Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Training du 10 Avril

Dos

SDT a la Trap Bar @ 322 lbs (146.3k) Ris:3'
3x4 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x14 +3 reps

Rowing 1 bras barre @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x11 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k) Ris 2'
3x12 +6 reps

@+

Training du 13 Avril

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x18 +3 reps

DC Partiel Bas @ 160 lbs (72.7k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x28 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x14 +3 reps

@+

Oh j'avais pas vu mais lourd ton SDT !

Merci skunk.

Training du 14 Avril

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x14 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 80 lbs (36.2k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x13 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x15 +3 reps

@+

Au faite, je crois que t'as une barre à triceps, t'as des exercices sympas à conseiller ? J'ai un pote qui m'en a donné une, mais ... J'ai pas trop d'exercice en tête !

Une EZ ou une bombé ?

Bombé !

Vite comme ca ta le curl marteau , extension nuque heu...

Ouais ça sert à rien quoi Laughing

A part ces 2 la je vois pas trop Laughing

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

Ca pousse toujours autant ici Smile

J essai

Training du 16 Avril

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x14 +3 reps

Landmine press debout @ 45 lbs(20.4k) + la barre.Ris:1'
3x11 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x40 +9 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Training du 17 Avril

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x7 +3 reps

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5k)

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x8 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x12

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x12 +3 reps

@+

Training du 18 Avril

Triceps

Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x16 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 152 lbs (69k) Ris:2'
3x15 +6 reps

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'
20-20-18 +4 reps Échec a la derniere série.

Magic Triceps @ 90 lbs (41k)Ris:1'30
3x12 +3 reps

@+

Training du 20 Avril

Dos

SDT a la Trap Bar @ 322 lbs (146.3k) Ris:3'
3x5 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x16 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x12 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k) Ris 2'
3x15 +9 reps

@+

Training du 21 Avril

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x20 +6 reps

DC Partiel Bas @ 165 lbs (75k) Ris 2'
3x25 +5 lbs (2.2k)

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x30 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

@+

Training du 23 Avril

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x15 +3 reps

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x14 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x16 +3 reps

@+

Training du 24 Avril
Épaules
Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps
Landmine press debout @ 45 lbs(20.4k) + la barre.Ris:1'
3x15 +12 reps
Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)
FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x22 +6 reps
@+

Training du 25 Avril

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x8 +3 reps

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x7 +3 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x13 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x13 +3 reps

@+

Training du 28 Avril

Triceps

Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x17 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 162 lbs (73.6k) Ris:2'
3x12 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'30
3x20 +2 reps

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:1'30
3x9 +5 lbs (2.2k)

@+

Training du 30 Avril

Dos

SDT a la Trap Bar @ 332 lbs (151k) Ris:3'
3x3 +10 lbs (4.5k)

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x18 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

@+

Training du 1 Mai

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x12 +12 lbs (5.5k)

DC Partiel Bas @ 165 lbs (75k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

@+

Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010

Toujours aussi régulier et en constante augmentation !!

Training du 2 Mai

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x16 +3 reps

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x17 +3 reps

@+

Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31

T'envoies vraiment du lourd mon salaud !

» Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Vidéo p:51,53.
» Garafilo 1m75 73kg
» Antho 22 ans 1m75 78 kilos
» Guillaume [ 28 ans - 1m75 - 72Kg ] CrossFit
» Matt_57 [ 21 ans - 1m75 - 87 kilos ] La grande sèche !