THEGHOST 32ANS

Ne m'insulte pas stp

Non sérieusement le poids/mensus ça donne quoi ?

Seche : n.f. maladie contagieuse qui attaque les bodybuilders au moment ou les jours rallongent...

exactement

latvia1230 a écrit:

Seche : n.f. maladie contagieuse qui attaque les bodybuilders au moment ou les jours rallongent...

so true!

Il y en a même qui font ça en hiver...

Ghost j'ai une question par rapport au speed day du westside, a la première séance j'ai fait 9x3x55kg, sans bande. La semaine prochaine je compte faire le même format, mais en rajoutant surement deux bandes élastiques de chaque coté, mais je ne sais pas quel résistance. Et pour la séance suivante, peut-être passer a 60kg sans bande..

Mais après, au bout de ces 3séances, je ne sais pas comment progresser, ce qu'il faut faire après ces 3séances ? redescendre les poids ?

Pour la deuxième et troisième séance idem je ne sais pas trop si c'est bon ma manière de fonctionner (bande une semaine sur deux, et augmentation des poids après ?)..

Si tu peux m'éclairer

Je mettai les bandes une semaine sur deux, et faisai un truc du genre:
S1 a S3: 3x3 serré 3x3 moyen 3x3 large
S4 a S6: 5x3 serré, 5x3 large
S7 a S9: 3x5 serré/moyen/large

tu peu varier la charge de +-5kg, mais n'oublie pas qu'il faut etre explosif.
Les bandes= les + petites possibles, les mini's une fois doublé, sa donne 30kg de resistance la paire environ.

Donc sans bande 9x3 a 55kg, avec bandes mets 30kg, peut etre 35kg si tu as une bonne explosivité et de bon triceps.

N'oublie pas: speed day= 50% du max raw environ

skunk51 a écrit:

Non sérieusement le poids/mensus ça donne quoi ?

Je suis un poil sous les 97kg, les mensus je ne sais pas, comme j'ai perdu du poids je ne mesure plus rien .
Sinon perdu du ventre, pris en epaule et + de qualité un peu partout (bcp sur les bras des que je contracte), les cuisses apres avoir seché reprenne un peu de volume (vaste interne principalement), sa bouge dans le bon sens.

THEGHOST a écrit:

Je mettai les bandes une semaine sur deux, et faisai un truc du genre:
S1 a S3: 3x3 serré 3x3 moyen 3x3 large
S4 a S6: 5x3 serré, 5x3 large
S7 a S9: 3x5 serré/moyen/large

tu peu varier la charge de +-5kg, mais n'oublie pas qu'il faut etre explosif.
Les bandes= les + petites possibles, les mini's une fois doublé, sa donne 30kg de resistance la paire environ.

Donc sans bande 9x3 a 55kg, avec bandes mets 30kg, peut etre 35kg si tu as une bonne explosivité et de bon triceps.

N'oublie pas: speed day= 50% du max raw environ

Ouep je pense que 55kg c'est un bon poids de travail, les 110kg passent mais les 120kg je n'en suis pas encore sur, donc autant rester au 50% raw dont je suis sur.

Par contre, les bandes que tu appel mini's, c'est quel résistance environ ? Parce que si ce sont des bandes "spécial bench" je ne pense pas que les miennes sont assez "résistantes".
D'après toi, lesquels sont les plus adaptés d'après ce tableau des résistances :

http://www.sci-sport.com/articles/012.php

(Les jaunes sont sensiblement les même que les rouges de Carrio, si ça peut t'aider a les visualiser).

Je vais suivre ton programme pour le speed, merci beaucoup


Edit : Je dirais que les jaunes serait pas mal, si je les plis en deux elles ne feront plus que 50cm, donc tendu de l'haltère au sol a la barre, si il y a environ 1m, ça fera 100% de déformation, soit 7kg par bande, donc 14kg en tout pour les deux coté. Si je met 20Kg de poids, +20kg la barre, ça fera un total de 54kg, ça doit le faire ? (sauf si la distance entre la barre est inférieur a 1m ou supérieur..)

Les bandes L serait pas mal meme si je pense qu'elles sont un peu faiblarde d'en l'ensemble, avec ton niveau tu peu meme mettre plusieurs bandes de chaque coté de ta barre pour a voir une resistance un peu plus dur.

