FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

Séance du 06/11/14

- Strict Pull ups :
3xmax@PDC (18/...)

- Tabata 1min/30s : 3 rounds
Box Jump
Wall Ball @9kg
Push Press @35kg
Sumo deadlift high pull @35kg
Burpees

Séance du 07/11/14

- Squat : Ris 3min
4x2@100kg
Complètement raté techniquement la 5ème série... Trop incliné, trop de poids vers l'avant, c'était fini.

- Every two minutes : 4x
3 Bench Press @80kg
5 Explosive Push ups to Box (19cm)
Sensation énorme ! Je suis resté callé sous les 80kg sur le 5ème tour et je me suis mangé les bumpers...

- Ladder : 20min

2-4-6-8-10-...
Gobelet Squat @20kg
Russian Kb Swing @20kg
One arm Kb snatch @20kg

Tour des 18 reps validés + 27 reps.

Séance du 09/11/14

- Deadlift : RiS 3min
4x3@125kg

- Overhead Squat: RiS 1min30
4x5@40kg
1x3@40kg

- Strict Pull Ups : RiS 1min
2x10@PDC
2x(7-5)@PDC

Tu t'es grave amélioré au sdt ?

Non pas des masses, je n'en fais que rarement donc... A faire plus souvent, mais ca taxe ! 

Séance du 10/11/14

- Complex : @70kg
1 Power Clean
1 Hang Clean
1 Paused Front Squat
  Pas moyen de passer le Hang Clean à 75kg (3 essais), alors que je l'ai déjà passé avec 80kg...

- Box Jump : jusqu'à 1m15
5x5@PDC

- Tabata 3min/1min30 : 7 rounds
200m run
15 Burpees
20 Overhead Lunges @15kg
Max Double Under

J'ai terminé tous les rounds dans les temps. Vraiment chaud les 2 derniers tours !!!

Séance du 13/11/14

- Squat : RiS 3min
3x1@105kg

- Each 20s for 20s : 10min
1 Squat Clean @60kg

Tout bon tout ça !

Séance du 15/11/14

- Bench Press :
1@90kg
3x5@80kg

- Death by :
Deadlift @100kg (44 reps)

AMRAP : 10min
5 Ring Dips
5 Strict Pull ups

9 tours validés.

Jolie le squat