Anthony Weiss Log'

Today : R.I.S 2min partout sauf L-FLY

D.H : 4*10*20kg (assez easy , reprise de cet exo)
E.L 10° uni poulie basse : 4*12*15kg + 12*10kg et 10*8kg en degressif aux haltères sur la dernière.
Oiseau uni poulie basse : 4*15*10kg
E.F : 4*10*10kg
L-FLY : 4*15*6kg (0 RIS)

Grosse congestion , bonne séance !!!

training de vendredi :

Biceps-Triceps :

Stretch curl / Dips serrés machine : 4*15/12*20/70kg
Curl pupitre machine/E.N : 3*9/17*35/22kg
Curl marteau / Kickback poulie basse: 3*9/10*14/10kg
Reverse curl poulie basse / Pushdown poulie haute : 3*12/12*50/60kg

Bonne seance , record partout et bonnes congestions!!!

Deux jours repos , demain ça repart!!

Stretch curl? C'est à dire?

Et je comprend pas tes poids? 4*15/12*20/70kg? C'est un s/s?

Oui les bras sont fait sous forme de superset sauf que c'est pas enchainé c'est une serie biceps 1min30 repos une serie triceps 1min30 repos et ainsi de suite !!!

Stretch curl c'est ca :

https://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o&feature=player_embedded

Cet exo me congestionne incroyablement le biceps me fait bien souffrir et prendre aussi !!!

Bon voici le nouveau programme :

Lundi : Pecs / Mollets
Mardi : Dos
Mercredi : Quadriceps / Ischios
Jeudi : Deltoides
Vendredi : Biceps / Triceps

Seance d'hier : Pecs :


D.C (3min RIS) : 6+2 reps forcées * 75kg PR ; 4+2 reps forcées *75kg
D.I (2min RIS) : 2*8*60kg (les haltères pour le D.I.H était squatter )
D.I.H (2min RIS) : 3*8*26kg
Développé Assis convergente 2min(R.I.S) : 3*8*50kg
Crossover : FST7 à 25kg

Jamais eu une telle congestion enorme vraiment par contre après le D.C j'étais direct cramer surtout nerveusement !!!! Mais bonne séance !!!

Objectif 20*75 kg au D.C

PS: Pas fait les mollets , je n'avais plus le temps!!!

Séance entrainement avec mon patron de la salle (compétiteur IFBB en -85kg) :

Autant dire que ça va chier quand il me propose de s'entrainer ensemble car on faisait tous les deux le dos !!!

Il travaille juste la largeur aujourd'hui donc je décide de le suivre et changer mon programme :

Rowing assis poulie basse prise neutre : 10*40kg ; 10*60kg ; 10*70kg , 10*75kg
(puis une série à 50kg rythme lent en tenant la contraction à la fin)
Presse à dos : 4*10*60kg
(en tenant la contraction 2sc à chaque reps)
Rowing machine : 4*10*50kg
(en tenant contraction, là c'est fini pour lui il passe aux triceps.)
Tirage poitrine : 4*8*75kg
(cramer)
Pull-Over poulie haute : FST7 à 40 puis 35 puis 30kg (12 reps)

Shrug halteres : 3*10*30kg
(en tenant la contraction)

Belle séance ! Niveau temps de repos ca donnait quoi ?

ça donnait du 1min30-2min pas bien plus !!!

Séance d'hier j'étais partit pour faire les cannes mais mon boss me propose de les faire demain avec lui alors je peux pas refuser :

Donc épaules :

D.H : 4*10*22kg PR
E.L : 5*11*12kg PR
Oiseau assis strict : 4*20*10kg PR
E.F : 4*8*12kg PR
L-FLY : 4*15*8kg PR

Nickel grosse séance avec grosse congestion 1min30-2min de RIS partout sauf L-FLY 45sc!!!!

Aujourd'hui quadriceps avec le boss , je vais mourrir

Gros DH et EL !!

Tiens c'est pas banale le L-fly a 8kg

D.C : 3*8*70kg+1*5+3(recup' partiel)*70kg
Vis à vis haute uni : 5*20*25kg
(ciblage proprioceptif, contraction max) ENORME congestions , sensations
Stretch curl / Pushdown barre EZ : 5*10*25kg / 5*12*60kg ENORME
Mollets à la presse : 5*10*180kg
mouvement lent contraction , etirements max!!!

