Anthony Weiss Log'

Tony a écrit:

Regarde les programmes et l'intensité des trois quarts des gens , kingh en tant que coach tu le sais bien , le surentrainement est assez rare par contre le manque d'intensité , de suivi et fréquence d'entrainement est plus présent , et combien ont la diète adéquate??

Euh des exemples de mecs tous maigres qui ont l'impression de bien bouffer et qui font 36 séries de curl barre j'en ai plein, surtout sur le forum d'ou on vient en majorité car ici ça va ... Perso j'ai jamais autant progressé qu'en essayant de pousser en qualité et non en quantité en général, mais après y'a des contres exemples aussi et je les prends en compte.

Oui je suis daccord mais c'est pour ça que cela s'adapte à chacun mais que la fatigue etc.. n'est pas forçement du à un surentrainement mais à tout ce qu'il y a dans la vide de la personne autour , c'est ce que j'esssaye d'avancer !!!

Je ne pense pas avoir des oeillière , sinon je n'aurais pas tester des diètes telle que l'IF qui vont contre tout ce que l'on croit juste ni des programmes telle que je suis maintenant

Tony a écrit:

Oui je suis daccord mais c'est pour ça que cela s'adapte à chacun mais que la fatigue etc.. n'est pas forçement du à un surentrainement mais à tout ce qu'il y a dans la vide de la personne autour , c'est ce que j'esssaye d'avancer !!!

De ma propre expérience quand les charges montent bcp t'es obligé de t'adapter à un moment ou un autre. Après évidemment que le facteur sommeil et bouffe (surtout) jouent sur la récup mais bon quand tu lèves de certains poids tu récupères pas comme avec 10 kilos, et c'est bien normal. Pareil en vieillissant tu récupères moins bien, les articulations commencent à te le faire sentir. Bref, difficile d'aborder ce sujet avec un avis universel et tout tracé à mon sens.

J'ajouterais que les gens qui pratiquent à 30/40 ans se comptent souvent sur les doigts d'une main sur le net, quelle est ton opinion là dessus ?

Bon ça fait un moment que j'ai pas posté mes seances donc les voilà toute :

Lundi :

D.C / Tirage Poitrine : 3*6*70kg /3*12*70kg PR
E.I / Rowing un bras : 3*21*16kg PR / 3*13*26kg PR
Pull Over / Rowing poulie basse prise large : 3*20*16kg PR / 3*8*70kg PR

Mardi :

E.L / Oiseau : 3*16*10kg PR / 3*10*10kg PR
Curl barre EZ ultra strict / E.N unilateral : 3*10*26kg PR / 3*12*12kg
Curl incliné / Poulie front : 3*9*14kg / 3*12*40kg
Flexions poignets barre EZ : 3*10*22kg

Mercredi :

Presse incliné : 4*8*200kg PR easy !!!!
Leg extensions : 3*14*40kg
SDT JT haltères : 3*10*30kg / haltères PR
Mollets à la presse : 3*20*180kg PR

Jeudi :

D.I.H / Tractions pro large 3*11*26kg PR / 3*11*PDC
Crossover / Rowing Yates supi strict : 3*15*25kg / 3*12*60kg
Dips complètes / Rowing machine : 3*20*PDC / 3*8*60kg PR


Aujourd'hui dernière séance de la semaine avant trois jours de repos et une nouvelle phase qui démarre celle-ci de trois semaines étant terminé avec de plutôt bons resultats !!

De belles perfs mec ! Entre tes supersets tu prends du repos ?

Oui 2min pour pecs dos et 1min30 pour tous les autres !!! entre chaque serie de chaque exos !!!

Du jolie !!

tu repars sur quel type d'entrainement?

Ou sont les abdos ??

Et surtout les triceps ???

Bien sinon !!!

Je repars sur un programme axé arrière epaules pour soigner un peu mon probleme au niveau de l'epaule (tendon qui frotte contre l'acromion) !!!!

Je posterais mon programme en faite je travail chaque muscle par portion avec des rappels pour ceux ou je met l'accent (epaules , dos pour le moment ) !!!

Skar : Abdos fait à chaque fin de seance en circuit et pour les triceps:

Citation :

Curl barre EZ ultra strict / E.N unilateral : 3*10*26kg PR / 3*12*12kg
Curl incliné / Poulie front : 3*9*14kg / 3*12*40kg

Plus la seance de vendredi ou j'entraine l'autre portion !!!

