FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

Séance du 29/09/14

(10h)

- Squat :
3@100kg (3ème vraiment limite, le pareur a touché légèrement   )

- Annie : 50-40-30-20-10
Double Under
Sit ups

Time : 8min55 (-1min05)

- Max Muscle ups :
1x10 (PR, mais je n'ai pas tiré assez les épaules vers l'arrière, peux mieux faire !)

(19h)

- Toes to Bar : 5xmax (20 sur la 1ère série, les mains qui lachent   )

- For time : 21-15-9
Strict Pull ups
Burpees Box jump
Strict Ring dips

Time cap : 15min
2ème tour validé + 6 Pull ups

Ce WOD m'a foutu une claque, franchement je pensais le finir en 15min.
J'avais les épaules cramées d'hier, j'ai eu trop de mal sur les Dips mais quand même... Je le referai dans quelques jours sans les burpees, je l'ai trop mauvaise !

Séance du 30/09/14

- Hang Snatch : travail technique
5x2@40kg

- For time : 50-40-30-20-10
50 Double Under
Wall ball @9kg

Time : 18min26

Franchement hyper content de passer ENFIN en flexion au snatch. Une grosse étape de passée !
Idem pour le cardio, même si j'ai perdu un poumon sur le wod.

Oui, 150 Wall ball @9kg Pierre. J'ai décédé mais j'étais content de finir mon WOD !
Mes cuisses ont souffert le lendemain...

Séance du 02/09/14

(16h)

- Shoulder Press :
3@54kg

- Strict Pull ups : grosse perte...
5@PDC+20kg
3@PDC+25kg
15@PDC

(20h)

- 50 Burpees (pénalité)

- EMOM : 10min
5 Power Clean @50kg

- AMRAP : 12min
12 Russian Kettlebell Swing @24kg
24 Back Squat @40kg

3 rounds validés + 12 kb swing et 4 Back Squat
Heure du décès : 20h30 !

Je suis arrivé en retard un jour de la semaine...
J'ai chopé une belle crève, youhou ! Vraiment pénible.

Séance du 03/10/14

(15h)

- Deadlift :
3@130 (PR)

- EMOM : 6min
3 Front Squat @74kg
  Les jambes tenaient le coup, mais avec le terre avant, plus aucun gainage abdominal ! 

(20h)

- Skill : Kipping Handstand Push Ups & Muscle Ups
Je fais autant de HSPU en kipping qu'en stricte, faut que j'en bouffe pour me faire au mouvement !

- AMRAP : 12min
2-4-6-8-10-12-...
Pull ups
Burpees

J'ai validé les 14 reps + 3 Pull ups.

Dernière séance de la semaine, avant un repos bien mérité !

Séance du 04/10/14

- Complex : @50kg (chauffe, easy)
1 Power Clean
3 Front Squat
1 Jerk

- Complex : @70kg
1 Clean Pull
1 Hang Clean (PR)
1 Jerk

- AMRAP : 15min
15 Box Jump
12 Push Press @50kg
9 Toes to bar

7 rounds validés + 3 Box Jump

Séance du 06/10/14

- Bench Press :
2@90kg

- EMOM : 10min
20 Wall ball @8kg (minutes paires)
5 Strict Chest to Bar (minutes impaires)

- For time : 10-9-8-7-...
Clean & Jerk @50kg
Jump Squat

Tour de 5 reps validés. Time cap : 15min
On ne fait pas souvent des WOD haltéro mais ca commence. Et bien mon lombaire crame directement, vraiment hardcore !

Une grosse soirée Mardi mais 2 jours de repos quand même. Ca fait du bien !

Séance du 09/10/14

- For time :

21-15-9
Push Press @50kg
Burpees over the bar

15-9-6
Push Press @55kg
Burpees over the bar

Time cap : 20min
Il me manquait 5 Push Press et 6 burpees pour valider.

Séance du 10/10/14

(13h)

- Front Squat :
3@90kg (PR !!)

- EMOM : 7min
15 Push ups (à chier... Epaule tétanisée d'hier)

+ gainage abdominal

(19h)

For time : 21-15-9-15-21
Russian KettleBell Swing @24kg
Toes to Bar
400m run

Time : 20min27
Pas mécontent du temps, mais je n'ai pas encore le bon balancier pour les T2B. Trop de force et trop de perte d'énergie !

Séance du 11/10/14

- Thruster :
1@70kg (PR)

- For Time : Rx = 40kg
50 Back Squat
40 Wall Ball @9kg
30 Clean
20 Push Press
10 Thruster

Time : 14min28

C'est sûr, nettement même !

Séance du 13/10/14

- For time : 5 rounds

10 Strict Pull Ups
10 Front Squat @50kg
10 Push Press @50kg
50 Double Under

Time cap : 20min
4 rounds validés + 4 Pull ups

Séance du 14/10/14

(12h)

- AMRAP : 8min
2 deadlift @120kg
2 Strict Handstand Push ups

6 tours validés + 1 Deadlift

(18h)

- Complex : @40kg (easy)
1 Power Snatch
3 Developpé nuque dynamique
1 Overhead Squat (galère)

- Snatch @40kg (travail technique flexion)

- For time :
100 Jumping Jack
100 Lunges
100 Kettlebell Deadlift @24kg
50 Push Ups
50 Box Jump
50 One arm kettlebell snatch @16kg
25 Russian Kettlebell swing @16kg
25 Burpees
25 Sit ups

Time : 25min03

WTFFFF !!!