Ce soir: Biceps/Triceps

curls scott machine a un bras : 8x12x2kg 1'

developpé couché serré/guidé/pin press: 8x12x80kg 1'

curls z barre: 8x12x30kg 1'

poulie pronation un bras: 8x12x10kg 1'

curls z barre inversé: 8x12x25kg 1'

poulie supination un bras: 8x12x10kg 1'


Abdos:
crunch incliné: 100 reps
crunch inversé: 50 reps

Je tente la semaine prochaine pour les bandes et je te donnerais mon ressentis, encore merci pour ton aide

Quads:
squat guidé 2'
10x12x72kg
leg extension 1'
10x12x25kg
sissy squat 1'
6x12

Mollet:
donkey: 8x12x60kg 30"
debout: 8x12x140kg 30"

Abdos:
crunch incliné: 200 reps
crunch inversé: 50 reps


Moment de deprime durant la seance, sans rire! un groupe de 4 mecs arrive (des nouveaux) je pensai qu'ils avaient dans les 16-17ans, grand (1.85m environ) ultra maigre avec 0 tonus musculaire, les gars ont tous entre 25 et 27ans en verité....ou va la france....

Sinon un gars vient me voir durant mes squats:
"heu excuse moi, j'ai vu tes videos sur internet, notamment celle du rowing inversé, sa sert a quoi exactement?"

bref moment de gloire

Putain heureusement que je fais qu'environ 1m80 sinon j'étais dans ta catégorie!

Sinon bonne séance! Ca me démange de faire ma séance de ce soir moi!

tu va vite prendre 10kg Zohan! ou je viens moi meme te donner les blanc de dinde a la petite cuillere!

Ce matin:

Pec:
developpé couché 1'
7x12x85kg
developpé incliné convergent 1'
7x12x60kg
poulie vis a vis 45"
8x12x15kg mettre 17-18 la prochaine fois
pull over 45"
6x15x20kg

Triceps:
poulie pro 2 mains: 8x12x30kg 45"
poulie un bras prise hammer: 8x12x10kg 45"

Rappel epaule:
elevation laterale machine: 8x12x35kg 45"


Abdos:
crunch incliné: 120 reps
crunch inversé: 60 reps

Good

C'est quel marque ta machine pour les EL ? C'est ce type :

http://www.occasion-fitness.fr/content/product_2193983b.jpg

?

oui dans ce genre la mais en moins bien, c'est pas que je l'aime particulierement mais sa fait du bien de changer d'exos de temps a autre.

Dos:
tirage nuque: 8x12x45kg 1'
tirage poitrine: 8x12x45kg 1'
rowing convergent assis: 8x12x50kg 1'
Shrug unilateral: 6x12x40kg 1'
chaise lombaire: 6x15 1'


Biceps:
curls scott machine: 8x12x12kg 45"
curls scott machine hammer: 8x12x12kg 45"


rappel epaule:
birds machine: 8x12x50kg 45"


Mollet:
debout: 8x12x160kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

Au fait au couché pourquoi tu es repassé sur du Nubret j'ai pas suivi ? Tu préfères faire de la viande que de la force en ce moment ?

La chance toutes ces machines pour le dos, j'hésite à faire le tour des salles bientôt voir si une me plaît ^^

La sienne de salle est pas mal en plus ! Y'a pleins de machines rouges

Ouais j'ai vu ça sûrement financé par des pompiers à l'orientation sexuelle spéciale, je dis ça je dis rien

Epaule:
developpé assis convergent: 8x12x50kg 1'
vis a vis inversé: 6x12x10kg 1'
elevation laterale: 6x12x8kg lent 45"
elevation laterale poulie: 6x12x5kg lent 45"

Ischios:
Leg curls: 4x12x45kg 2x12x40kg 1'
Leg curls 1 jambe: 6x12x10kg 30"


Abdos:
oblique poulie: 4x50x25kg
crunch au sol: 100 reps

Alors - tu en es ou pour l'isntant dans tes objectifs et blessures ?

Niveau blessure tout est rentré dans l'ordre, je n'ai absolument plus rien au coude depuis un petit moment.
pour les objectifs je vais continuer la methode nubret ponctué par quelques semaines en pyramidale de temps en temps afin de "tester" un peu ou j'en suis, le but etant de faire baisser mon bf sans perdre trop de poids (je me limite a 95kg pas plus bas) etant actuellement a 96.5kg, et cela jusqu'en septembre, ensuite surement une prise de masse a 105kg environ (mon plus gros poids atteint si j'y arrive).