Antho diéte

je poste ma diéte qui me réussi pas mal pour le moment, enfaite c'est ma diéte de repos adapter au training

levé
un grand verre d'eau
une bannane

matin
100 gr de sarrasin
+15 gr de van houten
+30 gr de miel
+15 gr de coco en poudre
4 oeufs avec curcuma, ail, basilic et poivre
1 infusion (thé vert, guarana, mathé)

training 8gr de bcaa + 40 gr de malto
40 gr de whey + citron et badoit


1h aprés
120 gR de quinoa et 80 gr de légumineuse
1 oeuf
100 gr de fr blanc
légumes+épices+huile

soir (répas répartie en 2 si je bosse)
quinoa 70 gr + 50 gr de légumineuse
40 gr d'amandes
légumes + huile

couché
soit un gateau quand je travail (van houten, oeuf, fr blanc, son d'avoine coco)
si je ne travaille pas, un dessert (coco, van houten, whey, fr blanc, son d'avoine)
+ un fruit

voilà ^^ dites ce que vous en pensez

Sarrasin, van houten ... inconnu au bataillon. ^^

Ca manque peut être un peu de lipides ?! Je ne pense qu'avec 40gr d'amendes + huile le soir, tu sois à 1gr de lipides * pdc.

Sinon le quinoa, grande classe.

cacao dégraissé le van houten, le sarrasin c'est une céréale trés riche en magnésium, mais qui contiens quand même du gluten . Lipides j'en ai aussi au pré training (huile de noix, lin, colza) et je bouffe 5 oeufs par jours (bio).
Le quinoa à un aminogramme assez complet éfféctivement, contient pas de gluten, que je compléte a l'aide des légumineuse (lysine/méthionine)

Ouaip,

Personnellement je ne vois pas ce qui y a re dire .

Par contre, diète de repos adapté au training ?! je ne comprends pas. C'est diète de repos, ou diète de training ? Ou les deux ?

C'est une diète pour PDM , sèche ? J'espère que c'est une diète de sèche là !
Ouai sinon la diète est vraiment pas mal du tout varier et tout , avec pas mal de légumes , d'huiles , d'épices ... Je rajouterai un peu de protéines à ta place le matin c'est surtout au petit matin qu'il faut faire le plein de prots pour l'anabolisme. T'as même mis de la quinoa dans ta diète c'est bien c'est un aliment vraiment complet que d'ailleurs peu de gens prennent je trouve.

je vise a devenir "végétarien" ou du moins à consommer peu de viande, et non c'est une diéte de pdm lente (donc l'augmentation se fait progressivement chaque semaines), au cas ou les rations sont pesé crue. Pour le petit matin c'est surtout que le système digestif en capte une bonne partie, oui, je rajouterais peut être de la whey
J'ai aussi un objéctif santé et la suralimentation est assez néfaste, donc disons que j'y vais progressivement, le but étant les 77 kilos mais beaucoup plus sec ^^

Pour le quinoa j'en bouffe depuis 4 ans ^^, je mange du millet, épautre etc pour varier. Habituellement, je combinais le matin mais il y a beaucoup trop de fibre et je m'entraine peu de temps aprés le petit déj...

L'épautre c'est excellent ça aussi , il existe les pains d'épautres qui sont très bons pour la santé mais très cher au kg. Oui pour la Whey rajoutes-en une bonne dose !

Faites des articles pour des ingrédients comme ça !!!

Grave c'est quoi l'épautre, le millet ? jamais entendu parlé !

Ca manque de ... Viande Non sérieusement, vraiment pas mal ton petit plan ! T'as l'air de faire pas mal de recette "muscu" hésite pas à poster des photos, ca m'intéresse

je mange peu de protéine par rapport à ce qui est conseillé en temps normal et je compte les prots végétales, le plus gros probléme vient du signale qui permet de lancer l'anabolisme avec les prot végéte.

Pour les articles c'est assez facilement trouvable sur le net ^^,je consomme aussi de l'atsuki, des lentilles (corail etc), des pois ...
Epice et plantes: fenouille, canelle, vanille, curcuma a fond, poivre, ail, basilic, persil ...


J'achéte mes céréales et épices dans les magasins bio, c'est déjà chers donc je réste traditionnel sur le réste ... je prend aussi du miel+gelée royal (nouvelles études sur le sujet)

Cest bien tout ca. Jaimerais en faire autant dans une optique santé. Une vrai alimentation.