Quand j'ai le temps disponible, j'essaie de bosser d'avantage ma force à la maison car à la box on ne fait presque jamais de force brute.

Séance du 16/10/14

- Push Press :
3@74kg (PR, j'aurai pu mettre plus mais trop dangereux avec le matos maison)

- Pull ups & run avec une pote, tranquillement

(19h)

- For time :
Burpee 6-5-4-3-2-1
Double Under 20-18-16-14-12-10

- For time :

3 rounds de :
9 Muscle Ups/Chest to Bar/Pull ups
27 Wall Ball @9kg
20 Toes to bar
14 Deadlift @90kg

Pas de time, j'ai eu une énorme crampe au mollet sur le 3ème rounds. Plus moyen de faire quoi que se soit sans m'exploser le mollet.
Idem pour conduire en revenant, c'était douloureux ! Ca ne m'est jamais arrivé pendant une séance, c'est vraiment bizarre.

Séance du 17/10/14

- Squat :
1@104k (échec à 108. Descendu trop vite, j'ai défixé les lombaires c'était mort)

- Bench Press :
4x3@80kg (à la claque, sensation EXCELLENTE !!!)

Petit entrainement soft du Vendredi soir.

Séance du 18/10/14

- Complex : 8x@50kg (easy)
1 Squat Clean
1 Front Squat
1 Push Press

- Clean & Jerk :
1@70kg

- For time : Rx 40kg
20 Clean & Jerk
400m run
20 Front Squat
400m run
20 Snatch
400m run
20 Push Press
400m run

(NB: Tout unbroken, sinon 10 DU)

Time : 20min et des poussières

Je n'ai jamais raté autant de barre sur une séance haltéro. Tout me paraissait lourd, même 40kg !
Bref, j'ai fait de la merde ce matin. Pareil pour le WOD, une belle bullshit !
En remontant mon carnet, je me rend compte que je n'ai plus fait de pause depuis mi-Juillet et le rythme est soutenu.
Je prend donc au minimum 5 jours de repos complet.

De retour après une semaine de repos. Grosse déception sur les squats mais ca motive d'autant plus à bosser !!!

Séance du 25/10/14

- Squat :
1@100kg
5@90kg
10@80kg

- EMOM : 8min (Rx = 30kg)
1 Power Snatch
1 Snatch Balance
1 Overhead Squat

- For time :

5 rounds de :
5 Ring Dips
10 Deadlift snatch grip @60kg
15 Air Squat

Time : 8min02

Bizarre que dans ta box tu ne fasse pas de force

Séance du 26/10/14

- Bench Press : RiS 3min
3x3x80 (à la claque)

- EMOM : 10min (Rx = 65kg)
1 Power Clean
1 Hang Clean
1 Push Press

- Fran : 21-15-9
Thruster @40kg
Pull Ups

Time : 9min33
Le facteur limitant a été la poigne sur les tractions. Ma barre maison est plus épaisse et glisse, je vais mettre des bandes collantes autour.
Ca n'empêche que c'est une perf' de merde et que le cardio est monté en flèche, à voir niveau progression !

Je trouve ton temps pas si mauvais que ca , surtout a 40kg !
Et je trouve que t'as vraiment bien progresser en cardio , keep it up !

Oui ça c'est clair, niveau cardio j'ai progressé de dingue !

Séance du 28/10/14

- Circuit : 5 tours
Squat 4x5@(60-70-80-90) 1@100kg
Sumo Deadlift 4x5@(70-90-110-130) 2@140kg
Box jump 5x5
Overhead Squat 5x5@40kg

- For time : time cap 20min

21-15-9
Push Press @40kg
Burpees

15-9-6
Burpees Pull ups
Push Press @40kg

9-6-3
Burpees over the bar
Push Press @40kg

Il me manquait 7 Push Press et 3 Burpees.
Bon WOD cardio et épaule cramée !

Séance du 29/10/14

- Complex (30x) : Rx = 50kg
1 Burpees Deadlift
1 Hang Thruster
1 Back Squat
1 Push Press

Time : 16min12

Plutôt content du temps sachant que j'avais mis 21" sur le Bear Complex (35x)@40kg qui ressemble fort fin Juillet !

Séance du 31/10/14

- Squat : Ris 3min
5x3@95kg

- Overhead Squat : RiS 1min
5x5x30

- For time :

4 rounds de :
400m run
5 Deadlift @110kg
10 Strict Ring Dips

Time : 15min22

Content du WOD, du deadlift lourd après le run c'est vraiment terrible !
Pour les OHS, dernière série déjà beaucoup plus propre. Ca va vite progresser...

Séance du 02/11/14

- Deficit Strict HSPU : RiS 3min
5x3 (+9cm)

- For Time : 15-12-9-6-3
Power Clean @50kg
Burpees

Time : 9min24

Mes trapèzes me font déjà beaucoup de soucis à peine 1h après la séance...

Mes trapèzes morflent trop avec le CF

Les miens ont explosés depuis que j'ai commencé l'haltéro / cf !

Séance du 04/11/14

- Front Squat : RiS 3min
3x3@85kg

- Clean & Jerk :
1@85kg (PR !)

- AMRAP (à deux) : 20min
30 Strict Ring Dips
40 Handstand Push Ups
50 Pistol Squat (aide poteaux)

Vraiment content de cette séance. Et dire que je me disais "fatigué avec douleur au ventre"... J'ai remarqué que souvent quand je suis fatigué et pas motivé plus que ça, les séances sont plus que bonne !
Epaule HS d'hier, achevé net ce soir.