[!] Skunk51 [ O ]

tin ca me donne faim, pas toi? En plus jviens de faire les provisions en viande

Bof, c'est pas mauvais ^^

Citation :

Day 4 - Max effort

1. Bench press /w 5.5 ( pinky )
2x102 kg
2x108 kg
2x112 kg
1x115 kg
1x116 kg
~> Pffff facile mais trop peur de tenter la deuxième avec la cale sans sécu
2. DCH
25/20/14x25 kg/H
3.Fly /w bands
3x20
4a. Rolling Triceps Ext. 4x10x12 kg/H
4b. Curl Barre 4x10+10+10x(34/32/30/30)+ 4x10x20 kg + 4x10x10 kg
5. Exercice pour les delto lat ( me souvient plus du nom )
20x6 kg / 15x10 kg / 12x12 kg / 8x14 kg + 20xbands

Citation :

6a. Band facepull x20
6b. BPA x20
6c. Avants bras x15

3x

Bonne séance, mais j'suis trop deg les 116 kg sont easy en pinky, je pense que le cycle de Hatfield n'y est pas pour rien ... Vivement que je me bricole mes sécu pour pouvoir tout donner !!!!

Question à la con : tu fais du bench normal des fois?

Ton pinky c'est une bande qui rajoute 5.5kg de résistance. Genre 1*116+5?

Sinon à 116kg tu t'en fous d'être bloqué. T'auras une ptite marque mais rien de méchant non plus

Non, 5.5 c'est cale, pinky c'est le petit doigts sur la bague ( en gros + serré que normal quoi ).
Donc la c'est du bench prise un peu plus étroite, avec petite cale. Le problème c'est la cale ! Sans cale je monte à 130 kg m'en branle La cale quand elle est entre moi et la barre je peux vraiment rien faire, j'avais déjà été bloqué par le passé, et a 95 kg avec la cale, je peux te dire que j'ai vraiment eu peur j'arrivais plus à respirer et tout ...
Du coup pour répondre à ta question oui j'en fais en prise normal une fois par semaine mais pas en premier exo. De toutes façons va falloir que je fasse un max au cycle prochain pour voir ou j'en suis !

wtf? ca devrait être plus facile avec la cale vu que tu descends moins

putain moi hier au bench mon petit doigt était sur l'anneau

Oui c'est plus facile et ? Tu peux te retrouver bloquer à n'importe quelle charge hein Je me souviens je faisais du 5 reps à la claque en second exo ! Et puis 5.5 cm c'est vraiment pas grand chose. En plus de ça la largeur de la prise ca dépends de la morphologie, moi j'ai des bras de 3km, la cale change un peu mais pas grand chose. Je posterai une vidéo dans le week end

Citation :

Day 1 - Squat

1. Back Squat complet
5x8x65 kg
2. Goodmorning
4x8x50 kg
3. Fentes haltères
2x8x16 kg/H
1x10x16 kg/H
4. Core circuit x2

Citation :

15 V-ups
12 Hips Ups
10 Alternate toe touch

5. Gainage ( exercice avec bandes )
3x35"

~> Séance tranquille, j'ai encore pas récupéré de mon week-end mais le format prévu au Squat est passé assez gentiment ! J'ai voulu re-essayer le GM, j'ai fait gaffe à la technique, j'ai bien senti les ischios et le cul !
Demain Chest light ...

alors t'aimes le GM maintenant? :p

Bah t'sais vu qu'on en avait parlé j'ai voulu re-essayer j'ai bien aimé ouais, je l'incorporerai de temps en temps en exo ischios je pense

50kg pour essayer, fameux ^^
Good le squat complet à 65kg

Merci ! ça va encore léger le squat, ca va se corser petit à petit ^^

Citation :

Day 2 - Chest Light

1. Close Grip /w XS doublées ( +~12/15 kg en haut de mouvement je pense )
8x70 kg
8x74 kg
8x76 kg
7x79 kg
2. Bench press /w cale 11.5 ( claque )
5x90 kg
5x95 kg
5/4x100 kg
3. DH légèrement incliné
12x22 kg/H
7x26 kg/H
8/10x22 kg/H
4. Tractions pro large méga partielles
3x20xPDC
5a. BPA x12
5b. Wrist curl x20 supi + 20pro
5c. Exercice trapèzes/arrière épaules /w bandes x20
3 tours

~> Mal au bide depuis Dimanche ( c'est pas possible que ce soit encore ma cuite de samedi que je me coltine )
mais GROSSE séance !

