THEGHOST 32ANS

7h45: cuisses/mollet

Squat guidé 2'
8x12x70kg

Sissy squat 1'
6x12

Leg extension 1'
6x12x35kg


Mollet:
donkey: 8x12x60kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

7h45 déjà à la salle ??

Mais elle ouvre à quelle heure?

Et au passage t'es un grand malade

elle ouvre aux alentour de 6h15, quand je suis arrivés il yen avai qui avai deja fini et prenaient deja leur douche...

Pec:
developpé couché pied en l'air 1'
6x12x80kg 10x80kg
developpé incliné convergent 1'
7x12x55kg
ecarté a la machine 1'
8x12x50kg
pull over 1'
6x12x20kg


Triceps:
poulie pronation: 8x12x31kg 45"
poulie supination: 8x12x31kg 45"


Rappel d'epaule:
elevation laterale: 8x12x10kg 45"


Abdos:
crunch: 5x40 30"
crunch inversé: 5x12 30"
oblique alterné a la poulie: 5x30 enchainé


+ exos de preventions divers aux bandes elastiques

durée: 2h

Ah, tu regroupes plus pecs avec dos ?
Gros volume comme d'hab ! Je revois encore notre séance au Samouraï en voyant ta séance !

Le volume, les pecs doivent être comme des pastèques ^^

J'ai une petite question par rapport au rappel épaules EL, est-ce-que tu crois que ça peut bouger en faisant 2fois des EL par semaine sur ce format (6 ou 8séries de 12reps avec peu de repos) en sachant que le seul travail annexe des épaules, c'est mes séries de DC/DIH et 3séries de DH lors d'une séance dos/épaules ?

Low a écrit:

Le volume, les pecs doivent être comme des pastèques ^^

J'ai une petite question par rapport au rappel épaules EL, est-ce-que tu crois que ça peut bouger en faisant 2fois des EL par semaine sur ce format (6 ou 8séries de 12reps avec peu de repos) en sachant que le seul travail annexe des épaules, c'est mes séries de DC/DIH et 3séries de DH lors d'une séance dos/épaules ?

Perso c'est ce qui m'a fait bouger en épaules!

skunk51 a écrit:

Ah, tu regroupes plus pecs avec dos ?
Gros volume comme d'hab ! Je revois encore notre séance au Samouraï en voyant ta séance !

pec/dos c'est un peu long, mais j'y reviendrai peut etre, tout depend de comment mon corps va reagir.

Citation :

Le volume, les pecs doivent être comme des pastèques ^^

J'ai une petite question par rapport au rappel épaules EL, est-ce-que tu crois que ça peut bouger en faisant 2fois des EL par semaine sur ce format (6 ou 8séries de 12reps avec peu de repos) en sachant que le seul travail annexe des épaules, c'est mes séries de DC/DIH et 3séries de DH lors d'une séance dos/épaules ?

oui sans probleme, tu peu meme faire 8x12 pour le delto lat et lors de ton autre seance 8x12 pour le post.

Citation :

Perso c'est ce qui m'a fait bouger en épaules!

lat a tout dit!

Ça marche, parce que autant le coté body est secondaire, autant mes épaules sont tellement ridicule que j'aimerais bien m'élargir un minimum

Par contre je fait déjà les deltos lat 2fois par semaine (facepull, oiseau etc.) tu crois que c'est quand même plus intelligent d'intégrer un coup 8x12 pour le lat et un coup 8x12 pour le post ou de faire 2fois 8x12 dans la semaine pour le lat ?

As tu des resultats avec ta maniere de faire?
si oui continue, si non fais comme je viens de te dire

Pourquoi tu fais du développé haltères Low ?

Nubret is back

Commet ça Hdn ? Pour les épaules le DH

@Ghost : Pas énorme sur les deltos lats.. sur le deltos posts ça a bien bouger mais ça pourrait les choquer un peu 2/3mois de séries longue, je vais faire ça, merci !

Euh ben si ton objectif c'est de t'élargir je trouve que c'est vraiment une perte de temps et d'énérgie le DH. Je connais un mec grave énorme (dopé) il est énorme de partout sauf des épaules carrure étroite il a un DH a 55-60 kilos l'haltère et un DM à 100-120 en séries ça l'empêche pas d'être étroit. Quand je lui ai demandé s'il faisait des EL il m'a dit non c'est pas assez drôle pour mettre lourd

C'était vraiment flagrant qu'il en faisait pas quoi.
Pour le coup je trouve que rudy coia a totalement raison!