New programme :

Lundi :

Oiseau poulie basse unilateral
Pull-Over poulie haute
Tirage poitrine ou traction pro large partiel bas
Stretch curl unilateral
Tractions prise serrée

Mardi :

Oiseau assis haltères rappel
D.C.H
D.I
Extensions nuque
Extensions au dessus de la tête

Mercredi :

Presse à cuisses
Leg extensions
S.D.T J.T haltères
Leg curl
Mollets à la presse

Jeudi :

E.L 10° poulie basse
Rowing assis poulie basse
Rowing assis poulie haute
D.C.S
Pushdown à la corde dos à la poulie

Vendredi :

EL 10° haltères rappel
Crossover poulie haute
Crossover poulie basse
Curl marteau
Curl pupitre machine
Reverse curl poulie basse

3 à 5 séries à chaque fois entre 1 et 2 min de repos selon les exos et alternance des techniques d'intensifications (degressif , reps forcé et rest pause)!!!

Voilà ça évoluera certainement aux ressentis!!

Avant hier :

Oiseau poulie basse unilateral: 3*15*10kg
Pull-Over poulie haute / Tirage poitrine : 3*20*30kh / 3*8*75kg
Tractions pro large partiel bas : 3*10*PDC
Stretch curl unilateral : 1*20*10kg ; 1*10*20kg ; 1*8*25kg
Curl EZ poulie basse : 3*8*50kg

hier :

Oiseau assis haltères : 3*20*8kg
D.C.H : 3*5*30kg PR (hyper longtemps que j'avais pas fait cet exo)
D.I : 3 *6 puis 4 * 70 puis 60
Extensions nuque : 3*12*22kg
Poulie front : 3*15*40kg

Pas mal tes superset j'aime bien

Jeudi :

E.L 10° uni poulie basse : 1*20*10kg ; 1*12*15kg ; 1*8*20kg PR
Rowing assis poulie basse prise neutre : 3*9*70kg PR
Rowing machine : 3*8*60kg
Curl marteau : 3*10*14kg
Curl pupitre machine : 3*9*30kg

Vendredi :

E.L 10° : 3*20*8kg PR
Crossover : 1*15*25kg ; 1*12*30kg ; 2*8*35kg PR
E.I : 3*10*16kg PR
Pushdown à la corde / reverse curl poulie basse : 3*10*60kg PR / 3*10*50kg PR
Mollets à la presse : 1*25*180kg ; 2*20*200kg ; 1*10*230kg PR

J'aime bien tes seances !


Et au passage , gros EI je trouve !

Alors cette semaine :

Lundi :

Oiseau poulie basse unilateral : 3*10*15kg PR
Pull-Over poulie haute / Tirage poitrine : 5*22*30kg / 5*9*75kg PR
Stretch curl unilateral : 1*20*10kg ; 3*12*20kg ; 1*8*25kg PR

Mardi

Oiseau assis haltères : 3*20*8kg
D.I guidé : 3*6*70kg
Dips prise large : 3*20*PDC
Extensions nuque : 3*15*22kg PR
Poulie front : 3*12*50kg PR

Mercredi :

Presse cuisses 45°: 4*8*250kg PR
Fentes avant à la barre : 3*10*50kg
Leg extensions : 3*9*50kg PR
Leg curl / SDT sumo (pour mieux cibler , petit test) : 3*15*30kg/3*10*100kg
Mollets debout à la machine : 1*20*50kg ; 1*20*65kg ; 1*15*75kg ; 1*10*90kg PR

Jeudi :

E.L 10° uni poulie basse : 4*12*15kg
Rowing assis poulie basse prise neutre : 3*9*75kg PR
Rowing un bras : 3*8*30kg PR (enfin passé aux grosses haltères)
Curl marteau à la corde : 3*8*50kg
Curl pupitre machine : 3*10*35kg

Aujourd'hui rappel epaule , pecs et triceps !!!!

Je post un petit bilan de l'IF tout à l'heure!!!

cool...par contre l'expression PR est interdite sur des mouvements d'isolations...

3*10*100kg au sumo ! Salop !

Citation :

cool...par contre l'expression PR est interdite sur des mouvements d'isolations...

Ok je laisserais ça que sur les gros mouvements alors !!!!

Citation :

3*10*100kg au sumo ! Salop !

Merci gros mais faut que ça monte , je vais y travailler !!!

