THEGHOST 32ANS

Ka$h a écrit:

Sinon Hdn , essaie tout un tas de variantes des EL et egalement du rowing menton qui bosse bien les lateraux je trouve

Merci du conseil mais alors ça c'est vraiment le mouvement exclusivement trapèzes pour ma morphologie et un peu arrière d'épaules j'avoue. Quoique je pourrais tester de faire des EL avant sans forcer histoire de voir, c'est une idée

Pareil le DM et compagnie faut que j'oublie ça m'élargira jamais.

j'ai pris 3cm d'epaule en 5 mois environ, en bossant leger et a rythme rapide.

Citation :

Ah ! Ca fait plaisir de te revoir dans ton domaine !

merci kash, mais je ne sais pas si je vais me lancer dans les barres extremes, deja la sa me fais bien plaisir.

L'important c'est du prendre du plaisir

Hdn , meme en prise large tu prends tout dans les trapz ?

Ouais je fais tout en prise large en ce moment, l'arrière d'épaule prend plus mais delto latéral ne congestionne jamais héhé

Je suis vraiment gay Hd

C'est pas grave moi aussi

Oula! plus je descends en perfs, plus tu remontes!!! arrete toi!

latvia1230 a écrit:

Oula! plus je descends en perfs, plus tu remontes!!! arrete toi!

ha ben non j'ai la forme en ce moment

Seance Dos:

Tirage convergent 2'
bandes moyennes+80kg x 12
bandes moyenne +100kg x 6
bandes moyenne +80kg x 10-9
bandes moyenne +60kg x 12

Rowing poulie basse 2'
70kgx 15-12-12-12-12

Shrug unilateral 2'
4x15x50kg

Birds machine prise pronation 1'
5x15x45kg

Chaise lombaire 1'
3x15 et 3x30" iso

Biceps: 10 series (light mais ma semaine d'entrainement va etre legerement modifié a cause du reveillon)


Mollets:
donkey 1': 40kgx30-22-19-15
debout 1': 100kgx30-22-21
assis 1' : 30kgx 25-23-20

Speed day Bench 45"
4x3x85kg serré/moyen/large

Developpé epaule convergent 2'
12x50kg 6x12x60kg

Triceps:
Developpé couché inversé guidé 3'
15x100kg 3x10x110kg 8x110kg

Poulie supi 1'
5x12x30kg

Extension derriere la tete barre z 1'
3x18x30kg


Biceps:
Curls Z barre 1'
8x12x30kg

Curls scott machine prise hammer 1'
8x12x10kg

Tu n'as pas fait tes max series en 30min aujourd'hui ?

Developpé couché inversé guidé

Ca ressemble à quoi cet exo ? 110 kilos ça meule bien quand même!

Ka$h a écrit:

Tu n'as pas fait tes max series en 30min aujourd'hui ?

j'avai envie de varier un peu!

ps: pas encore pris le temps de rep a ton mp !

THEGHOST a écrit:

Ka$h a écrit:

Tu n'as pas fait tes max series en 30min aujourd'hui ?

j'avai envie de varier un peu!

ps: pas encore pris le temps de rep a ton mp !

Pas grave tkt , de toute facon en ce moment moi c'est pareil , pas trop le temps de plein de choses

Mais pour les petits muscles , tu gardes du nubret ?

Hdn a écrit:

Developpé couché inversé guidé

Ca ressemble à quoi cet exo ? 110 kilos ça meule bien quand même!

c'est du developpé couché en prise supination sur une barre guidé.

Citation :

Mais pour les petits muscles , tu gardes du nubret ?

je sent bien mes biceps comme sa, instinctivement je me suis tourné vers sa hier

Des objectifs compets ghosty une fois guéri totalement ou tu arrêtes du coups? seulement les 100kgs endu?

