Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Merci.

Training du 3 Mai

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x22 +6 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x24 +6 reps

@+

Training du 5 Mai
Cuisses et mollets
Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x5 +10 lbs (4.5k)
Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x8 +3 reps
SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x10 +3 reps
Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x14 +3 reps
Trapezes
Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x14 +3 reps
@+

Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31

Toujours très sérieux dans la progression tommy Wink

Thanks

Training du 6 Mai

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 167 lbs (76k) Ris:2'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x12 +11 lbs (5k)

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:1'30
3x10 +3 reps

Extension poulie haute prise supi 1 bras@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x15

@+

Training du 7 Mai

Dos

SDT a la Trap Bar @ 332 lbs (151k) Ris:3'
3x5 +6 reps VIDÉO A SUIVRE...

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x20 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x14 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x12 +6 reps

@+

Ah, une vidéo Very Happy

Training du 9 Mai
Pecs
Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x13 +3 reps
DC Partiel Bas @ 177 lbs (80.4k) Ris 2'
3x25 +10 lbs (4.5k)
Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'
3x22 +6 reps
Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x18 +3 reps
@+

Training du 13 Mai

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x17 +3 reps

Curl Barre EZ+Fat Gripz @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x16 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x18 +3 reps

@+

Training du 21 Mai

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x17 +3 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x11 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x24 +6 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x25 +3 reps

@+

Training du 22 Mai

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x6 +3 reps

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x10 +6 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5k)

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x15 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

Training du 23 Mai

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 167 lbs (76k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:1'30
3x11 +3 reps

Extension poulie haute prise supi 1 bras@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x16 +3 reps

@+

Training du 27 Mai
Dos
SDT a la Trap Bar @ 342 lbs (155,4k) Ris:3'
3x3 +10 lbs (4.5k)
Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 150 lbs (68.1k). Ris 2'
3x12 +10 lbs (4.5k)
Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x15 +3 reps
Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x13 +3 reps
@+

Training du 28 Mai

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x14 +3 reps

DC Partiel Bas @ 177 lbs (80.4k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'
24-24-22 +4 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x20 +6 reps

@+

Training du 29 Mai

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x18 +3 reps

Curl Barre EZ+Fat Gripz @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x17 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x20 +6 reps

Du RP a chaque exo.

@+

Training du 30 Mai

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +3 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x12 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x26 +6 reps

FacePull @ 70 lbs (31.8k)Ris:1'30
3x17 +10 lbs (4.5k)

@+

Training du 31 Mai
Cuisses et mollets
Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:3'
3x7 +3 reps
Zercher Squat @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5k)
SDT Roumain @ 155 lbs (70.4k) Ris:2'
3x8 +3 reps
Trapezes
Shrugs a la Trap-bar @ 182 lbs (82.7k) Ris:2'
3x10 +10 lbs (4.5k)
@+

Training du 1 Juin

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 167 lbs (76k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x15 +6 reps

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:2'
3x12 +3 reps

Extension poulie haute prise supi 1 bras@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x17 +3 reps

@+

Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31

Des séances sérieuses et structurées comme toujours Wink

Merci l gros Wink

Training du 2 Juin

Dos

SDT a la Trap Bar @ 342 lbs (155,4k) Ris:4@5'
3x4 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 150 lbs (68.1k). Ris 2'
3x13 +3 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 50 lbs (22.7k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x10 +5 lbs (2.2k)

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x14 +3 reps

@+

Training du 3 Juin

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x15 +3 reps

DC Partiel Bas @ 187 lbs (85k) Ris 2'
3x20 +10 lbs (4.5k)

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'30
3x25 +4 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ris 1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+

Training du 4 Juin

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +6 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x18 +3 reps

Curl halteres assis + T-Grip @ 31 lbs (14k) Ris:1'30
3x10

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 57 lbs (26k) Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+

Training du 10 Juin

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +6 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x13 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x28 +6 reps

FacePull @ 70 lbs (31.8k)Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

Training du 11 Juin

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:3'
3x8 +3 reps

Zercher Squat @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x7 +3 reps

SDT Roumain @ 155 lbs (70.4k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x16 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 182 lbs (82.7k) Ris:1'30
3x11 +3 reps

@+

Training du 12 Juin

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 177 lbs (80.4k) Ris:2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Magic Triceps @ 100 lbs (45.4k)Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Extension poulie haute prise supi 1 bras avec FatGripz@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

Training du 13 Juin

Dos

SDT a la Trap Bar @ 342 lbs (155,4k) Ris:4@5'
3x5 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 150 lbs (68.1k). Ris 2'
3x14 +3 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 50 lbs (22.7k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x11 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x15 +3 reps

@+

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