Bonne séance mec !

Enorme ton close grip ! Sacré triceps !
J'ai la même bete que toi maintenant !!!

De grosses séances

Day 3 - HSS100 ( II ) Back

Citation :

1. Soulevé de terre ( semi sumo )
5x4x98 kg
2a. Rowing barre pro 3x6x80/84/86 kg
2b. Back /w bands 3x10
3. Meadow row
4x8/12x20/30/35/37 kg
4. Revers Band tirage bench
100 reps
5. Single leg supine hip thrust
4x20
6. Exercice pour le front lever
3x8

Nice ton soulevé de terre mec !
Tu t'exerces aussi au front lever ? Régulièrement ?

Bien les séries à 100 au terre, fiouf !

Va falloir qu'on parle très rapidement

Citation :

Day 4 - Max effort

1. Bench press /w Revers bands ( XS doublées ) ( pinky )
2x108 kg
2x112 kg
2x115 kg
2x117 kg
2x119 kg
~> Je sais pas combien enlèvent les bandes, mais pas énormément !
2. Bench press ( majeur sur la bague )
5x85 kg
2x5x90 kg
5x95 kg
~> Easy
3.Ecarté couché
3x15/12x16 kg/H
4a. Barre front /w bands XS doublées 3x8+1x6x30 kg + bands
4b. Curl haltères rotation 2x12x16 kg/H + 2x8x18 kg/H + 1 dégressive
5. Rowing tétons
3x10+20x35 kg+bands XS

Citation :

6a. Band facepull x20
6b. BPA x8
6c. Avants bras x12

3x

Tu envoies lourd au couché !

1. Bench press /w Revers bands ( XS doublées ) ( pinky ) funky donky kong mother fucker toujours plus long le nom de l'exo



Bien joué man

Bien le couché apres le revers band !

Tamalou a écrit:

1. Bench press /w Revers bands ( XS doublées ) ( pinky ) funky donky kong mother fucker toujours plus long le nom de l'exo



Bien joué man

aha trop ca

Merci Theghost Justement je pense que ça a aidé, et que je vais le laisser dans mon cycle ! ( au départ je devais faire du couché classique avec bandes élastiques, mais j'en ai deja fait pour mon jour light du coup j'avais envie de faire autre chose, et ça a du potentier je pense ! )

Tamalou et RD : Je vous emmerde, et je ne poste plus mes séances, comme ça c'est réglé
Plus sérieusement, je mets juste les élastiques que j'utilise ( XS = gris de chez sci sport ) et la prise ( pinky = petit doigt sur la bague des 82cm )

Désolé, pas trop le temps de venir cette semaine ( welcome les examens et les derniers contrôles du semestre ... )

Citation :

1. SDT ( semi sumo )
4x6x92 kg
2a. Rowing Barre pro 3x6x85 kg
2b. Dos aux élastiques 3x12/10
3. Snatch regression complex ( https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SyiYQULicRw )
1x(5+5)x40 kg
2x(5+5)x45 kg
1x(5+5)x40 kg
4. Rowing bench
100 reps
5. Bands leg curl
2x20
2x15
6. Exercice pour le front lever
3x8

~>
Le SDT était un peu plus light que ce que j'aurai pu faire en étant en
forme, mais semaine très chargée, du coup j'ai privilégié l'exécution
plutot que la charge ! Pour le Snatch regression complex je pense que
j'ai d'énorme progrès technique à faire ! Je posterai la vidéo plus
tard, si certains ont des notions d'haltéro et sont apte à me corriger,
je suis preneur !