SUPER SEANCE !!!

Tirage poitrine : 5*10*75kg
(avec rest pause sur les deux dernières séries)
Pull Over poulie haute : 5*20*30kg
Oiseau quatre pattes poulie basse uni / E.L uni : 5*15*10kg (reps forçées sur les dernières ) / 5*13*12kg (+ degressive à 10 et 8 kg.)
Brachial curl / Hammer curl à la corde poulie basse : 3*25*5kg / 3*10*45kg
(isolation super du brachial grâce à la pré-fatigue)

P.A.C 45° : 5*8*250kg en descendant au plus bas puis dégressive sur la dernière
Fentes avant / Leg extensions : 2*9*50kg / 2*15*30kg puis 12*40kg
Leg curl / SDT JT : 3*30*15kg / 3*8*80kg pour isoler.
Leg curl : 4*10*30kg degressive sur la dernière.

Bonnes seance !!!

Ce matin 73,700kg , je pers du poids alors que je suis au meme nombre de kcal ou j'en prenais avant l'IF

Jeudi :

D.I.H : 3*8*32kg(forcées sur les 2 voir 3 dernières)
Vis à vis poulie basse: 5*12*20kg en unilateral
Curl barre EZ / Pushdown au dessus de la tête: 5*8*38kg avec négative en 5sc/ 5*15*55kg
Mollets debout : 5*12*90kg

Vendredi :

Rowing poulie basse prise neutre : 3*8*80kg
Rowing machine unilateral : 3*10*25kg
Rowing barre 90° : 3*10*50kg
D.H / Oiseau assis : 5*10*22kg / 5*20*10kg
Reverse curl poulie basse : 3*10*45kg strict.

Samedi : 2 ème séance jambes de la semaine

Squat sous la // : 5*6*90kg
Leg extensiosn : 5*10*50kg
Leg curl / SDT JT haltères : 3*22*20kg / 3*12*30kg

Seance de lundi :

D.C : 3*8*75kg avec reps forçées
Crossover uni : 5*25*30kg avec dégressive
Stretch curl uni / Pushdown poulie haute : 5*20*25kg reps forçées / 5*12*65kg
Mollets à la presse : 5*40*180kg

Pas mal comme séance .

Reps forcées, c'est à dire? Appuyées ou aidées?

aidées , appuyés c'est que sur la negative quand je le marque.

Hier :


Pull-Over poulie haute / Tirage poitrine : 6*20*30kg / 6*8*80kg avec rest' pause
Brachial curl uni / Hammer curl poulie basse : 3*30*10kg / 3*8*50kg
Pushdown poulie haute rappel : 100*30kg

Cool si ca marche pour toi ! En plus tes perfs sont pas degueulasses !

Je suis à 78kg pour 38cm de bras pas mesuré le reste BF toujours semblable , grosse progression en ce moment ca fait longtemps que j'etais un peu trop bas en kcal donc je suis remonté la ca va bien.

Niveau training ca tourne toujours sur le même système , je suis à 80kg au D.C en séries de 6-8 reps donc bien content , pour le squat je suis monté à 110kg en séries de 6 à la // voir un peu en dessous , petit pose en ce moment c'est presse , j'alterne , j'ai laché le S.D.T pour le moment , ça monte un peu partout !!!

Je posterais des photos , videos de perfs et mensus complète fin décembre je pense.

eh beh ! on te voit plus trop !

Citation :

presque 37cm de bras (validé à gauche mais pas à droite) le reste pas mesuré encore !!!

T'étais a peine a 37 cm et la t'es a 38 cm en 3 semaines avec le même BF ?

Vous allez bientot beaucoup plus me voir , j'ai preparer une grosse surprise cause de mon absence !!!

Skunk je suis resté en dessous de 36cm pendant presque 6 mois et depuis que j'ai trouvé l'astuce qui m'est propre mes bras explosent , si tout le reste pouvait suivre mais bon c'est comme ca parfois on fait un bon en avant d'un coup puis on stagne 6 mois mais maintenant que j'ai trouvé les clés merci yves gasser , clauvis et gundill, c'est le jour et la nuit , vous en serez bientot plus ...

Hâte de voir ce que c'est que t'as trouvé pour faire gonfler tes bras aussi vite !