THEGHOST 32ANS

sinon ce soir:

Squat guidé 3'
5x5x140kg
12x100kg

Leg extension 1'
6x10x40kg

Leg curls 1'
4x12x35kg 2x10x35kg


Mollet assis 1'
20x45kg
20x50kg
15x55kg
15-15-12x60kg
20x40kg

Debout 1'
20x120kg
20x140kg
20x160kg
2x15x180kg
12x180kg
15x120kg

Vous parlez de Jean Yves minelle ?

oui, tu as des news? il doit s'entrainer pas loin de chez toi en plus (champagne Minelle )

Non aucune, la dernière fois que je l'ai vu c'était cet été si je dit pas de bêtises, a mourmelon justement ou son club organisait une compétition, il en a fait 1@200kg raw j'étais sur le cul

Tu le connais bien ? (vous avez déjà pousser ensemble ?)

ah putain chaud ton histoire

J'ai particpé a cette competition, "les 100kg de Mourmelon" a l'origine "les 100kgs de Soissons" si je ne me trompe pas, mais il me semble que JY Minelles en avait passé 7-8 a 200kg raw.
Sinon je ne le connait pas plus que sa, je l'ai deja salué plus d'une fois en compet (principalement compet d'endurance), il faut quand meme dire qu'il avait la barre des 300kg vraiment plus tres loin de lui!
Enfin bref, j'espere que niveau santé cela va pour lui.


Ce matin:
Bench en revers band, prise interieur a la claque 5'
5x3x162.5kg

Bench normal pied sur banc
26x80kg

DIH 3'
40kgx10-10-10-8 15x35kg



Epaule
EL poulie 1'
5x12x10kg



Triceps
Bench pin press guidé/serré
a 3cm de la poitrine
90kgx10-7-5-6-5

Poulie pro 2'
10x45kg 8x45kg 7x45kg 10x40kg

Poulie supi 2'
15x30kg 3x10x35kg 20x20kg

Pull over+exos de preventions suivi de 10mn d'etirements

162.5 BOUM

ca remonte c'est cool ca

(j'aime ton avatar skunk )

( Moi aussi )

Vacances de février faut s'organiser un truc !!

bien, les 162... t'es presque à la moitié de ton bonhomme avec ses 300 alors !!

Merde je t'ai louper a la compétition alors !

Tu en prépare quelques une bientôt ?

c'etait la! les 100kg du club 150 exactement!je fais 3e.

Pour les compet cette années je ne sais pas, yen avait une ce week end et les gars avec qui je devais y aller se sont desisté, sa ma fais chié d'y aller seul, y'aura Maubeuge en juin, sinon je verrai bien, je sent que cela va etre une année de repos!

Whaou ! La bete qui a fini 1e ! Tu parais presque normal à coté ^^

Ka$h a écrit:

Whaou ! La bete qui a fini 1e ! Tu parais presque normal à coté ^^

on a 25kg d'ecart

Ce soir seance dos:

Tirage haut convergent 2'
10x100kg
10x120kg
6x140kg la le drame, la tige qui maintient le support sous lequel on met les genou cede... pas de bobo mais je fais toute les autres series en me sanglant les jambes a la machine pour ne pas decoller!!
6x140kg
4x150kg
7x140kg
10x120kg

Rowing poulie basse 2'
12x70kg
10x80kg
2x8x90kg
10x80kg
12-9x70kg

Shrug 2'
90kgx 25-20-20-20

Chaise lombaire 1'
avec une minibande comme resistance 4x12


Biceps: 30 minutes/20 series


arriere d'epaule: generalement je le fais avant les biceps mais la, la machine etait prise.
2x12x60kg
ensuite test avec un bricolage maison (petite video si j'y pense dimanche) 3x12x45kg


Mollet:
donkey 1'
20x60kg
20x80kg
3x15x100kg
15x80kg
15x60kg

assis 1'
22x40kg
2x15x45kg
14x50kg
22x30kg

excellente seance avec de bonne sensation

Ca a dû faire un boucan pas possible cette histoire de tige ! ^^

Alors ces mollets , tu arrives à les faire grossir ?

Mdr j'imagine bien le ghost du haut de ses 100 kg qui décolle de la machine

Maubeuge, c'est la compet ou ya un marathon 100kg dont tu m'avais parlé?



les machines qui cassent, ca fout les boules! notre butterfly a cédé la semaine passée, et comme le clampin qui l'utilisait le faisait comme un bourrin, il s'est pris le montant dans les gencives... du sang partout!

Ghost tu as une photo pasque ça m'est arriver aussi à ma première salle sur une technogym j'ai mis le max et la le tout ses littéralement dessoudé, j'étais sur la machine et d'un coup je sens que je part en arrière, j'ai tout lâcher et je suis partie lol

Ka$h a écrit:

Ca a dû faire un boucan pas possible cette histoire de tige ! ^^

Alors ces mollets , tu arrives à les faire grossir ?

ben non pas de bruit, je me suis retrouver en train de leviter sans trop comprendre!c'est une toute petite piece qui c'est usé et qui a relaché la partie qui maintien les genou.
Les mollets se sont elargi, mais comme les bras, si je veu qu'ils grossissent faut que je mange plus...

