THEGHOST 32ANS

Citation :

(94.2kg ce matin)

OMG t'as vachement perdu !! Nice ... mais descends pas trp qd même C'est mieux des barres lourdes

Samaritain a écrit:

Tout cela pour sécher comme moi!!!!lol

Ca y'est, de par ta faute il va vouloir devenir tout maigre

RD, c'est sur c'est cool d'être gros et de pousser de grosses barres, mais c'est encore plus cool dêtre maigre et de pousser les mêmes

treve de plaisanterie!

seance bas du corps:

legs curls assis 1'
15x45kg 15x55kg 2x10x65kg 17x40kg

souleve de terre roumain 1'
5x12x40kg

leg extension 1'
20x30kg 17x40kg 11-9x50kg 14x30kg

chaise lombaire 1'
3x20

mollet a la press 1'
30x120kg 160kgx22-20-19-17-11 24x120kg

abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
relevé de jambe: 200 (en plusieurs serie)
gainage de face: 4x45''

Tu fais une séance quads une plus axé ischios comme celle là ?

oui tu as tout compris Hdn

De la même façon tu fais une séance plus axée dos et une plus axé pecs ?

lol pas tout a fais, je fais qu'un exo pec a chaque seance haut du corps car j'en ai deja plein! par contre 2 exos dos car c'est un groupe plus vaste.

developpé couché 3'
100kgx12-12-10-9-8 24x70kg
la perte de poids se ressent sur le couché...

tirage poitrine 1'
90kgx10-7
degressif 90k/70kx 5/6

t-barre machine 1'
10x50kg 10x60kg
degressif 60k/40kx 6/6

developpé assis convergent 1'
70kgx9-6
degressif 70k/50kx 4/5

dips 1'
26-14-12-11

k2 1'
10-7-7-7

curls scott hammer machine 1'
30kx11-7-7
20kgx 14

curls hammer haltere 1'
20kgx20-11-10-10

mollet debout 1'
130kgx 25-25-19-20-18-17

abdos:
crunch inversé: 80reps
oblique poulie: 4x40x40kg

[quote="skunk51"]

Samaritain a écrit:

Tout cela pour sécher comme moi!!!!lol

Ca y'est, de par ta faute il va vouloir devenir tout maigre

RD, c'est sur c'est cool d'être gros et de pousser de grosses barres, mais c'est encore plus cool dêtre maigre et de pousse

le trip du "jsuis un fil de faire mais jsuis pas trop faible" ca m'a jamais attiré plus que ca le trip du "jsuis un fil de faire mais jsuis pas trop faible" ca m'a jamais attiré plus que ca

bas du corps:

squat guidé + mini bandes doublé (+30kg en haut de mouvement) 3'
12x90kg 10x110kg 2x8x120kg 6x120kg

press horizontal + bandes moyenne 2'
20x110kg 17x130kg 3x12x150kg

legs curls couché 1'
50kgx12-10-10-8

chaise lombaire 1'
4x15

mollet assis 1'
20x40kg 15x50kg 14x60kg 2x15x50kg 20x40kg

abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
releve de jambe: 4x20
crunch machine: 1x100x87.5kg
gainage de face: 2x45"

Tu prends bien de la taille avec tous ces exos et gainage ?

je n'ai pas l'impression, bien au contraire, cela m'affines plus qu'autre chose.

En etant sec , ta sangle abdominale doit etre enorme !!!

Va falloir qu'on se refasse une séance prochainement

@kash: je vois qu'avec les kg perdu, oui, ya de gros abdos derriere , qui apparraissent doucement.

@Skunk: tu ne va plus me reconnaitre lol

cet apres midi, seance haut du corps:

Traction 2'
10-10-10-10-8

Tirage nuque 1'
70kgx11-8-8

Developpé incliné guidé 2'
100kgx10-7-6 80kgx13

Birds machine 1'
30kgx35-30-30

Dips 1'
20-15-13-13

Poulie triceps pronation 1'
30kgx15-15-12 20kgx22

Curls assis 1'
20kgx 12-7-6-6

Curls haltere debout 1'
15kgx15-11-10-9

Mollet:
donkey: 3x25x50kg 1'
assis: 3x25x30kg 1'


Abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
crunch: 300

Bas du corps:

leg curls assis 1'
15x50kg 12x60kg 3x8x70kg

souleve de terre genou flechi 1'
5x12x50kg

leg extension 1'
30kgx20-18-16-13-13

chaise lombaire 1'
4x15

mollet a la press 30"
130kgx20-20-20-20-17-17-16-16

abdos:
oblique poulie: 1x70x25kg
crunch: 200
releve de jambe: 4x15

Ce matin, seance haut du corps:

developpé couché
test 5 minutes a 100kg: 6-6-6-6-6-6-4-5-2= 47 reps
100kgx10-8

developpé incliné convergent unilateral 1'
30kgx14-9

tirage poitrine 1'
90kgx10-7-6
70kgx20

t-barre machine 1'
60kgx10 70kgx4 60kgx6 50kgx8

developpé assis convergent 1'
40kgx20-16-11-10

dips a la // 1'
30-15-12-10

k2 1'
4x8

curls hammer scott machine 1'
28x10kg 12x20kg 5x30kg 14x20kg

curls hammer haltere 1'
20kgx18-11-10-10


mollet debout 1'
200kgx 20-18-15-12-13-12-11
100kgx15

abdos:
releve de jambe: 80
crunch incliné: 80

Allez, bientôt les 50 !

Yep bonne suite au couché avec du 6 réps ça a l'air de bien tenir !

oui avec du 6 reps sa a l'air d'aller, mais je sens en coup de mou, sa fais quasi un mois que j'ai arreter la creatine, sur tout les exos je maintiens mes perfs sauf au couché ou serie apres serie je sens que je rame....j'en commande 1kg ce soir pour la peine.


cet apres-midi: bas du corps

squat revers 3'
20x100kg 12x120kg 3x8x140kg 10x120kg
sa donne sa:

et c'est super!

Press horizontale + bandes moyenne 2'
20x130kg 15x150kg 12-9x170kg 20x120kg

Leg curls couché 1'
15x30kg 10-8-6x40kg 10x30kg

chaise lombaire 1'
3x15

Mollet assis 1'
20x40kg 15x50kg 12-12-10x60kg 13x50kg 22x40kg

Abdos:
crunch inversé: 90
oblique poulie: 4x30x40kg
crunch incliné: 100reps

Cet apres-midi, seance haut du corps:

pdc=93.8kg

Traction large 2'
12-12-10-10-10 je retrouve du plaisir sur ce mouvement, sa devient facile, je ne dois plus etre loin des 20 reps sur une serie.

Tirage nuque 2'
70kgx10-9-9

Developpé incliné guidé 2'
12x100kg 4x110kg 12x90kg 14x80kg

Birds machine 1'
3x30x35kg

Dips // 1'
20x10kg 11x10kg 10x10kg 18xpdc

Poulie supination 1'
30kgx15-11-9 25kgx12

Curls assis 1'
20kgx15-10-8-7

Curls debout haltere 1'
15kgx16-12-12-11

Mollet donkey 1'
20x70kg 20x80kg 15x90kg 3x15x100kg 17x60kg

Abdos:
oblique poulie: 5x30x40kg
crunch: 150

Joli engin de l'enfer pour le squat revers !
Tu vas rester en half body encore combien de temps ?

je ne sais pas Hdn, j'ai deja mon programme de retour au split pret, mais pour l'instant le half me fais bien progresser et j'ai de bonnes sensation donc encore quelques semaines surement.

Cet apres midi:

legs curls couché 1'
15x40kg 10x50kg 7-6x60kg 8x50kg

souleve de terre genou flechi 1'
5x10x60kg

legs extension 1'
20x30kg 15x40kg 3x12x50kg

mollet a la press 30"
6x15x150kg

abdos:
releve de jambe: 20-20-15-15
crunch: 100reps
oblique poulie: 4x30x30kg

seance du dimanche

Pec:
developpé incliné guidé 2'
13x100kg 5x110kg 7x100kg 12x80kg
developpé incliné convergent uni 1'
15-10-10x30kg

Dos:
tirage poitrine 2'
8-8-7-7x90kg
t-barre machine 1'
4x7x60kg

Epaule:
developpé assis convergent 1'
22-18-14-12x40kg

Triceps:
Dips // 1'
25-18-13-11
K2 1'
10-8-8-8

Biceps:
curls scott machine 1'
15x20kg 7-6x30kg 12x20kg
curls hammer haltere 1'
20kgx18-14-10-10

Mollet:
extension debout: 30"
100kgx20-20-20-15-15-14

Abdos:
oblique poulie: 4x30x40kg
crunch: 150
releve de jambe: 20-20-15-15

SDT genou flechi ? C'est dans quel but ?

Sinon , ton FB te convient toujours ? Je trouve que c'est plutot pas mal car ca intensifie un peu plus ton entrainement , certes les muscles sont moins entrainés à chaque seance mais ils le sont plus souvent !