollet/abdos

developpé assis convergent 2'
80kgx10-8-7 70kgx8 60kgx11
birds machine 1'
4x12x70kg
elevation laterale 1'
5x15x8kg

mollet a la press 30"
25x120kg 140kgx16-15-12-16-16-14-13
mollet debout 30"
100kgx27-23-18-17-17

abdos:
crunch inversé: 100
crunch incliné: 80


Jeudi: biceps/triceps

curls z barre 3'
10x50kg 8-6x60kg 3x10x50kg
scott un bras machine 2'
4x10x8kg
curls hammer 1'
15-12-12-12x17.5kg


dips serré // 3'
10kgx 20-20-17-13 pdcx25
poulie pro 1'
25kgx20-20-16-14
poulie supi un bras 1'
4x10x10kg

Des séances de bonhome

ca sent le mec qui était fan de bref (bonhomme)

ils sont cools tes dips :p

Citation :

tres longtemps que je n'avai pas eu de telle sensation avec le dos, pas super lourd mais j'ai reussi a vraiment bosser le dos sur chaques rep, congestion enorme.