THEGHOST 32ANS

aha merci je vais tester mardi à la place de tirage horizontal devant. Et il faut bien contracter en bas c sa ?

oui bien contracter en bas et tu verras la difference! et surtout ne pas tirer le buste en arriere comme beaucoup on trop tendance a le faire avec le tirage poulie, la essai de rester cambré mais droit au maximum, si tu va en arriere la contraction de tes dorsaux va diminuer.

yes je te remercie pour le conseil !! merci

Hier soir:

Dos:

Tirage dos convergent 2'
bandes elastiques moyenne + 70kg x 12
bandes elastiques moyenne + 80kg x 9-9-8
bandes elastiques moyenne + 60kg x 10

Rowing poulie basse 2'
4x12x70kg
12x60kg avec negative ralentie

Shrug 2'
100kgx20-20-18-15-15

Chaise lombaire 1'
5x15


Arriere d'epaule: Birds machine 5x12x45kg 1'

Biceps: 30'/21 series



Mollet:
Donkey 1':70kgx23-19-16-14-14-13-10
Debout 1':120kgx20-20-15-15-15-15-15

Les sensations sont super avec les élastiques ?

Terrible la machine ! sa tire bien dans les dorsaux apres la contraction quand tu remonte les bras

Un peu ennuyé ces jours ci avec ma connection internet qui merde....

''Les sensations sont super avec les élastiques ? ''
oui super, on a vraiment l 'impression de bosser le dos plus intensement, c'est vraiment autre chose!


''Terrible la machine ! sa tire bien dans les dorsaux apres la contraction quand tu remonte les bras ''
oui on a l'impression de s'elargir apres chaque reps!

Hier soir, petite seance sympa:

Speed bench 45''
3x5x80kg serré/moyen/large tres explosif

Epaule:
epaulé/jeté: 5x6x45kg 2'
demarrage du mouvement en position du tirage au menton, reprise du mouvement pas trop lourd mais sa bosse deja!

Biceps: 30' 20 series


Triceps:
Poulie supi: 2x15x35kg 2x7x40kg 2'
Developpe couché guidé inversé: 15x85kg 13x95kg 7-6x105kg 2'
Extension barre z derriere la tete: 18x30kg 5x15x30kg 1'

C'était un "un peu de tout" ? - sans concentrer sur un groupe?

latvia1230 a écrit:

C'était un "un peu de tout" ? - sans concentrer sur un groupe?

disons que c'est structuré...a ma maniere!!

ma seance de vitesse pour le couché/mon exo d'epaule principal de la semaine /les bras.
une seance que j'aime, agreable a faire et mentalement "facile".


ce soir les cuisses:

series geantes:

squat 124kg/free squat/leg extension 15kg: 5x8/15/15 3'
congestion maximale!

legs curls couché 30kg/ souleve de terre genou flechi 40kg: 4x12/12 1'30"



Mollet: degressives
assis: 60kg/50kg/40kg/30kg 15/13/11/11
donkey: 80kg/60kg/50kg/40kg 20-8-5-4
debout: 160kg/140kg/120kg/100kg 20-8-7-6

Ca bouge les bras depuis que tu fais plein de séries, je suppose que comme ce que j'avais constaté à l'époque ça doit congestionner plus quand tu bosses le buste ?

Sinon t'es un grand malade sur les mollets, tu les bosses combien de fois par semaine ? Je me limite à 2 mais je pense qu'on peut en faire plus sur ce muscle.

Hdn a écrit:

Ca bouge les bras depuis que tu fais plein de séries, je suppose que comme ce que j'avais constaté à l'époque ça doit congestionner plus quand tu bosses le buste ?

Sinon t'es un grand malade sur les mollets, tu les bosses combien de fois par semaine ? Je me limite à 2 mais je pense qu'on peut en faire plus sur ce muscle.

ben les bras seche, pas plus de volume, mais nettement plus de separation triceps/epaule, et j'ai pris du brachial alors qu'il n'avait jamais etait specialement developpé, pour les mollets 2x/semaine seulement mais j'essai d'etre creatif avec les seances, surtout que j'ai trois bonne machine a disposition, sans compter les variantes a la presse!

Le brachial je le sens mega bien ces temps ci et jours de repos. Y'a deux astuces en ce qui me concerne, garder le bras collé au corps au curl en travers et surtout garder le buste et la tête levée sans se focaliser sur son bras de manière à garder l'épaule la plus basse possible, sensations garanties !

Citation :

la tête levée sans se focaliser sur son bras de manière à garder l'épaule la plus basse possible, sensations garanties !

oui j'ai remarqué aussi!

seance pec:

Developpé couché/revers band/prise interieur/a la claque 5'
1x160kg
1x170kg
1x180kg (l'an dernier je faisai 190kg en prise large et sans claque )
2x170kg
2x3x160kg

bench normal: 25x80kg

DIguidé 3'
10x90kg
5x100kg
2x10x90kg
12x80kg

Elevation laterale poulie 1'
5x13x10kg

Triceps:
developpé couché guidé/serré/pin press (2e cran) 3'
90kgx10-8-7-8-7

poulie pro 2'
2x12x40kg 2x10x40kg

extension un bras derriere la tete 1'
3x10x12kg


pull over/exos prevention epaule

tres bonne seance, le force revient!

Pouah, la force
T'as pas perdu des masses avec Nubret n'empêche

AAAAH!!!

ca fait plaisir de te revoir faire des barres un peu moins légères!!!!

Hate de te voir à 200 Ca me donnera une occasion de repeindre toute ma chambre en blanc

Awi quand même rd

Hdn a écrit:

Pouah, la force
T'as pas perdu des masses avec Nubret n'empêche

disons que le nubret m'a fais du bien, et je pense meme etre aussi fort actuellement que l'an dernier, je vais refaire un cycle de couché raw puis reprendre le revers band mais en prise large, et je verrai si je depasse les 190kg .

en plus je suis plus leger que l'an dernier, je suis a 97kg environ contre 100-102kg avant.

Que du bon!

rdtsc a écrit:

AAAAH!!!

ca fait plaisir de te revoir faire des barres un peu moins légères!!!!

en meme temps j'ai repris la creatine que j'avai arreter durant un mois, donc petit gain de force certainement .

Citation :

Hate de te voir à 200 Ca me donnera une occasion de repeindre toute ma chambre en blanc

heu...

Bon après tu travailles la force depuis un sacré paquet d'années non ? C'est normal de pas perdre tous tes acquis comme ça j'imagine. Je pense que ça serait différent pour qqun qui a un gros niveau en très peu de temps et qui est forcé de baisser pareil. T'en penses quoi ? ^^

bah pas vraiment tu sais, je n'ai reeellement fais de la force que durant 2 periodes de 6 mois environ (l'hiver durant la saison de force depuis 2ans en fait)
mais c'est vrai qu'avant d'en faire j'etais capable de passer 150kg a la claque, donc ya une base qui est la malgré tout.

et le Nubret m'a fais prendre en epaule et en pec aussi, sa doit jouer je pense.

Beaucoup au niveau des épaules tu trouves ?
Je cherche un truc en ce moment pour vraiment leur faire prendre du volume, notamment aux EL c'est galère
Je pensais que t'avais fait de la force plus longtemps, cool

Ah ! Ca fait plaisir de te revoir dans ton domaine !

Sinon Hdn , essaie tout un tas de variantes des EL et egalement du rowing menton qui bosse bien les lateraux je trouve