[!] Skunk51 [ O ]

Dernière séance de Deload, je tente un max dans les 3 prochaines semaines

Citation :

1. Développé Incliné
20x50 kg
15x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
6x84 kg
2. DCH
25/25/24x20 kg/H
3a. triceps /w bands 4x25
3b. curl marteau /w bands 4x25
4. Black Burn
3x(4x10")x2 kg/main
5a. EL assis 15/15/12x10 kg/H
5b. Arrière d'épaule /w bands 3x20

~> DI et EL sooooo gaaaaaay

Perso, je trouve que t'as un bon incliné,

pourquoi aps de couché today ?

Deload cette semaine, la j'suis reparti pour 3 semaines

Franchement , je trouve ton DI vraiment bon !!

Et le snatch regression à la pas mal , je tenterais lors de ma prochaine seance dos !

Pas mal le DI mec !

Tu peux être content de toi le gay !
Belle séance, continue comme ça

Le snatch regression est tout juste énorme ! J'ai le dos en miette ^^
Bah merci les gars, mais il vous en faut peu lol des séries à 100kg a l'incliné c'est la classe mais la, en plus avec mon pdc.... GAY

Citation :

1. Squat
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
11x80 kg ( All time PR encore une fois ^^ )
2. Romanian Deadlift
12x65 kg
2x12x70 kg
12x75 kg
3. Single leg " speed skater squats "
4x6x15 kg/H
4. Core circuit x2

Citation :

12x Sprinter sit ups
15x Hips ups
20x Toe touch

Sur du squat complet? Ca te fait un max à combien?

Bah c'est en dessous de la //, c'est le plus bas que je peux descendre. Y'a une vidéo des reps à 70kg dans mon carnet vidéo, tu verra l'amplitude au pire. Aucune idée du max que ça fait, et je pense ne jamais tenter de max que ce soit sur du DL ou sur du Squat ^^

Citation :

1. Close grip /w 11.5 & chaines
8x80 kg + chaines
8x84 kg + chaines
8x87 kg + chaines
8x90 kg + chaines
9x93 kg + chaines PR
2. Bench press à la claque /w revers XS ( prise compète )
5x93 kg
2x5x98 kg
5x102 kg PR
3. DIH
3 sets
4. DM debout
4 sets
5. Rowing 2haltères
4 sets
6. BPA
100 reps

~> Magique, rien à dire de plus ^^

Citation :

1. Deadlift
4x4x101 kg
2a. Rowing barre (GA)Yates pro 3x6x87 kg
2b. Tirage dos /w bands 3x10
3. Snatch Regression
1x(5+5)x42 kg
2x(5+5)x47 kg
1x(5+5)x42 kg
4. Rowing bench
100 reps
5. Band leg curl
2x20
2x18
6. Lifting Tucked front lever
2x9
1x7.5

~> Nikel, le dos commence à vraiment avoir de la gueule

pressé de voir des tofs :p

Bonne séance

plus qu un mois

ça va chier des bulles psychédéliques, il y a quelques semaines, je pensais que si je passais 110 kg j'allais être déja heureux, mais plus ça approche, plus j'me dis qu'en faite bah.. J'me rapproche des 120 kg !

Citation :

1. Bench press /w chains ( +16/17 kg )
3x85 kg + chaines
2x88/91/94/97 kg + chaines PR !!!
Et puis j'me dis, soyons fou !
2x100 kg + chaines PR EASY !! ( +5 kg )
2. Bench press raw ( claque )
5x83 kg
2x5x88 kg
5x93 kg PR !!
3. Ecarté /w chains
3x20
4a. JM press 4x8x42 kg
4b. Curl marteau 12+/10+/8+/6+ x 15 kg / 18 kg / 20 kg / 21 kg
~> ( le + signifie 10/w disque de 20 + 10/w disque de 10 )
5. Rowing menton haltère
4 sets
6. circuit dos/arrière d'épaules/ Avants bras
3 sets

Très bien le DC !

Merci Nico

Je trouve facile sur les 2 reps à 100kgs+chaînes !

Ouais ouais la barre était légère ! Mais bon, j'en étais à ma sixième série, je devais déjà m'arrêter à 97 kg ( normalement PR de 2 kg ) puis j'me suis dit allé, c'est passé facile on tente de monter une dernière fois ... Tant pis, la prochaine fois je tente 103 kg ^^

Superbe mec !

continue comme ca futur gros

Thx'

Lundi séance jambe, pas trop la pêche mais j'ai validé ce que j'avais à valider et that's it ( 6x5x75 kg au squat )
Hier pas trop la pêche non plus, pourtant une pluie de PR :

Citation :

1. Speed bench
7 sets
2. Close grip /w 11.5
Plusieurs sets dont :
8x99 kg PR
9x102 kg PR !!! ( Easy en plus )
3. DIH
3 sets dont un 12x36 kg/H
4. DH debout
4 sets dont un 11x18 kg
+ un peu de dos et avant bras, pareil PR sur le pandlay row.

Un peu déprimé en ce moment, j'espère que ce vilain coup de mou va passer, il faut juste que je me concentre sur les france et mon BTS le reste ne doit avoir que peu d'importance ....

Joli, le Dév Serré! surtout si easy!!

Top les PR !