THEGHOST 32ANS

Hdn a écrit:

http://spiks093.skyrock.com/2532226677-greg-jaux-30-ans-1-m-74-104-kg.html

effectivement c'est pas la même cour, à tous les niveaux ...

Je vois vraiment pas de quoi tu veux parler ...

Pec/Dos:

Pec:
developpé incliné convergent 2'
15x80kg 10x90kg 7x100kg 8x80kg
developpé couché convergent 2'
11-9-8-8x80kg
ecarté machine 1'
4x15x60kg

Dos:
rowing barre (repose de la barre a chaque reps) 2'
4x6x140kg
traction large 2'
12-11-9-8
tirage nuque 2'
4x10x65kg

Abdos:
crunch: 100
oblique: 4x40x40kg
releve de jambe: 4x10


Seance de Dora:
Quads/mollet/abdos:

Box squat guidé 2'
5x15x59kg
Leg press une jambe 1'
4x15x40kg
leg extention degressive 1'
20x15kg+minibands/10x10kg+minibands/10x10kg x3
Chaise au mur
4x1'

mollet debout: 4x12x100kg 30"
mollet assis: 4x12x40kg 30"
mollet donkey: 4x12x50kg 30"

abdos: plein!



@Lat: je fais le rowing dans la cage a squat, la barre repose sur les securitées, je me sureleve sur 3 planches et un ou deux disques de maniere a avoir le dos a 45degres lorsque j'ai les bras tendu et la barre en contact sur les securité.

Ghosty il veut des abdo pour la plage
Grosses perfs dos l'ami ! T'es devenu meilleur sur les groupe d'homme comme le dos que sur les nichons en max t'as les 180/190 au rowing non ?

skunk51 a écrit:

Ghosty il veut des abdo pour la plage
Grosses perfs dos l'ami ! T'es devenu meilleur sur les groupe d'homme comme le dos que sur les nichons en max t'as les 180/190 au rowing non ?

so gay

@skunk: lol non tes fou, si je passe 170 a peu pres propre c'est le bout du monde.

@Rd: oui tres gay, j'ai vu que l'on faisait le meme poids, 92.7kg pour moi ce matin.



Mercredi: epaule/ischios/mollet/abdos

developpé assis convergent 2'
70kgx10-9-9-8-8
elevation laterale 1'
4x15x10kg
birds machine 1'
4x20x45kg

legs curls assis 1'
30kgx20-20-15-15

mollet debout 30"
12x12x140kg
a une jambe: 5x10x40kg 30"

abdos:
crunch incliné 100 reps
releve de jambe 50 reps


Jeudi: bras

dips // 2' :30-25-25-22
dev guidé inversé 2': 100kgx10-10-8-7
poulie pro 1': 20kgx30-27-21-18

traction supi 2': 13-12-10-9-8
curls hammer 2': 25kgx11-8-7-7
pupitre scott machine un bras: 5series

abdos: oblique poulie: 4x30x40kg


Samedi: quads/mollet/abdos

box squat guidé 2'
12x100kg 10x120kg 2x8x130kg
squat revers band 2'
130kgx10-8-8-8-8
test squat 1 jambe 1'
3x8
leg extension 1'
10kg+band elastique: 5series

mollet assis 30": 10x12x45kg
mollet debout 30": 8x12x140kg

abdos:
crunch incliné: 100reps
crunch inversé: 50reps



Seance de Dora:

Mercredi: epaule/ischios/abdos

birds haltere: 4x12x2.5kg 45"
developpé haltere assis: 5x10x8kg 1'
birds haltere couché: 3x20x5kg 45"
elevation laterale assis: 4x12x5kg 45"

leg curls couché: 4x20x15kg 45"
leg curls unilateral: 4x20xenchainé 5kg

+abdos


Jeudi: dos/triceps

tirage poulie large supination 1'
5x10x30kg
tirage poulie poignée 45"
4x12x20kg
rowing poulie basse 45"
4x12x15kg 45"
chaise lombaire 45"
4x30

dips // 45"
4x12x25kg (machine)
poulie supination 45"
12x10kg 3x12x15kg

+abdos

Samedi: pec/biceps
pec/biceps

developpé incliné convergent 1'
5x10x29kg
developpé couché haltere 45"
4x12x10kg
ecarté incliné 45"
4x12x5kg
pull over 45"
3x20x9kg

curls assis incliné 45"
4x12x6kg
zottman curls debout 45"
4x12x5kg facile

+abdos

N'empêche t'as bien perdu 10 kilos sur une année tranquille sans te prendre la tête !

Tu vises combien ?

oui l'été dernier je tournai a 100-101 environ, je pense descendre a 90kg ensuite j'aviserai pour une prise de masse.

Citation :

@Rd: oui tres gay, j'ai vu que l'on faisait le meme poids, 92.7kg pour moi ce matin.

c'est pas cool pour moi ca ))

Citation :

c'est pas cool pour moi ca ))

sa depend comment tu le prend!


ce matin: pec/dos

developpé incliné convergent 2'
16x80kg 12x90kg 8x100kg 9x80kg
developpé couché convergent 2'
10-10-10-8x80kg
ecarté machine 1'
15-15-12-12x65kg
progression partout, force qui progresse malgré les nombreuses heures de boulot et la diet.


traction 2'
12-12-8-8
rowing barre 2'
12x100 2x6x130 15x100
tirage poulie haute poignée 2'
12x70 10x70 9x70
degressif 70/60x8/4
moin de peche au rowing du au traction en premier exo.

abdos:
crunch: 200reps
oblique poulie: 4x30x40kg

rappel bras:
extension poulie: 100x10kg
curls scott machine: 100xa vide



seance de Dora:
Quads/mollet

box squat guidé 2'
3x15x59kg
leg press une jambe 1'
5x15x40kg
leg extension 1'
degressive 20kg/15kg/10kg 20-10-10reps x4
chaise au mur: 4x1' 45"

mollet debout: 4x12x100kg 30"
mollet assis: 4x12x40kg 30"

P'tain fumié tu me fumerai presque sur les tractions a poids égal !!