Hdn a écrit:

Euh ben si ton objectif c'est de t'élargir je trouve que
c'est vraiment une perte de temps et d'énérgie le DH. Je connais un mec
grave énorme (dopé) il est énorme de partout sauf des épaules carrure
étroite il a un DH a 55-60 kilos l'haltère et un DM à 100-120 en séries
ça l'empêche pas d'être étroit. Quand je lui ai demandé s'il faisait des
EL il m'a dit non c'est pas assez drôle pour mettre lourd

C'était
vraiment flagrant qu'il en faisait pas quoi.

Et pourtant, c'est
un exo bien utile, voire indispensable, les EL. C'est surtout avec ça
que je prenais des épaules, avant.
Sans mettre forcément "lourd", mais en se concentrant sur la forme, c'est un exo très efficace

Hdn a écrit:

Pour le coup je trouve que rudy coia a totalement raison!

Et il a dit quoi, lui ?

Hdn a écrit:

Euh ben si ton objectif c'est de t'élargir je trouve que c'est vraiment une perte de temps et d'énérgie le DH. Je connais un mec grave énorme (dopé) il est énorme de partout sauf des épaules carrure étroite il a un DH a 55-60 kilos l'haltère et un DM à 100-120 en séries ça l'empêche pas d'être étroit. Quand je lui ai demandé s'il faisait des EL il m'a dit non c'est pas assez drôle pour mettre lourd

C'était vraiment flagrant qu'il en faisait pas quoi.

Et pourtant, c'est un exo bien utile, voire indispensable, les EL. C'est surtout avec ça que je prenais des épaules, avant.
Sans mettre forcément "lourd", mais en se concentrant sur la forme, c'est un exo très efficace

Hdn a écrit:

Pour le coup je trouve que rudy coia a totalement raison!

Et il a dit quoi, lui ?

Il disait que les développés haltères et militaires c'est inutile sauf pour les gens qui ont déjà de grosses épaules. En gros ça travaille sensiblement la même partie du delto que le DC DI et compagnie chez 90% des gens (mon avis).
Au lieu de faire du DH on peut facile faire 2/3 fois des EL à la semaine je pense, c'est le mieux à mon humble avis, on a le droit de ne pas être d'accord

J'aurais tendance à être d'accord aussi ^^

J'exploiterais peut-être cette piste dans quelques temps Hdn, merci

Dos:
tirage poitrine : 8x12x50kg 1'
tirage nuque: 8x12x42kg 1'
rowing poulie basse: 6x12x50kg 1'
shrug: 6x15x80kg 45"
chaise lombaire: 6x12 45"

Rappel d'epaule:
birds machine: 8x12x45kg 45"

Biceps :
curls scott machine: 8x12x10kg 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x10kg 45"

Mollet:
assis: 8x12x50kg 30"
debout: 8x12x140kg 30"

Durée: 1h30

Séance bien intense à mon avis avec les temps de repos light comme ça

Tu dois avoir le dos en feu, Ghost ^^

Zohan a écrit:

Séance bien intense à mon avis avec les temps de repos light comme ça

sa va a faire, c'est l'apres midi, le contre coup qui est rude (fatigue)

Citation :

Tu dois avoir le dos en feu, Ghost ^^

dans quelques heures oui, la sa va.

Lidocain a écrit:

Tu dois avoir le dos en feu, Ghost ^^

C'est marrant, j'ai plutot l'habitude d'entendre que les gens ont le feu à autre chose que le dos...

Epaule/Ischios/Abdos:

Epaule:
developpé assis convergent: 8x12x45kg 1'
elevation laterale: 6x12x8kg 45"
tirage menton poulie: 6x12x20kg 45"
vis a vis inversé: 6x12x10kg

Ischios:
leg curls: 6x12x40kg 1'
souleve de terre genou flechi: 6x12x45kg 1'

Abdos:
crunch incliné: 5x30
crunch inversé: 15-15-12-12-12

sdt genou flechi, tu le fais a la barre ?

tu le sens aussi bien que jambe tendue ? tu descends jusqu'ou?