[!] Skunk51 [ O ]

Thx' ! Oh ça oui, mais en même temps c'est un "voyageur" ( manouche si tu préfères ), il a déjà démonté/remonté un moteur de saxo sur la terre battue au milieu d'une ferme lol Il est assez à l'aise, pis il m'a pas prit cher ^^

Citation :

Day 1 - Gay Legs

1. Back Squat complet
8x30 kg
5x45 kg
5x55 kg
1x65 kg
14x70 kg ( All time gay Personnal Record )
2. Bulgarian Split Squat
3x6x20 kg/H
3. SDTJT Haltères
4x8x36 kg/H
4. Core circuit x2

Citation :

15 V-ups
12 Hips ups
10 Alternate toe touch

5. Gainage
2 sets

14x70 kg, je ne savais même pas si j'allais en faire 10 so fucking gay mais putain j'suis refais, on the road to 8 reps wave

Ca fait un bon score à 70kgs ! Bien joué !

BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!

Tamalou a écrit:

BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!

Toi l'hypocrite, tu peux ranger tes faux compliments

Merci Nico !

Bien bien mais heu... Tu n'as pas une vidéo des 2 premiers exos ?
Je ne vois pas trop ce que s'est

Raah mais vire moi ce SDT aux halteres lol

jveux voir que des gros exos ici

Pour la séance jambe ?
Bah backsquat c'est du squat "normal" à amplitude complète ( pour ma morphologie ) et le bulgarian split squat c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM
sauf que mon genoux touche par terre

pour toutes les séances

Srx si tu veux faire du SDT, fais du vrai SDT et pas une version light aux halteres. (pareil pour ton squat bulgare d'ailleurs)

Reste tranquille mon SDT je le fais avec le dos, la c'est pour les lombaires/fessiers/ischios
Le squat bulgare c'est pour faire de l'unilatérale, et c'est un excellent exercice pour le bas du corps, test et tu verra par toi même

Citation :

Day 2 - Chest light

1. Speed bench
5x5x61 kg
1x2x66 kg
1x1x72 kg
2. Close Grip /w 11.5
8x90 kg
8x93 kg
8x96 kg
7x99 kg
3. DIH
12/10x32 kg/H
12x28 kg/H
4. DH
12x12 kg/H
2x12x14 kg/H
10x16 kg/H
5. Pandlay Row
10x50 kg
10/8x55 kg
6x60 kg

Citation :

6a. BPA x10
6b. Curl Haltère inversé 10x12 kg/H
6c. Exercice trapèze / Arrière d'épaules /w bands x12

x3
7. Curl Barre
3 sets en 10+20, plus de jus, je trichais trop, j'ai stoppé la ^^

Enorme ton close grip mec !!!
Pour le DH, tu aurais pu mettre nettement plus nan ?

Faut relativiser c'est à la cale ! J'ai déjà fais 7x100 mais la j'ai fais des sauts plus petit ( de 3kg en 3 kg ) alors que le coup d'avant ils étaient plus gros ( de 5kg en 5 kg ).
Non sérieusement, je suis une brêle des épaules en plus de ça, en 4ème exo, j'avais les Triceps cramé, déjà sur le DI j'avais du mal alors bon ^^

pourquoi tu fais du close grip pour les pecs ? c'est pas plus pour cibler les triceps?

On manque rarement de pecs au couché, en général c'est les triceps qui sont faibles ( encore + dans mon cas ). Le but de mes deux entrainements triceps c'est de vraiment mettre la claque aux triceps ^^

Bonne séance mec !


Je me fais la même remarque sur le DC depuis quelques semaines, c'est vraiment les triceps qui me bloquent à faire mieux je pense. C'est d'ailleurs pour ça que je bosse à la cale depuis quelques séances !

Merci ! Bruno m'a conseillé d'utiliser ma prise "compète" uniquement sur le couché qui vient après le close grip. Mon programme s'articule comme ceci :

Citation :

Chest Light
Week 1 : Close grip + matos 4 à 6 sets de 8 ; Bench + variante 4x5 ( prise compète ) etc....
Week 2 : Speed ; Close grip etc....
Week 3 : Close grip + matos 4 à 6 sets de 8 ; bench + variante 4x5 ( prise comète ) etc...

Chest Heavy
Week 1 : Bench pinky on the ring 2RM ; Bench ( majeur sur la bague ) 4x5 etc...
Week 2 : Bench pinky on the ring 2RM ; Bench ( majeur sur la bague ) 4x5 etc...
Week 3 : Bench pinky on the ring 2RM ; Bench ( majeur sur la bague ) 4x5 etc...

Donc la c'est vraiment le plan d'attaque en GROS mais je fais qu'une seule fois du bench en prise compète sinon je fais toujours plus serrré dans le but de bosser les triceps à fond ( Tamalou va encore me dire que ça change l'endroit ou tu galère etc etc mais bon on verra si ca marche je fais confiance à Bruno en tout cas !)

Day 3 - HSS100 ( I ) Back

Citation :

1. Soulevé de terre ( semi sumo )
2x6x95 kg
3x5x95 kg
2a. Bands lat pulldown 3x12
2b. Pull Over 3x8x30 kg
3. Rowing T-barre
2x10x40 kg
1x10x45 kg
1x10x50 kg ( avec rest pause )
4. Revers Band tirage bench
100 reps
5. GHR
4x6
+3 négatives lentes faiblement délestées

~> Y'a 3 semaines j'ai galéré comme un rat mort pour valider 5x6x92 kg, la cette semaine j'ai galéré un peu ( ma tête va exploser la ^^ ) mais c'est passé plutôt pas mal, ça me fait une progression pas mal au vus des semaines mouvementées que j'ai eu ! Pour le reste pareil, que des augmentations, le Rowing T barre WTF ?! + 13kg sur 10 reps looool
La je suis vraiment fatigué, j'ai un peu de boulot, j'ai zapé les abdos, j'me suis étiré et la je vais aller me faire à manger, bonne soirée all

C'est ta morpho qui fait que tu assures mieux au bench qu'au terre/squat ou c'est autre chose?
Bonne séance mec

Manque de travail peut être
Merci

bon ap!

Ah oui et la morphologie c'est une excuse pour les gays qui se trouvent des excuses

Merci RD' ! ( Riz sauce tomate thon champignons + 2oeufs )

J'aime ce que tu viens de dire !!!

ah tiens je pense jamais au riz + oeuf :p

quand on ajoute des oeufs ca devient direct trop bon

j'aime trop les pates au thon en ce moment ^^

le blé c'est cool aussi sinon :p

et je commence à me faire des hamburgers maison. Pain complet pour hamburger + steak + oeuf + une tranche d'emmental. C'est trop bon et pas spécialement gras

les omelettes au steak miam

le couscous au saumon <3