Il va devenir entraineur de power, pour moi

Fenix a écrit:

Des objectifs compets ghosty une fois guéri totalement ou tu arrêtes du coups? seulement les 100kgs endu?

aucune idée, pour l'instant je me fais plaisir a l'entrainement avec une dominance force sur le couché quand meme.

Ce soir:

superset:
squat/free squat: 5x12/20 100kg 3'

sissy squat: 4x10 2'

leg curls: 6x10x35kg 1'


Mollet:
debout: 10x12x120kg 30"
donkey: 10x12x45kg 30"

Héhé! sissy squats fait des émules! t'en penses quoi?

latvia1230 a écrit:

Héhé! sissy squats fait des émules! t'en penses quoi?

que je suis faible des cuisses , pas trop de sensation en fait, je rame et je ressens pas grand chose, je vais essayé d'en faire plus regulierement histoire de voir.


Ce matin, seance de Noel

Developpé couché a la claque 5'
3x120kg
3x3x125kg bonne petite base de progression pour les semaines a venir

Sling shot/claque/prise interieur 5'
5x130kg
5x135kg
5x140kg

Developpé couché normal
16x100kg

DI guidé 2'
15-12-10x80kg

Elevation laterale poulie unilateral 1'
5x14x10kg


Triceps: plus trop de force mais bon...

Bench serré/guidé/pin press 3'
4x6x100kg

Poulie pronation 2'
4x12x35kg

Extension nuque un haltere 1'30"
4x12x12kg

congestion sympa sur les tri quand meme.


puis L-Fly, etirement/pull over

Question sans doute conne mais: plus t'es lourd plus tes perfs chutent lors de mauvaises passes et/ou blessures, t'arrive à gérer ça comment psychologiquement ?

Fenix a écrit:

Question sans doute conne mais: plus t'es lourd plus tes perfs chutent lors de mauvaises passes et/ou blessures, t'arrive à gérer ça comment psychologiquement ?

aucune idée, dans mon cas apres ma blessure j'ai changé mes seances a 100% et le je repousse tranquillement en gardant de la marge sur mes series (en general).
sa doit etre tres dur pour un athlete de haut niveau, habitué aux grandes competitions et a faire des resultats, ce qui n'est pas mon cas, meme avec une baisse de perfs ma masse musculaire est intact et psychologiquement c'est le plus important.

Ce qui serait dur c'est par exemple un accident de la route/taf ,me retrouver de 100kg a 65kg alité dans un lit d'hopital....la c'est sur, j'achete du matos et je pousse chez moi jusqu'a retrouvé un gabarit convenable "a mon gout"


ensuite j'ai 33 ans, des projets de boulots, ma copine etc, meme si la muscu est mon centre d'interet numero 1, c'est un sport tellement vaste au niveau pratique qu'il ya toujours moyen de s'adapter, a dire vrai si demain je me blesse serieusement en forcant sur du couché par exemple, je partirai dans une optique body a 100%


apres j'ai un avis tres perso: dans la vie ya les forts et les faibles, les fort surmonte tout, s'adapte a tout et trouve des solutions, les faibles se laissent aller et ont toujours des excuses.

J'ai eu une cheville de cassé il ya quelques années, et bien j'allai a la salle a pied (3kms et pas de voiture), c'est sur, plus de squat (du moins au debut)mais j'allai poussé en sachant que mes perfs allait etre mediocre, pareil le jour ou je me suis deboité le bras au judo, j'allai pousser quand meme: beaucoup de cuisse/abdo/lombaire.

Le fort surmonte tout, psychologiquement ou physiquement.

THEGHOST a écrit:

Le fort surmonte tout, psychologiquement ou physiquement.

Là par contre je suis tout à fait d'accord, quand mentalement t'es au fond du gouffre ça ne fait que s'aggraver, toujours rester positif en toutes circonstances

C'est pas faux à vrai dire, je pense que le mieux est de trouver le positif dans le négatif

Et ça c'est beau

je plussoie - même philosophie!