THEGHOST 32ANS

J'y repensais la dernière fois, fêter l'anniversaire de l'euro ou comment se faire trombonner avec sourire, c'est clair. Ca me rappelle quand j'étais gosse le sandwich était aux alentours de l'euro 50 et on trouvait déjà ça cher, maintenant 5 euros c'est le truc basique de chez basique, merci l'Europe !!

C'est vrai, mais c'est pas que la faute à l'euro : le pain, je me rappelle quand on le payait 20 francs belges - et avant de passer à l'euro, il était deja a 56 francs! - les prix montent tout le temps, meme avec la meme monnaie

Perso , ce qui me fait aussi pas mal "peur" c'est leur ouverture des frontieres !?

PS : desolé Ghosty , ton carnet est un peu devenu un debat sur la politique mondial ! Si quelqu'un peut deplacer les posts .

la seance dos d'hier:

Dos:
Tirage poitrine: 2x12x60kg 4x12x55kg 1'
Tirage nuque: 6x12x40kg
Rowing poulie basse: 6x12x50kg 1'
Shrug : 6x12x80kg 1'
Chaise lombaire: 6x12 1'

Epaule:
Birds machine: 6x12x45kg 1'

Biceps:
Curls scott machine prise hammer: 3x12x15kg 5x12x10kg 1'
Curls assis: 8x12x10kg 1'

Mollet:
Donkey: 8x12x60kg 30"
Assis: 8x12x45kg 30"

speed bench 45"
4x5x80kg serré
4x5x80kg moyen
4x5x80kg large

Ischios:
Leg curls 1'
6x12x25kg
Souleve de terre jambe flechi 1'
6x12x40kg

Abdos:
crunch: 4x25 30"
crunch machine: 4x30x65kg 30"
crunch torsion: 4x15 30"

La barre vole bien à 80 en explosif ?
Tu sais comment exactement quand il faut monter en poids ?

en fait il faut s'en tenir a environ 50% du max raw, a 80kg si je lache la barre elle monte au plafond

Comme dans la vidéo Euro Training !

Et pk t'as mis 80 alors que souvent tu fais ton speed vers 100?

rdtsc a écrit:

Et pk t'as mis 80 alors que souvent tu fais ton speed vers 100?

non j'ai descendu les charges depuis pas mal de temps, a 100kg c'etait trop lourd pour respecter les 50% (45/55%)


Epaule:
Developpé assis haltere 1'
7x12x20kg 9x20kg

Triceps:
Developpé couché prise inversé 1'
8x12x75kg
Poulie pronation 1'
5x12x35kg 3x12x30kg

Biceps:
Curls scott 1 bras machine 1'
8x12 a vide
Curls z barre 1'
8x12x30kg

Quads-Mollet

Squat guidé 3'
5x10x120kg

Sissy squat 1'
5x12

Leg ext 1'
5x15x25kg a augmenter la semaine prochaine


Mollet debout: 8x12x140kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"


Abdos: crunch 250 reps en plusieurs series

Alors! ça t'a donné la niaque?

Le squat, amazing ^^

Pec
Developpé couché a la claque 5'
100kgx12-12-10-10-10-10
Developpé incliné machine convergente 2'
6x8x80kg

Epaule
Elevation laterale 1'
10x12x10kg

Triceps
Developpé pin press serré guidé 2'
3x12x80kg 5x12x70kg
Poulie supi 1'
8x12x30kg

Abdos:
crunch: 100reps
crunch machine: 4x40x80kg


+15mn d'exos de prevention/etirement divers

tres bonne seance, congestion enorme des pecs/delto/tri

DOS:
Tirage poitrine 1'
8x12x50kg
Tirage nuque 1'
8x12x40kg
Rowing poulie basse 1'
6x12x50kg
Shrug 1'
6x12x100kg
Chaise lombaire 1'
6x12


Arriere d'epaule:
Birds machine 1'
8x12x45kg


Biceps:
curls scott machine 1'
8x12x10kg
curls scott machine prise hammer 1'
8x12x10kg


Mollet:
Donkey: 8x12x60kg 30"
Debout: 8x12x120kg 30"


Abdos:
crunch incliné: 5x20 30"

Gros volume !

oui Kash! je le sens bien comme sa en ce moment!

Combien de temps pour une séance pareille?

hmmm....arrivé a 18h15, a 20h15 c'etait terminé a +- 5mn!

ca va! t'as pas chomé!

j'ai pas arreté un instant, en plus j'etais a la bourre donc j'ai été d'un exercice a l'autre sans pause!

Super gros volume, quand on aime on ne compte pas, impressionnant quand même

Pffff 12*100 kg a la claque, nan mais tu te moques de qui la ils sont ou les 160 kg RAW ?!
Jolies perfs ghostauzore, ca a bien monté depuis que je suis parti !

ce matin a la fraiche:

Speed bench 45"
60kg+30kg de bandes elastiques: 3x5 serré/moyen /large

Ischios:
Leg curls couché: 6x12x40kg (machine 2) 1'
Soulevé de terre genou flechi: 6x12x40kg 1'

Abdos:
crunch incliné: 5x25 30"
crunch inversé: 5x10 30" sa flingue !
crunch machine: 5x25x95kg 30"


seance tranquille histoire d'alleger les 2 prochaines qui suive demain et vendredi.

Tu fait cb de training/semaine ?