THEGHOST 32ANS

5-6 gars les bonnes années, sa va de 10 reps a .....0

10@200kg , ca commence à donner là !

j'avoue aha c'est des machines les gars

Jme souviens avoir vu passer plusieurs mecs à ma derniere salle vraiment énorme. Et yen a un, masse de ouf, barbe de ouf et ... il a passé qq reps dans les 200 si jme souviens bien

developpé couché 2'
100kgx 12-10-10-10-10 35x60kg

tirage poitrine poigné 1'
5x8x80kg

Developpé assis convergent 1'
4x12x50kg 13x50kg

Curls un haltere 1'
20kgx 12-9-8-7-7

K2 1'
5x15

Leg extension 1'
5x15x35kg

Leg curls 1'
5x15x40kg

Mollet debout 30"
200kgx 20-20-18-15-15-14-11
100kgx21


Abdos:
oblique poulie: 4x40x35kg
crunch incliné: 100
crunch inversé: 70
crunch au sol: 100

Physiquement ça continue à bouger ?

Physiquement j'ai reperdu un peu de bide malgré mes 3700 calories/jour, j'ai pris un peu d'epaule et de pec, ainsi qu'un peu de cuisses, le reste n'a pas bougé.
je suis entre 94.5kg et 95.6kg celon les jours.

Et par rapport à quand tu étais à 100kg ca doit te changer ?

Tu m'etonnes, la sa fait plus "athletique", ya les 2-3 abdos du haut qui sorte quand je contracte, pareil au niveau des obliques qui degraisse doucement.
par contre j'ai perdu/seché en bras, je suis plus dessiné mais ya un peu de volume en moins (je n'ose pas les mesurer )

sinon ce matin ma copine a fait 1x46.5kg au couché et 3 dips complete a 57kg de pdc

Et ça c'est beau

Ce matin: 94.5kg

Traction: 12-10-9-8-7 1'30"

Dips avec mini bandes (+15kg) : 12-9-8-7 1'
Dips pdc: 18

Birds machine: 5x12x60kg 1'

Curls concentré: 12kgx 12-12-12-10-10 1'

Press horizontal une jambe: 5x12x80kg 1'

Leg curls assis: 5x15x40kg 1'

Mollet assis: 40kg 8x25 1'


Abdos:
oblique a la poulie: 4x40x35kg
releve de jambe: 20-15-15-15 30"
crunch: 100

Tractions d'obèse
Ca donne quoi ce full body alors ???

Et bien cela donne de bonne chose, des sensations differentes, sa me permet de couper du split, bizarrement lors des seances j'ai envie de reduire le nombre de mes series par exercice (alors que le volume de travail est deja faible)

je pense continuer encore un peu puis passer en half body 2x/semaine, pour enfin revenir sur un split 5xsemaine a la fin.

Intéressant de voir l'évolution de ton approche!

ce matin, petite modif sur ma seance initialement prevu:

squat en revers bande 2'
5x10x100kg

rowing poulie basse 1'
5x8x80kg

Ecarté a la machine 1'
5x15x70kg

elevation laterale 1'
5x15x10kg

curls hammer en degressif 1'
25/15kgx 10/9 6/8 5/6
15x15kg

poulie supination 1'
5x15x30kg

Mollet a la press assise 30"
80kgx35-24-24-22-22-20

Abdos:
crunch inversé: 100
crunch: 100

Developpé couché 3'
10x110kg
14-10-10-10x100kg
39x60kg

Tirage poitrine large 1'
85kgx10-7
degressif 85kg/65kg x6/7

Developpé assis convergent 1'
3x8x60kg
degressif 60kg/40kgx 7/9

curls haltere 1'
20kgx 14-9-7
degressif 20kg/15kg x 7/5

K2 (4e cran du guidé)
5x12

Leg extension 1'
4x20x25kg

Leg curls 1'
5x15x30kg

Mollet debout 1'
200/150/100/50 x3
25x100kg


Abdos:
oblique poulie: 3x50x40kg
crunch inversé/incliné: 30-25-20
crunch incliné: 30-20-20


2e fois de la semaine que l'on me demande si j'ai repris du poids, alors qur j'ai plutot tendance a descendre, sa fais plaisir!

Ca, c'est le genre de trucs qui fait plaisir!!!

Btw, merci pour le tip avec l'huile de noix... jm!





Au fait, tu te prépares comment pour la compet de 100kg ? - un programme spécifique ?

Oui l'huile de noix le gout est sympa en effet.

Pour le 100kg c'est simple, je monte mes reps doucement de semaine en semaine et la je vais systematiquement commencer ma premiere serie par une charge un peu plus lourde (110-120kg pas plus) juste pour activer le systeme nerveu.
je me prend pas la tete, je reprend juste doucement mon ancien niveau.

Tu vas faire une semaine de deload avant ta compet' ??

non ce n'est pas dans mes habitudes sur du 100kg, et puis je prefere perdre 2 reps le dimanche et me faire plaisir la semaine, ya rien a gagner derriere.

yep Gosht ta reçu mon MP je sais pas si il s'est envoyé ?

recu et repondu

Hack squat 1'30"
15x100kg
12x120kg
10x140kg
6x160kg
15x100kg

Tirage nuque 1'
70kg x12-9-9
degressif: 70kg/50kg x 7/7

DIguidé 1'
3x8x90kg
degressif: 90kg/70kgx 7/7

Dips 1'
20-18-11-10-9-8

Curls scott machine 1'
30kgx 8-7-5
degressif: 30kg/10kgx 5/13

Chaise lombaire 1'
15
15x5kg
15x5kg
15

Mollet donkey 30"
8x12x75kg

Abdos:
releve de jambe: 20-20-15-15-10
crunch machine: 30x95kg 20x110kg 2x10x125kg 30x95kg

Tres bonne seance, super sensation au hack squat.

c'est du hack squat machine ou barre ?

Machine, barre j'ai essayé une fois......