THEGHOST 32ANS

Ah oui bien balaise le squat !

Je sais pas toi mais bien bosser la sangle en ce moment obliques et abdos ça me détend après on se sent bien. Ca me fait pas ça pour les autres groupes à ce point ! =)

c'est le gainage que j'ai ajouté depuis peu qui me fais cet effet la, apres je suis zen!

Tu le fais comment gainage statique de face pour abdos ou de côté pour obliques ?
Faudrait que j'en refasse j'aime bien! On verra ça demain =)

je fais les deux, je commence de face puis je passe a gauche et a droite.

developpé couché
test 5 minutes: 12-8-4-4-4-4-3-4-3 46reps
j'ai merdé, je fais le gros con a demarré trop haut et je fini a l'agonie...
100kgx9-9 3'
65kgx31

tirage poitrine 1'
2x7x90kg
90kg/70kgx 5/5

developpé assis convergent 1'
70kgx8-7
60kg/40kgx 7/9

k2 4e cran 1'
17-16-14-10

curls haltere 1'
12x20kg 7x25kg 6x25kg 5x25kg 10x20kg

leg extension 20kg superset leg curls assis 45kg 1'
20/20 20/20 20/17 20/15
quads en compote des squats de vendredi

mollet debout 1'
200kgx 30-20-15-15-15-15-15-15


abdos:
crunch inversé: 80reps
releve de jambe: 4x15
"essui glace": 4 xmax
gainage: 3x30s

bonne petite seance sympa

Peut etre commencer par plusieurs series à 8 reps serait mieux nop ?

Et alors ce FB , tu accroches toujours ?

oui, 12 resp du depart c'est trop, je gagne quand meme 2 reps par rapport a la semaine derniere mais bon...
oui le full j'aime toujours, je le sens bien ce truc, je progresse en force, en endurance et j'ai plus de temps pour faire mes abdos a la fin de seance, donc tant que sa fonctionne je reste dessus.

C'est quand ta compét ? Tu vises combien 50/60 voire plus ?

Je pense aussi qu'en séries de 6-7-8 tu pourrais sûrement en poser au moins 6 à la 4 ème reprise donc ça serait tout bénéf

C'est peut etre pas ce que tu voulais mais c'est loin d'être ridicule en 5 min

DI guidé 1'
10x100kg 8x100kg 6x100kg

Tirage nuque 1'
10-7-7x80kg

Birds machine 1'
30-25-20x40kg

Dips 1'
avec mini bandes: 14-9-7
pdcx 22

Curls scott machine 1'
27kg+ minibandes x 11-8-6
degressif 27kg+mini / 27kg x 7/5

Presse a cuisse 1'
25x120kg 20x140kg 15x160kg 12x180kg 20x120kg

Leg curls 1'
4x15x30kg

Mollet assis 30"
8x12x50kg

abdos:
crunch inversé: 60reps

superset releve de jambe 20reps // chaise lombaire 15reps: x4 30''

oblique poulie: 3x50x30kg

A quand les photos du ghost a poil

petit coquin

C'est pour quand le retour au westside ???

pas pour l'instant!

ce matin:

squat en revers band 2'
12x100kg 3x10x120kg 10x100kg

traction 1'
18-7-7-7-5

dips pdc (94.6kg) 1'
32(PR a ce pdc)-12-12-12-9

curls hammer 1'
15x20kg 3x6x30kg 13x20kg

elevation laterale 1'
5x15x10kg

mollet donkey 30"
15x70kg 7x12x80kg

abdos:
oblique a la poulie: 4x40x40kg
releve de jambe: 4x20
oblique suspendu: 4x10
"enroulé de bassin au sol": 4x10
gainage: 3x20"

passage en Half-body:

ce matin: haut du corps/rappel mollet

developpé couché 3'
3x8x110kg 2x10x100kg 35x65kg

tirage poitrine large 1'
90kgx8-7(+1 aidé)
degressive 90k/70kx5/5

t-barre machine 1'
2x10x40kg
degressive 40k/30kx 10/6

developpé assis convergent 1'
70kgx8-6
degressive 60k/30kx9-10

dips 1'
25-13-11-10

K2 1'
8-7-7-5 a 35cm du sol

curls scott hammer machine 1'
30kgx10-6-5
20kgx9

curls hammer haltere 1'
20kgx18-14-11-10

abdos:
releve de jambe: 25-20-12-12-12
oblique suspendu: 4xmax
oblique poulie: 4x30x35kg

mollet a la maison (oublier de les faire en salle):
8 series

K2 a 35cm du sol.... ça tient de l'exploit!

en fait avec une barre z accroché a un banc scott, juste la place pour passer dessous!

half body, c'est bon ça joli couché au passage !

Seance bas du corps:

squat revers band 3'
10x100kg 10x120kg 8x140kg 3x155kg(3rep car sa commencé a tirailler dans les lombaires) 6x120kg

press horizontal 1'
15x140kg 13x160kg 7x180kg 6x200kg 25x100kg

leg curls couché 1'
12x40kg 10x50kg 6x60kg 12x40kg

chaise lombaire 1'
4x15

mollet assis 1'
20x40kg 20x50kg 15-12-8x60kg 25x40kg

abdos:
crunch inversé: 80reps
oblique poulie: 4x40x35kg
crunch: 100 reps

Bien le squat revers !
Tu reprends le split alors ?

merci! half body pour l'instant, quelques mois surement.

T'as vu des changements niveaux perfs/physique avec ton passage en FB deja ? Et ton revers band, tu le fais avec une résistance de combien en moins sur ton mouvement ? ( en bas de mouvement )

skunk51 a écrit:

T'as vu des changements niveaux perfs/physique avec ton passage en FB deja ? Et ton revers band, tu le fais avec une résistance de combien en moins sur ton mouvement ? ( en bas de mouvement )

c'est tres delicat a te repondre car je perds du poids doucement en ce moment, je degraisse un peu (94.2kg ce matin), le full body ma par contre permis de prendre aux epaules (les dips?), et d'augmenter les poids sur pas mal d'exercices (les tirages pour le dos principalement, reprendre un niveau "minimum" aux tractions, mais comme je ne suis pas avec une diet de prise de poids je n'ai pas "gonflé de partout"

pour le revers band je n'en ai aucune idée, en haut de mouvement les bandes sont completement detendu avec de la marge et elle se tendent quand j'arrive a la //, comme je squat juste a la //, a mon avis il doit y avoir -20kg en partie basse.
Lorsque j'utilise ces meme bandes pour le bench en revers il ya -40kg en bas de mouvement, mais la barre est plusieurs dizaine de cm plus basse.

Ce matin: haut du corps: pdc a 94.2kg

traction 3'
pdcx10
degressive: 12kg/pdc: 7/5 6/4
pdcx10

tirage nuque 1'
70kgx10-8
60kgx10

di guidé 1'
100kgx8-6-4
80kgx12

birds machine 1'
3x30x30kg

dips 1'
12kgx14-8-7
pdcx14

poulie pro triceps 1'
25x25kg
3x12x30kg

curls inclinés 1'
20kgx10-8-6-6

curls debout haltere 1'
15kgx15-12-9-9

mollet donkey 1'
20x70kg 15x80kg 14-13-12x90kg 15x70kg

abdos:
releve de jambe: 20-20-20-15-12
oblique poulie: 4x40x35kg
gainage: 3x30"

C'est sur que ca fait plaisir de te revoir avec des charges un chouilla plus lourdes
C'est le déclic, tu veux enfin sécher pour faire le kéké devant les nanas sur la plage ?

Tout cela pour sécher comme moi!!!!lol