THEGHOST 32ANS

De la grosse bete!!! épaules et quads....

Good le couché, ca monte ! Ahah je reconnais les vestiaire du Samourai !! Il est super BIG ton pote la ! mais ouais, manque de pecs non ?

En vrai sa ne choque pas ses pecs, mais il est tellement large d'epaule et la photo pas tip top que oui on dirai qu'il a un manque a se niveau la.

Citation :

Good le couché, ca monte !

oui tranquillement, la semaine prochaine 117.5kg ou 120kg toujours en prise interieur/claque, ensuite je vais faire un petit cycle avec du revers band.

Avec du revers band tu vas sacrément augmenter les charges d'un coup alors non ? Tu veux mettre combien ?

je pense aux alentours de 160-170kg, toujours avec une prise resserré et a la claque, avec les grosses bandes -40kg sa doit etre jouable avec un 4x3 ou 5x3 reps.

J'ai hâte de revoir de telles charges sur ton carnet

Bientot!

tu envisages de re bosser en équipé ?

pas pour le moment

lundi: seance dos!

Tirage poitrine 2'
10x70kg
10x80kg
8-8-7x90kg
12x70kg

Rowing assis convergent 2'
10x80kg
7x100kg
5x110kg
7-6x100kg
12x80kg

Shrug 2'
5x15x90kg

Chaise lombaire 1'
5x15


Epaule:
Birds machine: 12-12-12-10-10-10x60kg

Biceps:
30' pour 22 series


Mollet:
assis: 15x45kg 15x55kg 15x60kg 10x70kg 25x40kg 1'
debout: 15x140kg 15x160kg 15x180kg 2x15x200kg 1'
donkey: 4x15x60kg 1'

Speed-Epaule-Triceps-Biceps

Speed:
Bench 45"
5x5x80kg serré
5x5x80kg moyen

Epaule:
Developpé assis convergent 2'
50kg+minibandes: 6x10 rest pause sur les 2 dernieres series


Triceps:
Bench pin press prise moyenne 3'
10x100kg
8x120kg
3x140kg
2x150kg
Bench guidé inversé 2'
90kgx12-12-12-10-10
Poulie pronation 2'
40kgx12-12-12-10-9


Biceps 30': 22 series

Pin press c'est bien avec cales non ? calle de combien a 150 kg ? C'est des charges comme ça que j'aime voir sur ton carnet

non lol, je met les securités sur le cadre guide, environ 10cm de la poitrine, et je fais a la claque, je deracke, je viens poser et je pousse.
J'ai gagné 1 reps sur les 150kg cette semaine, sa remonte assez vite apparement.

Ah, autant pour moi ! Bah c'est quand même bien lourd ! T'as pas eu de douleur ni rien ?

rien de rien!

Grosse brute

On retrouve le ghostosaure des grands jours!

Les cuisses:

Squat guidé 3'
5x5x135kg
12x100kg

Leg extension 1'
4x15x35kg 2x12x35kg

Leg curls 1'
6x12x35kg

Mollet debout 1'
15x140kg 15x160kg 18x180kg 15x200kg 12x220kg 20x110kg

Mollet assis 1'
25x40kg 18x45kg 19x50kg 18x55kg 18x60kg 30x30kg

Dimanche:

Developpé couché a la claque/prise interieur (petit doigt a 81cm) 5'
3x5x120kg 4-3x120kg plus de triceps

Developpé couché normal pied en l'air
23x80kg

Developpé incliné haltere 3'
40kgx10-9-8-8-7 35kgx12

rappel epaule: elevation laterale poulie 1': 5x12x10kg

Triceps:
Developpé couché guidé, pin press a la claque,prise moyenne, depart a 3cm de la poitrine 3'
4x8x100kg
Poulie pronation 2'
12-12-12-10x40kg
Poulie supination 2'
4x12x30kg

Je ferais jamais les tri avec toi

ca va, t'arrives encore a trouver ton temps pour l'entrianement ?

oui toujours Lat, 4 seances/semaine c'est pas la mort a caser!

Low a écrit:

Je ferais jamais les tri avec toi

Gay

Chouettes perfs ghostouney ! Keep going

THEGHOST a écrit:

oui toujours Lat, 4 seances/semaine c'est pas la mort a caser!

C'est vrai - meme moi j'arrive a peu près a les caser systematiquement

et en plus j'en case une le dimanche matin, donc sa ne m'en fait que 3 dans la semaine.