Anthony Weiss Log'

merci nico pour la cage que pensez vous du bm900 de decathlon j'ai vu un mec qui a mis une annonce pas loin de chez moi pour 200 euros je pense l'acheter enfin avant je veux des avis lol !!!

Oui tamalou tu as raison lol , je vais aller m'entrainer je pense en faite , je pensais faire le programme proposer sur sp pour le cycle t'en pense quoi??
http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

Moi je vais dire peu importe le format/programme, tant que tu as quelque chose de concret sur lequel t'appuyer et sur lequel tu vas pouvoir évoluer !

Le BM900 est pas mal, dommage qu'il soit en charge guidé...

Bien ton squat ! Surtout solo

Pourquoi 100 reps pour les bi ?

hello les gars ca y est j'ai le bm 900 + 50kg de poids en plus et un grand repose barre !!! autant dire une petite salle chez moi depuis hier tout ca pour 200 euros en tout !!!

Seance de la semaine :

pecs :

DC : 5*5*56kg
DIH : 3*15*12?5kg
EC : 3*15*12,5kg
DH : 4*10*12,5kg
Oiseau : 4*20*4kg
DCS : 3*10*40kg
Triceps poulie haute : 5*15*17kg

Cramer !!!

dos :
traction pro large : 4*10
Rowing pro : 4*8*55kg
Pull over poulie haute : 4*20*17kg
Curl incline : 3*10*9kg
Curl marteau : 3*15*7kg
Curl pupitre : 3*15*6kg


Jambes :

Squat : 3*8*62kg , 3*15*35kg
Front squat (test) : 2*10*35kg
Leg extensions s/s leg curl : 4 superset de 15-20 reps à 20kg
Elevations mollets : 4*10-15*32kg

Voila la derniere etait hier et la prochaine surement lundi avec nouveau matos !!!

J'ai toujours pas recu ma commande iherb et je l'ai passe il y a 14 jours

Citation :

hello les gars ca y est j'ai le bm 900 + 50kg de poids en plus et un grand repose barre Wink !!! autant dire une petite salle chez moi depuis hier tout ca pour 200 euros en tout Wink !!!

Une petite salle chez soi, rien de mieux !

Tu vas être motivé à bloc avec du nouveau matos !!!

desole les gars j'etais un peu absent la depuis les vacs mais bon j'ai pas loupe de training , je reviens un peu plus sur le fofo la !!
deja depuis lundi dernier j'ai commencer les omega 3 et multivitamines et au premier abord je suis satisfait !!

voila la semaine :

Lundi :

DC : 5*4*60kg
DIH : 3*7*17kg
EC : 3*12*12kg
DH : 4*10*12kg
EL: 4*10*6kg
Triceps poulie haute : 6*10*20kg

Mercredi :

Traction pro large : 3*10
Tirage nuque : 3*9*40kg
Rowing barre pro : 8*65kg en faite j'ai mis 10 kg en trop sans faire expres et j'ai exploser on record ; 6*65kg ; 2*10*50kg
Pull Over poulie haute : 4*20*10kg
Curl incline : 3*10*9kg
Curl marteau : 3*10*7kg
Curl poulie basse : 4*10*10kg

Samedi :

Back squat : 2*10*60kg ; 7*60kg
Squat avant : 4*10*40kg j'adopte enorme cet exo!!!
Leg extension / leg curl : 4*15*20kg
Elevations mollets : 4*15*40kg

voila les poids augmentent quand meme dans l'ensemble niveau physique ca bouge bien j'ai bien repris la prise de masse et ca se passe plutot pas mal pour le moment !!!
J'ai battu mes record au rowing barre , squat et DIH cette semaine enfin ce sont les principaux quoi!!!
demain seance pecs , hate de m'entrainer faut que j'explose ce dc et dh !!!
sinon niveau training je continue a varier et tester mais l'intensité est de plus en plus au rdv , le bm 900 va parfait !!

voila je post demain

quoi? encore un conquis par le front squat? je rappele que marius p travaille en back squat les jeunots

si tu veux un truc rapide que j'ai testé pour le squat, tu empiles deux cartons pleins un peu en dessous de ta hauteur d'entrejambe, tu fais ton squat normal au dessus des cartons et quand tu restes bloqué comme un con bah t'as juste à poser ton cul sur les cartons et attendre de recup, voila

lol pas mal ta technique a l'ancienne mais ca va la j'ai le repose barre maintenant sur le bm900 donc nickel meme si je suis pas bien sure de moi encore lol !!!

aujourd'hui pecs epaules :

DC : 5*3*62kg ( au top il reste 3 seance a validé avant le test)
DIH : 2*10*17kg + 8*17kg (+7 reps)
EC : 1*15*12kg+2*12*12kg (+3reps)
DM : 4*10*20kg ( je trouve pas la position j'ai essayer dm et je sens plus le trapezes et galere sur ses exos vaut il mieux faire debout??)
EL : 3*8*7kg

voila bonne seance pecs pour les epaules un peu haché j'ai rajouter des petites series pour les cramer quand meme que je n'ai pas marquer voila , demain training deja hate , ca progresse quand meme

lol pas mal ta technique a l'ancienne mais ca va la j'ai le repose barre maintenant sur le bm900 donc nickel meme si je suis pas bien sure de moi encore lol !!!

aujourd'hui pecs epaules :

DC : 5*3*62kg ( au top il reste 3 seance a validé avant le test)
DIH : 2*10*17kg + 8*17kg (+7 reps)
EC : 1*15*12kg+2*12*12kg (+3reps)
DM : 4*10*20kg ( je trouve pas la position j'ai essayer dm et je sens plus le trapezes et galere sur ses exos vaut il mieux faire debout??)
EL : 3*8*7kg

voila bonne seance pecs pour les epaules un peu haché j'ai rajouter des petites series pour les cramer quand meme que je n'ai pas marquer voila , demain training deja hate , ca progresse quand meme

