Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Training du 26 Février

Triceps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:1' entre ch.
3x20 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 147 lbs (66.6k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:2'
3x20 +6 reps

Magic Triceps @ 75 lbs (34k)
3x15

@+

Magic triceps ?

Pullover bras pliés.

Training du 28 Février

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
3x8 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 130 lbs (58.9k). Ris 1'30
3x14 +6 reps

Rowing 1 bras barre @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 1'
3x13 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 150 lbs (68k) Ris 1'30
3x13 +3 reps

@+

Training du 3 Mars

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x14 +3 reps

DC Partiel Bas @ 145 lbs (65.7k) Ris 2'
3x40 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x22 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x19 +3 reps

@+

Training du 8 Mars

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'
3x15 +8 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 80 lbs (36.2k) Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2k) Ajout des T-Grip.

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras.
3x16 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

@+

Joli matos !

Hésite pas à faire une p'tite vidéo avec ça sur le dos

Training du 9 Mars

Épaules

Développé debout poulie double @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'30
17-16-16 +1 repsCa sent la fin...

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x17 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x34 +3 reps

FacePull @ 50 lbs (22.6k)
3x22 +6 reps

@+

Bordel j'avais pas vu t'as recu le harnais!!!
La classe internationale

Ca sent le front squat héhé ou le zercher, ou les deux

Combien le bordel?

Et le landmine tu l'as acheter ou ? Il m'en faut un aussi

PS : moi aussi j'ai recommander du matos

hein? c'est quoi? ca se fout sur le dos? => yoke walk???

C'est un harnais pour faire du zercher squat ou du front squat, c'est le top

Environ 330$ US + 55$ de douane de merde.

Le landmine c est lui http://www.fitnessavenue.ca/item.php?id=366
Pas cher ... j en ai vu des pareils sur E-bay

Wah ! Faudrait que je m'en procure un de trucs comme ça !! T'es super bien équipé Tommy, j'ai trouvé ma salle de muscu si je m'expatrie

Pas de probleme

Putain il troue le cul le harnais, j'hésite entre économiser pour acheter une 125 ou un harnais de muscu

Ca vient de nouvelle zélande donc ca doit
vous avantager coter taux de change.

Training du 10 Mars

Cuisses et mollets

Hack Squat @ 235 lbs (106.5k) Ris:1'30
3x13 +3 reps

Front Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x8 Good ca passe bien,je descend a fond reste a m habituer.

Hip Thrust @ 135 lbs (61.2k) Ris:1'30
3x13 +3 reps

J ai zapper le reste car j ai un petit torticoli de merde.


@+

Training du 11 Mars

Triceps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x12 +5 lbs (2.2k)

Développé décliné prise serré + T-grip @ 147 lbs (66.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'
3x14 +11 lbs (5k)

Magic Triceps @ 80 lbs (36.2k)
3x15 +5 lbs (2.2k)

@+

Training du 12 Mars

Dos

SDT a la Trap Bar @ 312 lbs (141.8k) Ris:3'
3x4 +10 lbs (4.5k)

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 130 lbs (58.9k). Ris 1'30
3x15 +3 reps

Rowing 1 bras barre @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x14 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 150 lbs (68k) Ris 1'30
3x14 +3 reps

@+

Un petit apercu a 163 lbs (74k)
Apres un burger+frites et training pecs...

Training du 13 Mars

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x15 +3 reps

DC Partiel Bas @ 155 lbs (70.4k) Ris 2'
3x25 +10 lbs (4.5k)

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x24 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x20 +3 reps

@+

C'est plutôt bien ! Pour un mec qui a mangé un burger et des frites

Encore du gras a virer.

Training du 14 Mars

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'
3x16 +3 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 80 lbs (36.2k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras.
3x17 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

Training du 17 Mars

Épaules

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x35 +3 reps

Landmine press 1 genoux au sol @ 40 lbs(18.1k) + la barre.Ris:1'
3x10

FacePull @ 50 lbs (22.6k)Ris:1'30
3x24 +6 reps

@+