THEGHOST 32ANS

Le dimanche par contre, ici c'est pas dans les options... entre les différentes obligations familiales, j'arrive jamais à me libérer avant l'heure de fermeture...

latvia1230 a écrit:

Le dimanche par contre, ici c'est pas dans les options... entre les différentes obligations familiales, j'arrive jamais à me libérer avant l'heure de fermeture...

Va t'entrainer en famille!

ce soir:

Dos:

Tirage poitrine 2'
12x70kg
10x80kg
8-8-7x90kg
70/50/40kg: 12-8-12

Rowing convergent assis 2'
10x90kg
7-6-6x100kg
10x90kg
8x80kg

Shrug 2'
4x15x110kg

Birds machine 1'
4x12x60kg

Chaise lombaire 1'
20-15-15-15


Biceps: 30' 25 series


Mollet:
Donkey 1'
15x55kg 15x70kg 15x80kg 15x90kg 4x15x100kg
Assis 1'
20x50kg 3x15x60kg 25x40kg

tres bonne seance avec en plus un gars avec qui j'ai pu discuté de supra/gto/skyline/evo8 entre mes series

THEGHOST a écrit:

latvia1230 a écrit:

Le dimanche par contre, ici c'est pas dans les options... entre les différentes obligations familiales, j'arrive jamais à me libérer avant l'heure de fermeture...

Va t'entrainer en famille!

Tu vois la scène de la cuisine dans "gremlins" ? J'ai peur qu'un entrainement en famille ressemble un peu à ça, si je lache mes monstres en liberté... surtout les deux derniers...

Tu utilise beaucoup de machines, y'a une raison particulière?

latvia1230 a écrit:

THEGHOST a écrit:

latvia1230 a écrit:

Le dimanche par contre, ici c'est pas dans les options... entre les différentes obligations familiales, j'arrive jamais à me libérer avant l'heure de fermeture...

Va t'entrainer en famille!

Tu vois la scène de la cuisine dans "gremlins" ? J'ai peur qu'un entrainement en famille ressemble un peu à ça, si je lache mes monstres en liberté... surtout les deux derniers...

pour une fois ce sera toi qui sera dans les anecdotes des autres!! "le gars qui vient a la muscu avec des gamins infernaux "

Citation :

Tu utilise beaucoup de machines, y'a une raison particulière?

oui, j'ai la chance d'etre dans une salle avec beaucoup de machines, des classiques, mais aussi pas mal avec des trajectoire dites convergentes, ou alors plusieurs becane pour le meme mouvement mais de marque differente, ce qui fais que dans le lot il yen a qui sont bien adapté a ma morphologie et sur lesquel j'ai de tres bonne sensation.
D'ou le fais que je m'entraine beaucoup avec.

Effectivement, vu sous cet angle! Dans ma salle, aucune machine convergente, du coup, à part les tirages ou en finitions, j'utilise très peu les machines.

Speed bench 45"
5x5x80kg serré
5x5x80kg moyen
tres explosif

Developpé epaule convergent 2'
avec bandes moyennes+40kg fonte: 4x10
avec bandes moyenne+50kg fonte: 6reps

Bench pin press guidé 3'
5x110kg
5x5x130kg

Bench prise inversé serré 2'
5x10x90kg

Extension derriere la tete barre Z 1'
4x15x30kg


Biceps: 45': 22 series + lourd que d'habitude

Bas du corps:

Squat guidé 3'
5x5x137.5kg
12x100kg

Leg extension 1'
5x16x35kg

Leg curls 1'30"
5x10x40kg
15x30kg


Mollet Donkey 1'
20x55kg
15x70kg
15x90kg
3x15x100kg
20x70kg

Mollet assis 1'
15x45kg
15x50kg
12x55kg
2x12x60kg
25x30kg

Gay




















Good Job Theghostauzore !

skunk51 a écrit:

Gay




















Good Job Theghostauzore !

Ce matin:

Developpé couché en revers-band, prise inteieur et a la claque 5'
5x3x160kg
bench normal pied en l'air 23x80kg

DIH sur un banc de la misere! (bouge dans tout les sens et juste le bout du pied au sol) 3'
2x45kg
10x40kg
9x40kg
2x8x40kg
12x35kg

Elevation laterale poulie 1'
5x12x10kg
entre les series j'allai passer les halteres de 50kg au copain competiteur pour son developpé epaule haltere...

