Les étirements

Avant non.

Enfin si tu peux (cf la réponse de Ka$h).

En bodybuilding c'est vraiment le sujet qui fait couler beaucoup d'encre : http://forum.muscle-factory.net/t925-etirements-culturisme#103323

@ Tamalou : Je te passerai le livre "Savoir s'étirer" de Christophe Carrio. Il est vraiment intéressant

Il est à la BU non ?

Je sais pas. Mais si il y est pas je peux te le passer.

Je regarderais.

J'ai le livre: la préparation physique de michel pradet la, sacré pavé ! ^^ Ca va m'occuper.

je fais l'étirement des muscles non sollicité durant mon training à la fin de ma séance, si je n'ai pas de courbature, du coup ça m'a permis de passer mes grand écarts encore plus facilement

A ce propos, tu pourrais filer deux trois conseils si on veut se lancer dans le ( ou les ? ) grand écarts ??

Moi aussi je le veux

si la quéstion m'est adressé, je serais un bien piètre conseillé (digne des lumiéres cette rime ). Je passe le grand écart et je suis trés souple depuis tout gamin, j'ai jamais ren fait pour , ce qui fait que je suis aussi trés faible

Arf, tant pis

La morphologie rentre en jeux aussi pour le grand écart il me semble.
Les femmes de part l'angle de leur col (du fémur), ont plus de facilité.

Je suis tres loin de l'avoir depuis tout goss , donc c'est mort ? :/

Pas du tout.

Il faut t'étirer. Ca prends du temps.

Dac Merci ! J'ai confiance alors ! La c'est ma treve du foot je commence ma saison de Bf donc --> tous les jours !

ah oui par contre faut s'entrainer pas de secret. Aprés mon prof de sanda monté trés trés bien la jambes mais était trés loin du grand écart

Je confirme mon prof de BF monte tres tres bien et en est tres loin !

@Tamal': L'auteur dont tu viens de parler est un oncle à moi ! ^^

Pareil, je suis comme antho. Naturellement j'ai toujours mes deux grands écarts à quelques cm près depuis tout gosse, ça a jamais bougé. Et quand je veux bosser mon grand écart ça me lance une douleur dans le genoux droit que je n'arrive pas à faire partir même en changeant l'orientation de la cuisse/tibia. Donc j'ai stoppé, juste de l'entretien quand je sens que je perd

Michel Pradet, c'est ton oncle ? T'es sérieux ?

En tout cas, il écrit de super bouquin, tous mes dossiers réalisés cette année sont basés sur ces livres (ceux de Cometti aussi).

En discutant avec les profs, entraîneurs etc ... J'ai entendu deux choses:

Citation :

Pour s'étirer, tu fais un échauffement de 5min, et tu tiens chaque position 2min / 2min30, c'est ce que font les gymnastes. Tu le fais plusieurs fois par semaine, et en 3semaines, tu verras les résultats.

C'est un Préparateur physique de nombreuses équipes / athlètes de haut niveau et prof au STAPS, un doctorat en poche, qui a dit ça.

Citation :

Après une séance jambe par exemple, il faut s'étirer. Tu te mets en position et juste avant de sentir une tension, tu maintiens la position 10 a 12sec, cela te permet de supprimer la raideur musculaire acquise durant la séance, et retrouver ton état de souplesse d'avant séance

Entraîneur de force athlé de quelques athlètes de haut niveau (europe, international).

Voilà ...

Donc j'ai essayé les deux, j'étire les muscles travaillés après chaque séance environ 10secondes, dès que je sens une tension je relâche un peu. Etirement en douceur.
Et quand je fais des séances d'étirements seules dans un but de souplesse, je maintiens les positions 2min30. Malheureusement, pas de résultats observés, je manque de régularité dans les étirements ...

Vidéo sympa de Christophe Carrio. Rapide à faire.

https://www.youtube.com/watch?v=2S63wRnWxgE

Je test ça ce soir !

Tu as testé alors fight ?

Tiens, je vais test après ma séance dos !

Alors ?!