Citation :

Maubeuge, c'est la compet ou ya un marathon 100kg dont tu m'avais parlé?

oui c'est bien cette compet

Citation :

les machines qui cassent, ca fout les boules! notre butterfly a cédé la semaine passée, et comme le clampin qui l'utilisait le faisait comme un bourrin, il s'est pris le montant dans les gencives... du sang partout!

un gars que je connais a eu le tour avec un leg extension, le cable a peter et le mec c'est pris le leg en pleine tete!

Citation :

Ghost tu as une photo pasque ça m'est arriver aussi à ma première salle sur une technogym j'ai mis le max et la le tout ses littéralement dessoudé, j'étais sur la machine et d'un coup je sens que je part en arrière, j'ai tout lâcher et je suis partie lol

la c'est une becane a chargement manuel, ya pas trop de limite de poids, j'etais a 140kg mais j'ai mon pote le competiteur qui charge bien plus dessus, sa lui aurai fais tout drole!

pas de photo, juste une video si tu veu voir la machine:

seance de jeudi:

Speed bench 45"
4x3x83kg serré
4x3x83kg moyen
4x3x83kg large

Developpé epaule convergent 3'
8x80kg
4x90kg
4x10x70kg



Triceps:

Developpé couché inversé guidé 3'
5x10x100kg

Extension un bras haltere 1'
5x12x12kg

Poulie supi 2'
5x12x35kg


Biceps: 30' 24 series



Seance de ce soir:

Cuisses:

superseries:

squat guidé/free squat/leg extension: 5x 8x120kg/15 reps/15x15kg 3'

leg curls couché 1': 5x15x30kG


Mollet:
assis: 35kgx35-25-23 1'
donkey: 40kgx21-14-11 1'
debout: 100kgx21-14-15 1'

Ce matin:

partenaire absent (boulot), donc seance light, sa ne fais pas de mal.

Developpé couché/prise interieur/claque 5'
6x8x100kg

DIH 3'
40kgx10-9-8-8-8-8

Tri:
Tate press: 4x15x15kg 2' reprise du mouvement assez facile

Poulie pronation: 4x15x35kg 2'

Bench pin pres guidé/claque/serré: 4x15x70kg


Epaule:

Elev lat poulie uni: 5x12x10kg


ensuite circuit pull over (15x20kg) / exo prevention epaule a l'elastique x3

C'est pas mal pour du light!
La machine c'est pas la même du coup moi j'étais de dos mais c'est le même principe! On à la même d'ailleurs au gym!
Ca fait 2 fois épaules en 3 jours c'est normal?

cette machine elle a quoi de different avec une machine barre tirage verticale ?

Arf moi qui m'attendais a voir une barre a 170 kg, j'suis déçu
Dans le développement de la force, tu crois qu'un cycle de couché en pin press a la claque ( en lourd évidemment ) apporterai de bons gains ?

Christo10 a écrit:

C'est pas mal pour du light!
La machine c'est pas la même du coup moi j'étais de dos mais c'est le même principe! On à la même d'ailleurs au gym!
Ca fait 2 fois épaules en 3 jours c'est normal?

oui light dans le sens ou je suis resté a 100kg au bench, vu que mon pareur habituel n'etait pas la, et je n'aime pas pousser sans la securité d'un pareur!

les epaules je les fait en 3x, si je fais une seance pec plus une seance epaule complete dans la semaine, tot ou tard j'ai mal aux epaules, alors du coup je fais les elev lat apres les pecs le dimanche, l'arriere d'epaule le lundi apres le dos, et un mouvement de base (developpé), le jeudi avant les bras, et apparement de cette facon sa passe niquel, si je veu faire une grosse seance epaule dans la semaine il faut que je fasse du tres light comme je faisais cet été (nubret).

Citation :

cette machine elle a quoi de different avec une machine barre tirage verticale ?

sans entrer dans des details anatomique, le tirage barre vertical est limité au niveau contraction, une fois que ta barre est descendu au niveau de la poitrine tu ne peu pas contracter les muscles dorsaux davantage, avec la convergente, tu n'a pas cette limitation, les bras sont de chaque coté et tu as l'amplitude maximale, de plus lors de la position d'etirement en haut du mouvement, l'angle d'etirement est different qu'avec une poulie classique.
Ce matin j'ai testé avec des bandes elastiques en prevision de ma seance dos de demain, j'ai hate d'y etre!

Citation :

Dans le développement de la force, tu crois qu'un cycle de couché en pin press a la claque ( en lourd évidemment ) apporterai de bons gains ?

oui, mais pas en remplacement de ton couché classique, sinon tu risques de perdre de la force en bas