THEGHOST 32ANS

Citation :

SDT genou flechi ? C'est dans quel but ?

les ischios

Citation :

Sinon , ton FB te convient toujours ? Je trouve que c'est plutot pas mal car ca intensifie un peu plus ton entrainement , certes les muscles sont moins entrainés à chaque seance mais ils le sont plus souvent !

je suis passé en half depuis peu


cette apres midi:

squat revers band 3'
25x100kg 15x120kg 10x140kg 3x12x120kg

press vertical + bandes moyennes 2'
15x150kg 2x8x180kg(degueler a la 2é lol le tout discretement) 20x120kg (avec de la marge mais il fallait que je recupere)

legs curls assis 1'
15x50kg 12x60kg 8x70kg 10x60kg

chaise lombaire 1'
3x15

mollet debout 1'
20kgx20-20-18-18-17-13 100kgx25

abdos:
releve de jambe : 100
crunch incliné: 100

Bien le squat revers

oui j'etais meme etonné!

93.4kg
seance haut du corps:

traction large 2'
21(PR a ce pdc)-11-10-8
tirage nuque 2'
4x10x70kg

developpé incliné guidé 2'
4x15x80kg pas voulu forcer, encore un peu raide de dimanche

birds machine 1'
35kgx35-30-30

dips // 1'
20-18-14-12
poulie pro 1'
35kgx12-10-10 25kgx16

curls scott uni machine 1'
5kgx12-10-7-7
curls gironda guidé 1'
25x30kg 40kgx17-18-17

mollet a la press 1'
120kgx30-25-21-20-20-20

abdos:
oblique poulie: 4x50x35kg
releve de jambe: 4x20

Tres bonne seance, sensation sympa au curls gironda et quelques compliments sur l'amelioration de mon physique, c'est toujours bon a prendre!

Cet apres midi:

legs curls assis 1'
15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg
souleve de terre genou flechi 1'
5x10x55kg

leg ext 1'
20x20kg 15x30kg 3x15x40kg

chaise lombaire 1'
3x15

abdos:
crunch: 200
releve de jambe : 20-20-15-15

mollet debout:
100kgx 30-22-25-22-20-19

seance du dimanche

Pec:
developpé incliné guidé 2'
10-10-7x100kg 9x90kg 15x80kg
developpé incliné convergent uni 1'
12-12-10-10x30kg

Dos:
tirage poitrine poignée 2'
8-7-6x90kg 12x70kg
rowing barre 2'
4x12x100kg

Epaule:
developpé assis haltere 1'
4x10x20kg

Triceps:
Dips // 1'
35-17-12-12
pompe serré sur banc 1'
20-20-14-13

Biceps:
curls haltere hammer 1'
20x20kg 8-7x25kg 15x20kg
curls scott machine 1'
20kgx15-11-10-9

Mollet:
assis 1'
35x40kg 16x50kg 18-11x60kg 20x40kg

Abdos:
crunch inversé: 75
crunch incliné: 100

Jolie séance pour un dimanche... faudrait que je m'en inspire... je suis pas allé auj par manque d'inspiration!

Citation :

par manque d'inspiration!

tu es un artiste Lat!

Yeah toujours du lourd ici

De beaux trainings ici

J'avoue très gros volume d'entraînement !
T'en fais 3 par semaine des comme ça ?

THEGHOST a écrit:

Citation :

par manque d'inspiration!

tu es un artiste Lat!

Mouais, clairement... sais pas si ça aide bcp pour devenir musclé par contre!

@skunk: moins qu'avant toutefois, mais je suis pas mecontent.

@Tommy: merci! ils sont moins specialisés qu'il ya un moment, j'essai de faire au mieu.

@Hdn: 2x le haut, 2x le bas et je change d'exos a chacune des 2 seances.

cet apres midi avec un gros manque de sommeil:

squat guidé revers 3'
8x10x130kg

chaise lombaire 1'
4x15

mollet debout 1'
20-20-15-15-15-15x100kg

abdos:
crunch inversé: 100
crunch incliné: 100

Seance haut du corps:

traction 2'
6x10 2x8

developpé incliné convergent 2'
80kgx10-10-10-10-8-7

birds machine 1'
4 series de 20 a 30 reps a 35-45kg, je tournai avec 2 jeunes dont j'ai pas fais trop attention.

dips a la // 1'
30-20-16-15

poulie pronation 1'
20x30kg 10-8x35kg 18x25kg

curls scott machine un bras 1'
5kgx14-10-10-8-8

curls z barre 1
35kgx15-10-10-9

abdos:
oblique poulie: 5x30x40kg
crunch: 100reps

mollet:
presse: 7x15x150kg 30"

squat guide complet 2'
2x10x70kg 10x80kg 10x90kg 5x10x100kg

leg extension 1'
10x25kg 10x35kg 2x8x45kg 14x25kg

mollet debout: 6x12x150kg 30"
mollet assis: 6x12x45kg 30"

abdos:
oblique: 3x30x35kg

Pec/Dos:

developpé incliné guidé: 10-10-8x100kg 17x80kg 2'
developpé incliné convergent: 60kgx15-14-12-12 2'
poulie vis a vis: 4x15x20kg 1'

rowing barre: 12x100kg 3x10x120kg 2'
traction: 10-10-8-8 2'
tirage nuque: 4x12x60kg 2'

abdos:
releve de jambe: 4x20
crunch inversé: 4x15
crunch incliné: 4x25

Mercredi:

Epaule:
developpé militaire assis: 4x12x50kg 2'
elevation laterale: 4x20x8kg 1'
birds machine: 4x20x40kg 1'

Ischios:
leg curls assis: 6x12x50kg 1'

Mollet:
donkey 5x12x70kg 30"
assis 6x12x45kg 30"

abdos:
crunch inversé: 3x20
crunch incliné: 3x30
oblique poulie: 4x30x40kg


Jeudi:

Triceps:
dips //: 30-25-20-15 2'
developpé couché guidé inversé: 4x15x70kg 2'
poulie pro un bras: 10kgx15-12-12
degressif: 10kg/5kgx 11/13

Biceps:
traction supi avec barre z: 10-10-8-8 2'
curls hammer: 25kgx9-8-7-7 2'
scott un bras machine: 4xmax avec minibandes 2'


Abdos:
oblique poulie: 4x30x35kg
crunch machine: 100x95kg

Bons dips et curl hammer aussi, ça bouge les bras ?

