THEGHOST 32ANS

le format a 8 série est pas passé loin ! Gros volume effectivement !

T'as du le sentir passer le DH, d'ailleurs tu sens bien le lat avec ta morpho ?
Chez moi c'est tout dans l'antérieur il me sert a rien cet exo, tout du moins comme je l'éxecute

T'as deja essayé en prise neutre ?

Jamais, je vais faire un test demain tiens, pourquoi pas après mes EL varier les prises. En passant essaie les ExtensionsNuque en prise neutre alors, merci

Pour le DH ce sont les 2 dernieres series qui sont tuantes!Pour bien bosser j'essaie de veiller a tirer les coudes en arriere durant l'execution.


Ce mtin: les cuisses

Squat guidé 3'
5x10x120kg

Sissy squat 1'
6x12

Leg extension 1'
6x12x30kg

Mollet:
debout: 8x12x150kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

Revision de la diet: 3540 calories/jour

Pec/Tric/Delt/Abdos

Pec:
developpé couché pied en l'air 1'
5x12x83kg 10x83kg
developpé incliné incliné convergent 1'
6x12x50kg
ecarté a la machine 1'
6x12x45kg
pull over 1'
6x12x20kg

Tri:
poulie pronation: 8x12x30kg 45"
poulie supination: 8x12x25kg 45"

Epaule: (rappel)
elevation laterale: 8x12x10kg 45" negative ralentie


Abdos:
crunch incliné: 5x25 30"
crunch machine: 3x50x80kg 30"


Retour sur la methode de M.Nubret arrangé 'a ma sauce', j'avais trop envie de retourner a ce type d'entrainement qui m'avait laissé de bonne impression, nouvel diet en prime, un peu plus riche en calories, et avec un peu moins de glucide (compenser par une hausse des lipides), ya plus qu'a attendre quelques semaines les premiers resultats

sniff, fini les grosses charges au couché Pis merde, si je reviens faire une séance avec toi, jvais encore me bouffer du nubret et être courbaturé pendant 1 semaine
Ton changement de diete c'est pour quelque chose en particulier ou juste pour voir ?

En fait pour la diet je tournai a 3400 a peu pres, et j'avai du mal a maintenir mon poids, je suis donc monté a 3540 tout en baissant un peu les glucides, le but etant de stabiliser mon poids, tout en, si possible avec la baisse de glucide, gagner un peu en qualité, en l'associant avec ce nouveau programme d'entrainement, au vu des resultats qu'il m'a deja donné, je pense que cela va etre interressant.

De plus en ce moment je suis dans une periode ou j'ai enormement envie de m'entrainer, je suis passé a 5seances/semaine a cause de sa

le fait est que je suis boosté par le fait de faire le suivi d'autres personnes lorsque cela devient serieu (mike pour sa seche, kevin pour sa prise de masse), donc faut y aller!

Je me demandais, pour augmenter les lipides, tu fais comment? Juste mettre par exemple plus d'huile, etc...?

Y'a pas que l'huile dans la vie pour les bon lipides ^^ Y'a aussi tout ce qui est Amandes, noix, cacahuètes ( non grillées et non salées biensure ! ) etc..

Citation :

Je me demandais, pour augmenter les lipides, tu fais comment? Juste mettre par exemple plus d'huile, etc...?

je fais simple, je rajoute des cuilleres d'huile dans mes repas (legume ou prot sauf celle apres la seance)

Citation :

Y'a pas que l'huile dans la vie pour les bon lipides ^^ Y'a aussi tout ce qui est Amandes, noix, cacahuètes ( non grillées et non salées biensure ! ) etc..

oui egalement

Dos/rappel epaule/Biceps/mollet

Dos
Tirage poitrine large 1'
8x12x50kg
Tirage nuque 1'
8x12x40kg
Rowing poulie basse 1'
6x12x50kg
Shrug 1'
6x15x80kg
Chaise lombaire 45"
6x12

Arriere d'epaule:
Birds machine: 8x12x45kg 45"


Biceps:
curls scott machine: 8x12x5kg +1minibandes 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x5kg +1minibandes 45"


Mollet:
debout: 8x12x160kg 30"
assis: 8x12x45kg


Tres bonne sensation, seance bouclé en 2h en comptant les petites pauses entre les groupes musculaires et courbature enorme aux pec du a hier!

Ca fait un sacré volume, tu prends bien de l'arrière d'épaule avec tout ça nan ?

Alors, ca fait quel effet de revenir sur du nubret ?

Bon ça comme séance! et les courbatures après séance, c'est tjs motivant...

Hdn a écrit:

Ca fait un sacré volume, tu prends bien de l'arrière d'épaule avec tout ça nan ?

oui l'epaule en general aussi, et avec autant de series/reps et la congestion qui va avec tu isoles comme il faut.

Citation :

Alors, ca fait quel effet de revenir sur du nubret ?

que du bien! je gonfle deja avec la nouvelle diet

Citation :

Bon ça comme séance! et les courbatures après séance, c'est tjs motivant...

et je suis pulveriser aujourdhui, pec en feu et le dos commence a suivre....une bonne nuit en perspective!

En effet enorme volume !

Pour les courbatures , c'est motivant mais assez chiant aussi Je suis en train de souffrir de ma seance cuisses d'hier

Et les cuisses ce sont des courbatures tres douloureuses en general

mais c'est siiiiii boooooon!!!

Ce matin a la fraiche:
Epaule/Ischios/Abdos

Epaule:
developpé assis convergent 1'
8x12x40kg
tirage menton poulie 45"
6x12x20kg
vis a vis inversé 45"
6x12x5kg
elevation laterale 45"
6x12x8kg

epaule super gonflé de partout que du bonheur!


Ischios:
leg curls allongés 45"
6x12x40kg
souleve de terre genou flechi 45"
6x12x43kg


Abdos:
crunch incliné: 35-30-30-30-30
crunch inversé: 15-10-10-10-10
crunch machine simultané haut-bas: 20-15-15-15-15x30kg


petite seance sympa

Ton vis à vis inversé, c'est poulies hautes ou basses ?

poulie hautes pour l'arriere des epaules

J'aime bien le "a la fraiche" lol Big volume comme d'hab !

Hello man,

A la fraiche tu veux dire le matin au réveil? Je me demande si j'en serais capable.

En tout cas pour réagir aux sujets des courbatures en effet les cuisses ça douille!!! LOL

Hier squat aujourd'hui sdtjt... Ça pique a chaque fois que je suis assis je me demande si je vais réussir a me lever

Oui le matin de bon heure apres le petit dej tout de meme!
La joie des escaliers avec les cuisses en feu!


Ce matin....les bras!!!

Developpé couché inversé guidé 1'
8x12x75kg
Curls scott un bras machine 1'
8x12x2kg
Extension poulie un bras prise neutre 1'
8x12x10kg
Curls z barre 1'
8x12x30kg

tres bonne congestion!


Abdos:
crunch au sol: 160 reps en plusieurs series