THEGHOST 32ANS

oui a la barre, je n'ai jamais fais du jambe tendu, je trouve que sa stress trop le dos.
La premiere serie je descends la barre 5-6cm sous les genou, puis les autres vers le milieu du tibia voir un peu plus (je met des petits disques expres de chaque cotés)

Pareil, mon SDT JT je le fais jamais jambes complètement tendu. C'est dangereux en plus je crois de le faire jambes vraiment tendues !

Citation :

Pareil, mon SDT JT je le fais jamais jambes complètement tendu. C'est dangereux en plus je crois de le faire jambes vraiment tendues !

Quand tu marches, tu as les jambes tendues ? nan ? ^^
Pourquoi les avoir tendues sur le mouvement serait dangereux ? Ce qui voudrait dire que quand tu marches, c'est dangereux ? Il faudrait marcher les genoux légèrement fléchis ?

C'est dangereux du moment que tu ne contractes pas les muscles de l'articulation concernée, car tout le poids que tu portes/soulèves, s'appuient uniquement sur l'articulation.
Exemple, au squat, y a aucun problème a verrouiller les genoux sur la fin de l'extension, si tu ne relâches pas ton quadri/ischios. Par contre, si tu verrouilles et que tu ne contractes pas, c'est dangereux (car plus de pression exerçait sur l'articulation) !

(Cf: le cours d'anatomie fonctionnelle de l'option muscu haltéro, oui ... encore mdr).

Je sais pas, j'ai toujours lu que s'était dangereux donc bon ^^

beh j'avais lu ça aussi ... après l'explication du prof, ça m'a semblé plutôt logique. Après je communique l'info et chacun pense et fais ce qu'il veut

Ouais ouais, c'est cool d'exposer plusieurs théories, surtout que la tienne tu la sors d'un cours !

Ouep surtout que ça nous permet d'en apprendre pas mal, personnellement je savais que le verrouillage des articulations était dangereux avec des charges assez lourdes, mais je ne savais pas que c'était a condition qu'on ne contracte pas les muscles autour de l'articulation.

Au bench c'est la même chose Matt, en gardant les triceps contracté en position haute ça permet d'éviter ce stress sur l'articulation ?

Jambes tendue avec de plus le buste penché en avant et de surcroit une charge additionnelle.....
Chacun est libre de faire comme il le veut, moi je plie les genou, sa va bientot faire 19 ans sans interuption, et mon dos va bien.

La seance de cet aprem vu que je bossai du matin aujourdhui:

Triceps/biceps:

developpé couché serré pin press guidé: 8x12x80kg 1'

curls scott machine a un bras: 8x12x2kg 1'

poulie pronation a un bras: 8x12x15kg 1'

curls z barre: 8x12x30kg 1'

poulie supination un bras: 8x12x15kg 1'

curls z barre inversé: 8x12x20kg 1' (trop leger)



Abdos:
oblique a la poulie: 5x30x20kg
crunch au sol: 120 reps

En même temps, tu marches pas avec une barre de fonte entre les mains (enfin je crois?) ^_^

Du SDTJT jambes complètements tendus , t'as beau contracter tout les muscles que tu veux (je me demande d'ailleurs, même en le faisant exprès, comment faire pour ne pas les contracter?) y'a quand même une pression énorme sur les genoux et c'est un risque inutile... Tu les plies ne serait-ce qu'un chouilla = même résultat et beaucoup plus de sécurité/confort.

Les profs sont des êtres humains, pas des dieux... bref, d'accord avec ghost ^^

@Low: yes.

@Fenix: Ouai, je le considère pas comme un dieu et chacun est libre. C'est pas parce qu'il l'a dit que je le fais, JE PARTAGE juste. C'est le but d'un forum non ?
Et, je suis une personne qui est ouverte d'esprit, j'aime écouter plusieurs avis et voir ce qu'ils donnent, le ressentit des gens etc ... même si j'ai mon opinion c'est pas pour autant que je vais rester borner sur mes idées et ne peut pas essayer de comprendre celles des autres.
C'est peut être pas un dieu, mais je préfère écouter un mec comme lui, qui a fait des études (anatomie, physiologie, neurologie, nutrition etc), qui se basent sur des livres et des études sérieuses, et qui a une expérience (que ça soit envers lui, ou envers les personnes qui l'a entraîné, et on voit le résultat qui est impressionnant). Sachant qu'il n'est pas le seul à dire celà, on a quand même 4intervenants + un prof (préparateur physique + doctorat en anatomie physiologie) qui nous expliquent la même chose.