Hdn a écrit:

Bons dips et curl hammer aussi, ça bouge les bras ?

sa seche uniquement, je n'ose les remesurés....probablement aux alentours des 43cm a vu d'oeil.

ce matin:
squat libre complet: 6x10x80kg 2'
leg extension: 15x30kg 11-10-10-9x40kg 1'

mollet assis: 8x12x40kg 30"
mollet debout: 6x12x100kg 30"

crunch: 100reps
crunch inversé: 70reps



seance de dora (ma copine) en seche actuellement:

developpé incliné haltere: 2x12x8kg 2x12x10kg 45"
ecarté a la machine: 12x25kg 3x12x30kg 45"
pull over: 2x20x7kg 45"

curls hammer: 4x12x5kg 45"
curls scott machine: 4x12x4.5kg 45"

crunch incliné: 4x30
oblique poulie: 4x30x30kg

43 cm vu que t'as bien perdu du poids ça doit rendre super bien.
Tu vises combien 90 kilos environ ?
Je vois qu'on veut transformer sa copine en maryse manios

Citation :

43 cm vu que t'as bien perdu du poids ça doit rendre super bien.

c'est plus sec mais sa ne m'enchante pas

Citation :

Tu vises combien 90 kilos environ ?

oui 90kg ce serai bien, si je pouvai garder 43cm a ce poids la ok je considererai cela pas mal, mais la ma nouvelle diet a tendance a me faire perdre du gras mais a me faire regrossir legerement:
poids d'origine: 93.8kg
apres 1 semaine: 93.4kg
apres 2 semaine: 93.8kg
hier: 93.9kg
tout en perdant du ventre toutefois.

Citation :

Je vois qu'on veut transformer sa copine en maryse manios

bah sa va ya encore de la marge


ce matin:
pec/dos:

rowing barre (avec arret en bas sur le repose barre) 2'
15x80kg 12x100kg 10x109kg 8x118kg
traction 2'
12-10-10-9
tirage nuque 2'
60kgx15-13-12-12

developpé incliné guidé 2'
15x90kg 10x100kg 12-10x90kg
developpé incliné convergent 2'
15-15-13-13x60kg
vis a vis 1'
4x15x20kg

rattrapage:
triceps: poulie pro 100x10kg
biceps: curls scott machine 100xa vide

abdos:
oblique poulie: 4x30x40kg
crunch: 150 reps



Seance de dora:
quads/mollet/abdos

presse horizontale pied serré/bas 1'
3x15x70kg
presse horizontale pied ecarté/moyen 1'
3x15x70kg
leg extension 45"
3x20x20kg

mollet debout 45"
5x15x80kg
mollet assis 45"
5x15x30kg

abdos:
releve de jambe: 4x20
oblique poulie: 4x20 20kg

rattrapage:
triceps: poulie pro 100x10kg
biceps: curls scott machine 100xa vide


Mauvais élève

Epaule/ischios/mollet/abdos


Epaule:
developpé assis convergent 2'
60kgx13-12-10-9
elevation laterale poulie 1'
4x12x10kg
birds machine 1'
4x20x45kg

Ischios
leg curls assis 1'
6x12x55kg

Mollet
debout: 8x12x120kg 30"
assis: 6x12x40kg 30"

Abdos:
crunch incliné: 100 reps
crunch machine: 5x20x40kg


Seance de Dora:

Epaule/ischios/abdos

Epaule
developpé assis convergent 45"
4x12x20kg
elevation laterale 45"
3x15x5kg
birds machine 45"
3x15x25kg

Ischios
leg curls couché 45"
5x15x10kg

Abdos
crunch incliné: 3x30
crunch machine: 3x50
gainage oblique: 3x2mn

salut ici

ca s'entraine toujours dur ici

salut Rd! et oui sa bosse toujours dur ,c'est ce qu'il faut!

seance de jeudi:

Bras:

Triceps:
dips //: 40-27-20-18 2'
developpé couché inversé guidé: 4x10x80kg 2'
poulie pronation un bras: 20-12-10-10x10kg 1'

Biceps:
traction supi: 12-12-12-8 2'
curls hammer: 10-7-6-6x25kg 2'
curls scott machine un bras: a videx15 5kgx10-10 a videx15 2'

abdos:
oblique poulie: 4x30x40kg




Seance de dora:

dos/triceps/abdos
tirage poitrine large: 4x12 45'' 25kg
tirage nuque: 4x12 45'' 25kg
rowing assis convergent: 4x12 45'' 25kg/20kg/15kg/15kg
chaise lombaire: 3x15 45''

poulie pronation: 4x12 45'' 20kg/15kg/15kg/15kg
extension derriere la tete un bras: 4x15 enchainé 4kg

oblique poulie: 3x30x40kg
crunch inversé: 3x20
crunch incliné: 3x20