Bench pin press guidé, demarrage a 3cm de la poitrine 3'
5x100kg
5x120kg
3x3x130kg

Poulie triceps pronation 2'
4x8x45kg

Extension a un bras haltere 1'
4x12x9kg lent

propre et radical

cool ca remonte le bench ici

rdtsc a écrit:

cool ca remonte le bench ici

Mouais, mais cela reste tout de même gay tant qu'on revoit pas des barres a 200 kg

skunk51 a écrit:

rdtsc a écrit:

cool ca remonte le bench ici

Mouais, mais cela reste tout de même gay tant qu'on revoit pas des barres a 200 kg

passe deja ta barre a 100kg bisounours-skunk


Petite seance dos:

Tirage poitrine large 2'
5x10x80kg

Rowing assis convergent 2'
12-10-10-10-11(avec rest-pause)x90kg

shrug 2'
90kgx20-20-18-15-15

Birds haltere 1'
4x10x20kg

Chaise lombaire 1'
5x20


Biceps: 30' 25 series

Mollet:
donkey: 20x50kg 18x70kg 17x90kg 2x12x100kg 1'
debout: 15x150kg 15-15-14x200kg 1'
assis: 4x18x40kg 1'

THEGHOST a écrit:

skunk51 a écrit:

rdtsc a écrit:

cool ca remonte le bench ici

Mouais, mais cela reste tout de même gay tant qu'on revoit pas des barres a 200 kg

passe deja ta barre a 100kg bisounours-skunk

boom owned

Speed bench 45"
3x3 serré/moyen/large 85kg

Developpé epaule convergent 3'
10x40kg+bandes moyennes
4x8x50kg+bandes moyennes
10x40kg+bandes moyennes


Bench pin press prise moyenne 3'
5x100
5x120
5x130
5x140
3x140
5x130

Bench guidé prise inversé 2'
5x8x100kg

Poulie pro 1'
30kgx20-15-15-11


Biceps: 30'/27 series

Seance tres dur, j'etai epuisé de ma semaine deja en arrivant, mais finalement bien passé, comme quoi...

Prise inversée ? Prise supi ?

Sinon bonne seance ! Alors ce type d'entrainement pour les bras , ca marche ?

Citation :

Prise inversée ? Prise supi ?

oui c'est bien sa, sa permet d'aller touché l'interieur du triceps, sur du guidé quand tu as chopé la bonne position tu as l'impression que les fibres du triceps s'ecrasent litteralement lors de la phase negative, que du bonheur!

Citation :

Alors ce type d'entrainement pour les bras , ca marche ?

je maintient mes 44.5-45 de bras celon les jours, par contre ils ont seché et j'ai reussi a prendre du brachial depuis que j'ai inclu du curls prise marteau au pupitre scott (en fait j'en fait 10-12 series pour demarrer a chaque fois).
En fait le souci pour moi, c'est que si je veu prendre du volume (bras ou autre) il faut que je mange plus, si je mange plus, au vu de mon rapport poids/taille, je prend 80% dans le bide...
Des fois je me dit que c'est le moment de secher a 85-86kg histoire de repartir ensuite sur une base propre, mais bon sa fais chier d'etre maigre...

Toi à 10 de BF tu dois etre monstrueux !!! Au pire , tu peux toujours essaier , peut etre que cela te permettra de debloquer un peu le tout et de mieux repartir ensuite

Faisable sur du libre la prise inversée ? Ca me tente bien mais deja que j'ai des poignets en carton ..

THEGHOST a écrit:

Citation :

Prise inversée ? Prise supi ?

oui c'est bien sa, sa permet d'aller touché l'interieur du triceps, sur du guidé quand tu as chopé la bonne position tu as l'impression que les fibres du triceps s'ecrasent litteralement lors de la phase negative, que du bonheur!

Citation :

Alors ce type d'entrainement pour les bras , ca marche ?

je maintient mes 44.5-45 de bras celon les jours, par contre ils ont seché et j'ai reussi a prendre du brachial depuis que j'ai inclu du curls prise marteau au pupitre scott (en fait j'en fait 10-12 series pour demarrer a chaque fois).
En fait le souci pour moi, c'est que si je veu prendre du volume (bras ou autre) il faut que je mange plus, si je mange plus, au vu de mon rapport poids/taille, je prend 80% dans le bide...
Des fois je me dit que c'est le moment de secher a 85-86kg histoire de repartir ensuite sur une base propre, mais bon sa fais chier d'etre maigre...

Tu m'as toi même dis qu'un homme, un vrai, ca avait une grosse beuche, et ca poussait 300 kg au couché

Sinon sérieusement j'arriverai pas a t'imaginer sec Vu la taille de ta cage, ca me choquerai trop

pense à jean yves!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Topsykretts a écrit:

Faisable sur du libre la prise inversée ? Ca me tente bien mais deja que j'ai des poignets en carton ..

oui c'est faisable, je l'ai fais des années durant sur mon banc de couché lorsque j'habitai encore chez mes parents, faut faire attention voila tout.

Citation :

Tu m'as toi même dis qu'un homme, un vrai, ca avait une grosse beuche, et ca poussait 300 kg au couché

Sinon sérieusement j'arriverai pas a t'imaginer sec Vu la taille de ta cage, ca me choquerai trop

Citation :

pense à jean yves!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

je crois qu'on lui a coupé la jambe

Citation :

je crois qu'on lui a coupé la jambe

quoi??

serieu, il avait un probleme a une jambe et bruno m'a dit que cela c'etait agravé, au derniere news on devait l'amputé...et comme je ne le vois plus dans les resultats de compet recent...