Sinon séance d'hier :

E.L : 3*22*8kg
D.C : 1*10*60kg ; 1*8*70kg ; 2*3*75kg
D.I.H : 3*11*26kg
E.I : 3*11*16kg
Crossover : 3*12*30kg
Pushdown à la corde / Reverse curl poulie basse : 4*8*60kg / 4*12*50kg
Disp serrés machine : 3*8*80kg

Pour le DC objectif 20*75kg , j'ai 18 mois pour les réaliser !!!
Après la seance j'etais enorme partout !!! Et pourtant j'etais à jeûn

En vacances une semaine depuis dimanche jusqu'a dimanche , dans le sud dans la famille donc niveau diète toujours l'IF ça suit car c'est moi qui gère la cuisine , sinon entrainement au pdc pour le moment car pas de salle aux alentours , cet apres midi je vais essayer d'en tester une pour pouvoir entrainer ce que on peut pas au pdc car je ne veux pas m'arretter pas envie de faire une pause !!!!

Donc lundi :

Dips : 4*17*PDC
Pompes mains serrées pieds en hauteur : 4*12*PDC
Pompes mains serrées lent : 4*12*PDC
Tractions prise serrées : 4*8*PDC
Extensions triceps contre mur : 4*17*PDC


Mardi : Tractions pro large : 4*15*PDC
Tractions supi : 4*12*PDC
Rowing horizontal pro : 4*20*PDC
Rowing horizontal supi : 4*12*PDC
Curl barre sangle au pdc : 6*20*PDC avec degressive sur la longueur
E.L assis : 2*100*3kg

Mercredi : Squat une jambe : 4*12*PDC
Fentes une jambe : 4*30*PDC
Squat sauté : 4*10*PDC
Squat à vide : 4*50*PDC
Mollets debout sur marche : 5*50*PDC
Curl barre ( barres tractions) : 2*100*3kg


RIS 25sc voilà un peu de jones style mais sans se casser les fesses en faisant plaisir !!!!

Entrainement , hâte retrouver la salle mais bon ça repose un peu aussi !!

ou ca dans le sud?

Je suis à 15 min en bateau de Toulon !!!

sa va tu geres bien ta semaine sans salle de muscu

Bon aujourd'hui j'ai réussis à trouver une salle gratuite pour une séance (d'essai ) histoire de rattraper le truc :

E.L uni 10° : 1*20*10kg ; 1*20*12kg ; 2*8*16kg PR
Oiseau assis : 3*20*10kg
D.I : 1*10*40kg ; 1*10*50kg ; 1*8*60kg PR en libre c'était une première!!!
Rowing un bras : 3*8*30kg
E.I : 3*12*16kg PR
Rowing assis poulie basse : 3*8*70kg
Curl marteau / E.N : 3*8*16kg / 3*15*24kg
Reverse curl poulie basse / pushdown poulie haute : 3*12*40kg / 3*8* toute la pile
Stretch curl poulie basse uni : 4*10*25kg

congestionné partout grosse séance de 1h45 !!!
Sur du technogym pourrie dans une salle pourrie hâte de rentrer !!!

Fin de la phase rattrapage épaules durée un mois et plutôt bien réussis je repars sur du classique un mois avant d'attaquer un autre point faible !!!

Cette semaine :

Lundi :

D.C : 5*75kg ; 4*75kg PR (+3 reps au total)
D.I.H : 3*10*26kg
Crossover : 6*12*30kg
Curl barre EZ strict : 3*10*32kg PR
Stretch curl uni : 4*13*20kg

Mardi :

Tirage poitrine : 4*9*75kg
Rowing un bras : 3*10*30kg PR
Rowing poulie basse : 3*8*80kg PR
SDT Traditionnel : 3*3*120kg PR (au top propre en plus faut que ça monte)
D.C.S : 3*12*60kg
E.N : 3*15*22kg
Pushdown : 3*12*60kg

Mercredi :

P.A.C 45° : 4*8*250kg PR (hard)
Fentes avant : 2*10*50kg
Leg extensions : 3*12*50kg
Leg curl : 3*10*30kg
SDT JT halteres : 1*12*30kg mort plus de jus ischios detruit
Mollets à la presse : 20*200kg ; 12*250kg ; 12*270kg PR (aie aie)
Mollets debout : 3*12*90kg


Aujourd'hui épaules !!!