Après ... chacun crois et fais ce qu'il veut.

Les infos que je note ici, ce n'est pas pour moi puisque je les connais déjà, c'est pour tout ceux qui s'y intéresse et qui essaie de comprendre (Low par exemple).

Tout ça me fait penser que je devrais faire une séance spéciale bras
Tu continues les grippers pour les avant bras en plus du curl inversé? Et tu fais du rowing menton ?

Hdn a écrit:

Tout ça me fait penser que je devrais faire une séance spéciale bras
Tu continues les grippers pour les avant bras en plus du curl inversé? Et tu fais du rowing menton ?

Non je ne fais plus de gripper dpuis un moment, comme je le faisais chez moi, j'avoue que je n'y pense pas et que j'ai pas la tete a refaire quelque chose apres avoir deja été a la salle.
Sinon oui depuis 3 semaine je refais du rowing menton mais a la poulie par contre (des années sans en faire regulierement!)


Seance Quads/Mollet:

Quads:

squat guidé 2'
10x12x70kg

sissy squat 1'
6x12

leg extension 1'
6x12x35kg


Mollet:

debout: 8x12x160kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"


Abdos:

crunch incliné: 100 reps
crunch inversé: 70 reps

Pec:
developpé couché : 8x12x83kg 1'
developpé incliné convergent: 6x12x60kg 1'
ecarté machine: 6x12x60kg 45"
pull over: 6x15x20kg 45"

pec enorme, en plus j'ai perdu du ventre, sa faisais un super effet.

rappel epaule:
elevation laterale: 6x12x10kg 30"

Triceps:
poulie pro: 8x12x35kg 1'
poulie supi: 8x12x30kg 45"


Abdos:
crunch incliné: 120 reps
crunch inversé: 85 reps
oblique a la poulie: 4x30x25kg

Fait nous une petite photo de tes obus la prochaine fois

Ouais, même en t shirt si t'es pudique !

J'avoue que depuis le temps, tu dois vraiment être un ours!

Tu sèche, tu es à combien de BF environ?

c'est pas une question d'etre pudique mais plutot d'acné, quoique sa se calme quand meme avec l'age lol.

Je ne seche pas , je suis stable a 97kg meme si c'est vrai que tout doucement je gagne en qualité musculaire, je doit etre a 16-17% environ .

C'est vrai que par rapport à la dernière fois qu'on s'est vus, j'ai trouvé que tu avais + de pecs et un ventre plus plat: ça fait vraiment ours

Héhé, j'suis un des rares a avoir vu theghost en chair et en os

Bien la séance gros ! Prépare toi psychologiquement pour le mois prochain, je reviens par chez toi héhé !

skunk51 a écrit:

Héhé, j'suis un des rares a avoir vu theghost en chair et en os

Bien la séance gros ! Prépare toi psychologiquement pour le mois prochain, je reviens par chez toi héhé !

Préviens-moi quand tu viens, que je sois là pour qu'on fasse nos séances tous ensemble

T'inquiète il faut que je m'organise mais je vous retiens au courant de toutes manières

Dos:
tirage poitrine: 8x12x50kg 1'
tirage nuque: 8x12x42kg 1'
rowing assis convergent: 8x12x50kg 1'
shrug: 15-15-12-12-12-12x80kg 30"
chaise lombaire: 6x15 45"

arriere d'epaule:
birds machine: 8x12x45kg 30"

Biceps:
curls scott machine: 8x12x12kg 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x12kg 45"

Mollet:
debout: 10x12x160kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

Abdos:
crunch incliné: 130 reps
crunch inversé: 50 reps

Epaule:
developpé assis convergent: 10x12x45kg 1'
tirage menton poulie: 6x12x20kg lent 45"
vis a vis inversé: 6x12x10kg 45"
elevation laterale: 6x12x8kg lent 45"

Ischios:
leg curls (machine rouge): 10x12x20kg lent 45"
souleve de terre genou flechi: 8x12x40kg lent 45"

Abdos:
crunch machine: 4x30x95kg lent et concentré 30"
oblique poulie: 4x30x25kg enchainé
crunch au sol: 100reps en 4 series

Bonne petite seance.

Alors, sa sèche Theghostauzore ??