Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Mouhaha...



Training du 13 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) 2'30
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x14 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+

Nouvel ajout des power hooks...

Training du 15 Janvier

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x18 +3 reps

Développé Couché Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30
3x10

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

@+

Les power hook, j'aurais peur que ça casse ! Joli DCH surtout après les dips

En effet,je suis tres prudent

Power Hooks, stylé !

Je teste je teste



Training du 16 Janvier

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 35 lbs (15.8k) chaque bras. Ris:1'30
3x20 J ai adoré les sensations , je ferais une vidéo.

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x18 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 74 lbs (33.5k) Ris:1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Training du 19 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x13 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x28 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x19 +2 reps
Pro:2x18 +2 reps
Supi:2x18 +2 reps

@+

Tu bosses uniquement à la poulie sur les épaules ?
T'en pense quoi alors du band pull apart ?

Oui uniquement a la poulie,le band pull apart apres une dizaine de

reps ca gonfle immédiatement.

Salut Tommy,



Toujours de superbes séances sur tes carnets.

Merci Big



Training du 21 Janvier

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x28 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Shrug a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Mon curl incliné a la poulie



https://www.youtube.com/watch?v=W8C01VTTo1A

Training du 22 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
9-8-8 +1 rep Une rep tres laborieuse a gagner.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x16 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
19-19-17 +1 rep Échec sur la derniere série et les pecs bien gonflés.

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x13 +22 lbs (10k)

@+

Dernier achat effectuer , maintenant calmos
Petite pic de l achat avec mes 2 potes...

Nice les chaussures d'haltéro !!

Elles coûtent cher en plus, je voulais m'acheter les même, rouge

Outch, énorme le BF !
Les baskets à tommy sont roses
Sympa sinon la cheminée et les chien

-35 ici

Sérieux ?! P'tain, moi qui veut aller taffer la bas quand j'aurai mon diplôme ! Je risque de me cailler le cul

Idem ... Je veux allé bosser au Québec ...

Ca m'fait peur.

On ira s'mettre un gros böze chez Tommy si on se retrouve tous la bas alors

Pas de probleme



En moyenne on a 1 semaine par année de froid intense apres c est tout bon.

Training du 23 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
3x6 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 180 lbs (81.6k). Ris 2'
3x8 +5 lbs (2.2k)s

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x15 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 2'
3x22 +3 reps

@+

Début de L'IF 4 janvier:170 lbs (77.1k)
Ce matin 24 Janvier 165 lbs (74.8k)

@+

Tu perds pas un peu vite ?