Bien tes séances mec, ça monte bien !

tonio69400 a écrit:

lol pas mal ta technique a l'ancienne mais ca va la j'ai le repose barre maintenant sur le bm900 donc nickel meme si je suis pas bien sure de moi encore lol !!!

aujourd'hui pecs epaules :

DC : 5*3*62kg ( au top il reste 3 seance a validé avant le test)
DIH : 2*10*17kg + 8*17kg (+7 reps)
EC : 1*15*12kg+2*12*12kg (+3reps)
DM : 4*10*20kg ( je trouve pas la position j'ai essayer dm et je sens plus le trapezes et galere sur ses exos vaut il mieux faire debout??)
EL : 3*8*7kg

voila bonne seance pecs pour les epaules un peu haché j'ai rajouter des petites series pour les cramer quand meme que je n'ai pas marquer voila , demain training deja hate , ca progresse quand meme

Bon, tes progres!
tu n'essaies pas d'intégrer un exo pour l'arrière des épaules - histoire de faire progresser tout le groupe en même temps ? Genre un oiseau ou un truc du genre

Good le couché

lat : si normalement je fais de l'oiseau mais la cette seance je n'en ai pas fait , je les sens pas tres bien sur cette exo en faite du coup je l'aime pas trop lol !!!

ce soir dos biceps-triceps :

traction pro large (3/4) : 20 ; 15 ; 10
tirage nuque : 3*12*40kg
Rowing barre pro : 2*10*60kg + 2*10*50kg en supi.
Tirage horizontal (1ere fois pour cet exo) : 4*12*40kg enorme j'adopte , par contre je me rend pas compte pour la charge si quelqun le fait??

DCS : 2*10*50kg ; 2*10*40kg
Triceps poulie haute : 4*10*18kg
Curl incliné : 14*9kg ; 12*9kg ; 9*9kg
Curl couché poulie haute (1ere fois aussi): 3*10*18kg
Curl poulie basse : 4*10*10kg
Curl concentré : 2*10*9kg

voila bonne seance quand meme j'essaie de trouver la formule pour matraquer ses put... de biceps qui sont vraiment mon point faible ca bouge pas alors je test lol !!
content pour le dcs surtout!!!

ah oui je precise jamais les ris mais c'est toujours 1min sauf au dc cycle casabianca 2min si c'est plus d'une minute c'est exceptionnel quand vaiment mort ou si il y a un probleme

voila une petite photo prise a froid depuis des mois que je n'en ai pas posté , desolé pour la qualité et l'eclairage un peu pourri mais je l'ai pris en solo.
je trouve qu'elle me rend pas trop grace un peu decu du rendu photo en vrai je look mieux sans vouloir faire le mec mais bon voila lol !!! j'en reprendrais avec un apn une bonne lumiere et quelqun surtout lol



ce soir 30min avant la seance entre 74 et 75kg a jeun , objectifs 80!!

Bien ta séance dos/triceps/biceps !

Tu le fais avec quoi ton tirage horizontal ? Ton BM900 a une poulie basse ?

Pour les biceps, ne fait trop d'exos non plus.
Concentres toi sur 2 exos qui te donnes les meilleurs sensations et donnes toi à fond dessus.

Epaule bien dessiné !

idem a froid au meme endroit que l'autre et tout , elle rend un peu mieux lol

Héhé gros triceps mec !

merci mec alors un peu de training quand meme :

hier :

DC : 5*5*60kg (validé assez easy)
DIH : 3*8*19kg (+2kg/h)
EC : 3*12*12kg
Curl incliné : 2*10*12kg ; 2*12*9kg
Curl allongé poulie haute : 4*12*13kg

RIS 2 min pour casabianca et 1 min pour tout le reste!!!

aujourd'hui :

epaules-triceps :

DM : 3*8*30kg
DH : 3*8*12kg
EL : 4*10*6kg
Oiseau : 4*10*6kg
DCS : 4*10*50kg
Triceps poulie haute : 4*12*20kg

RIS 1 min partout content pour le serré !!!

Voila demain BAC blanc de francais le matin et seance dos l'apres midi !!!

Pour les biceps enfin trouver mes exos qui conviennent plus que a les defoncer et rattraper ce point faible il me faut trouver mon enchainement pour les epaules et j'aurais a peu pres tout , hate finir casabianca et me tester!!!

Jolie dcs

triceps en avance ?

beaux epaules/bras mec!!
et bon dcs oé!
continue

ça a bien marché pour toi casabianca ?

Ouep, bonne perf au DCS !

merci a vous les mecs!!
pour repondre : oui les triceps sont un peu en point fort , triceps methodique lol !!!
et casabianca bah il me reste encore 2 seances avant le test donc je te dirais dridri !!!

aujourd'hui seance dos (ce que je prefere !! )

sdt partiel prise supi (1ère fois) : 10@50kg ; 10@70kg ; 10@80kg ; 6@90kg (prise a laché ) ; 4@90kg (idem) !!
Traction pro large partielle : 15 ; 12 ; 10
Tirage nuque : 3*13@40kg
Rowing barre pro : 10@50kg ; 2*10*60kg ; 1*8*60kg
Tirage horizontal : 3*10*40kg

voila super seance , sdt partiel enorme trop bonnes sensation dos tout congestionné pour la prise je pense manque d'habitude et donc de force !!!
j'adopte cet exo , quand je ferais de grosses perfs je passerais au complet , deja de grosses courbatures , dans tout le dos meme lombaire lol !!

J'ai fait des videos pour l'execution du sdt partiel et rowing barre si vous pouvez me donner vos avis svp !!!