Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Je vais ajuster.

Training du 24 Janvier

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
20-19-19 +4 reps

Développé Décliné Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30
3x12

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30
3x22 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

@+

Training du 25 Janvier

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre EZ @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x9

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

@+

T'oubliera pas de poster des photo à la fin

J vais essayer de pas oublier



Training du 27 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x14 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x13 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x30 +6 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x20 +2 reps
Pro:2x19 +2 reps
Supi:2x19 +2 reps

@+

Zapper les cuisses cause douleur a un genoux.

Training du 29 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
9-9-8 +1 rep

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x17 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x19 +2 rep

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x14 +3 reps

@+

Un sacré Barre au Front!!! bien lourd!

Les coudes morflent pas trop avec un poids pareil ?





Tiens, je viens de réserver mon vol pour le Québec en août - ma nièce vit à Québec, je passe 3 semaines dans les environs cet été!

Les coudes tiennent jusqu a maintenant.

Dans quel coin du quebec ?

Je vais sans doute bouger entre Québec, Montreal et Ottawa.

Point de chute sur Quebec chez ma nièce - le reste, on a réserver des B&B et des hotels.

Tu vas adorer

J'y compte bien - et j'ai pas le moindre doute!!

Ca fait longtemps qu'on avait envie de faire le voyage, ya juste fallu réunir les fonds...

Ouais,argent argent argent



Training du 30 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
7-6-6 +1 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 180 lbs (81.6k). Ris 2'
3x9 +3 reps

T-bar rowing @ 200 lbs (90.7k)+ la barre Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 150 lbs (68k) Ris 2'
3x14 +10 lbs (4.5k)

@+

Bon anniversaire

Bon anniv Tommy !!

Bon anniv' !

Merci a vous

Training du 3 Février

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x20 +2 reps

Développé Décliné Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 2'
3x13 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 2'
3x25 +9 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

@+

Training du 4 Février



Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:2'
3x18 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre EZ @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras.
3x13 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x14 +6 reps

@+

Training du 6 Février
Épaules
Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps
Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x14 +3 reps
Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x31 +3 reps
Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x21 +2 reps
Pro:2x20 +2 reps
Supi:2x20 +2 reps
@+

De sacrés séance Tommy !

Merci Tamal

Training du 7 Février

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x29 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x16 +3 reps

Trapezes

Shrug a la Trap-bar @ 152 lbs (68.9k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Début de l'IF 4 Janvier 172 lbs (78k)
Ce matin 163 lbs (74k)

Training du 8 Février

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
3x9 +1 rep

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +2.5 repséchec sur la derniere rep sur la gauche.

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
20-20-17 +0 rep Échec :\

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x16 +6 reps

@+

Et tu te sens comment avec l'IF alors ? Niveau physique ça donne quoi ?

-4kgs ! Bien bien !