P'tain je viens de comprendre, Dora c'est ta copine ? Parce que je pensais que s'était toi qui faisait une séance d'enfant au début ( Je comprenais pas trop tes perfs en faite ^^ )

skunk51 a écrit:

P'tain fumié tu me fumerai presque sur les tractions a poids égal !!

P'tain je viens de comprendre, Dora c'est ta copine ? Parce que je pensais que s'était toi qui faisait une séance d'enfant au début ( Je comprenais pas trop tes perfs en faite ^^ )

En tout premier exo j'en passe 21 de traction en pro large et toi?
oui Dora c'est ma copine lol et pas mon 2e pseudo mdr

Premier exo traction supi prise un peu plus large que largeur d'épaules, menton a la barre, a 88 kg de pdc 22 rep ( pro ca me fait trop mal aux poignets maintenant )

J'te hais Va falloir que j'te botte le cul aux tractions alors
Ouais je comprends mieux le box a 59 kg, au debut je croyais que t'oubliais un "1" devant le 59

Citation :

a 88 kg de pdc 22 rep

j'en fais pour mes biceps le jeudi, 16reps la semaine derniere, avec un peu de marge, je vais essayer de te battre dans les semaines qui arrivent, histoire d'avoir un petit challenge

Ok, j'en faisais des lestées, mais juste pour toi j'vais te montrer c'est qui le patron en PDC RDV Jeudi alors

bon et sinon on attend des photos

Mademoiselle fait de l'acné juvénile qu'on t'a dit

Seance de mercredi:
epaule/ischios/mollet

developpé assis convergent 2'
10x60kg 8x80kg 3x90kg 1x100kg 70kgx8-7
malgré la perte de poids je passe toujours les 100kg
elevation laterale 1'
3x8x16kg 15-12x10kg
birds machine 1'
5x15x50kg

leg curls assis 1'
20-20-18-15x30kg

mollet debout 30"
25x100kg 20x120kg 14x140kg 12x160kg 12x180kg 9x200kg 9x160kg 13x120kg
mollet assis 30"
6x12x45kg

abdos:
crunch incliné: 200 reps
crunch inversé: 50reps

Mercredi: seance de Dora:
epaule/ischios/abdos
birds haltere couché: 3x20x3kg 45"
dev haltere assis: 5x10x10kg 1'
birds haltere: 4x12x3kg 45"
elevation laterale assis: 4x12x3kg

leg curls couché: 4x20x15kg 45"
legs curls couché uni: 4x20x5kg

+abdos

Citation :

dev haltere assis: 5x10x10kg 1'

au début j'étais là "wtf!" avant de réaliser que tu parlais de dora

Jeudi:
seance bras:

Biceps
traction supi 2'
20-12-10-8
curls scott un bras machine 2'
5kgx10-10-9-9
curls z barre 2'
12-12-10-10x40kg
curls hammer 1'
20kgx12-10-9-9

Triceps:
dips 2'
25-25-18-16-15
poulie supi 2'
25kgx20-18-15-13
poulie pro 2'
25kgx15-15-15-13
pompe serré 1'
18-17-12-12

aujourdhui j'ai les triceps completement cuit et courbaturé!

Seance de vendredi matin pour Dora:


tirage poulie large supination 1'
5x10x30kg
tirage poulie poignée 45"
4x12x20kg
rowing poulie basse 45"
4x12x15kg 45"
chaise lombaire 45"
4x30

dips // 45"
4x12x25kg (machine)
poulie supination 45"
12x10kg 3x12x15kg

+abdos

rdtsc a écrit:

Citation :

dev haltere assis: 5x10x10kg 1'

au début j'étais là "wtf!" avant de réaliser que tu parlais de dora

oui lol, elle n'a pas encore de carnet; la flemme, alors je note ses seance a la suite des miennes.

Je te hais

mais pourquoi donc?

Joli circuit pour les triceps et bien les tractions également !

merci! j'avai encore des sensations au tri ce matin!

dos/pec:

traction pro large 2': 10-10-10-10-10-9

developpé incliné convergent 2': 12-12-12-8x80kg

tirage nuque 2': 12-12-10-9x70kg

dev couché convergent 2': 12-10-10-8x80kg

rowing assis convergent 2': 6x90kg 9-8-7-7x80kg

ecarté machine 1': 15x65kg 3x15x70kg



rappel bras:
triceps: poulie pro: 100x10kg
biceps: curls haltere debout: 100x5kg

avant-bras: curls inversé guidé: 5x15-20x30kg 1'

abdos:
crunch: 150
oblique poulie: 4x40x40kg

En ce moment pour les triceps je test :

Développé couché serré partiel bas avec des remontées toutes les 10 réps. Truc de fou comme ça me les dégomme pire que K2 je crois ...