Anthony Weiss Log'

C'est plutôt niveau Bi, Tri ou les deux que t'as prit ?

surtout biceps mon triceps etait déjà pas mal et surtout niveau brachial je dirais car la j'etais à nzéro j'ai enfin reussi à le sentir et aussi j'ai enfin compris comment travailler ses biceps une seances coudes en avant l'autre coude en arriere , une pour le brachial et une long supinateur pour moi qui est les biceps courts

Hier epaules avec le boss :

D.A guidé : 15*50kg ; 12*60kg ; 10*70kg ; 8*80kg (aidées avec reps forçés)
E.F : 2*10*16kg ; 2*12*14kg
Rowing Menton : 4*10*40kg (trichées sur la dernières série)
E.L : 8*18kg ; 10*14kg ; 12*12kg ; 15*8kg+20*4kg (dégressive)
Oiseau poulie basse : 3*12*10kg

Et voilà épaules comme des ballons et cramés!!!

Voila ce que ça donne .

putain les EL de fou 18kg tu rigoles pas

sinon DA c'est quoi?

Les E.L c'est des 10° donc légèrement verts l'avant pour mieux cibler la jonction faisceau lateral-posterieur de l'épaules , elles ne sont pas strict strict mais c'est volontaire ca permet de mettre plus lourd !!! Les series d'apres plus legeres sont plus strict c'est une sorte de degressive .

D.A = D.M assis au cadre guidé en gros

Hello à tous , voilà un petit coucou pour vous dire que je suis bientôt de retour parmis vous après une très longue absence synonyme pour moi de beaucoup de changement dans ma vie dont l'obtention du BPJEPS AGFF9 dans 10 jours en mention force et le passage en mention forme l'année prochaine.
Je serais donc dans dix jours coach perso !!!

Bref j'ai profité de tout ce temps bien sûre pour faire mon experience et multiplier mes connaissances dans tout les domaines se rapportant à la musculation , j'espere ainsi pouvoir les faire partager comme au bon vieux temps mais aussi partager mon training et ma diete ainsi que diverses articles et actualités , en esperant que l'ambiance ici soit toujours aussi bonne .

A très vite !!!

Bon de te retrouver chez nous!

Yeah cool de te revoir poster !

C'est super tout ça Tony ! Ca fait plaisir de te revoir ici.

et surtout ! Félicitation !

Tu as passé ton BPJEPS où ? Dans un CREPS je suppose ?
Mise à part coach perso, as tu d'autres débouchés ?

Merci beaucoup !!!
Non j'ai passé mon BPJEPS dans un organisme privé car il n'y a pas de session CREPS autour de lyon dans la période ou je m'étais inscrit.

A part coach perso , tu peux être préparateur physique , animateur sportif enfin plein de choses mais le plus interessant reste le coaching.

C'est intéressant, mais cher je suppose ?
Tu parles de quel organisme privé ?

Très content de te retrouver parmi nous!!!

88kg ? ça devait être impressionnant!  Tu es à combien sur la photo que tu viens de mettre?

Belle évolution Tony, content que tu sois de retour parmi nous  !

Merci à vous !!!

88kg c'était impressionnant pour mes grosses joues , fessiers et mon ventre   !!!

Sur la photo je suis à 81kg et ça rend bien mieux qu'à 88  !!!


Séance du jour :

Epaules - Trapèzes :

Développé Nuque  : 15-12-8-6 reps
E.L assis : 15 reps + 10 reps enchaîné en dégressif
Oiseau couché : 15 reps + 10 reps enchaîné en dégressif
E.L debout 15° : 15 reps + 10 reps enchaîné en dégressif

Shrug haltères 4*30 reps (mains devant , sur les côtes , puis derrière)

Vis à Vis poulie basse : 1*100 reps

Fini par abdos en circuit (RDJ+Obliques+Crunch en 3*3*20 non stop)

Beau physique sur la photo en tous cas

Qu'elles charges tu mobilises sur le développé nuque ?

Sur le développé nuque , en réalité je le fais au cadre guidé et je stop niveau des oreilles pour ne pas traumatiser trop l'articulation !!!

Je monte jusqu'à 80-85kg environ  .

Séances du jour :

P.A.C 45° : 15-12-8-6 reps
Fentes avant haltères : 15-12-8-6 reps
Leg extensions : 15-12-8-6 reps

Tirage vertical convergent : 20-15-12-10-8-6 reps
Pull over poulie haute : 4*15 reps (poids monte)

Bras : 1*100 reps 

Abdos !

En effet, sympa la photo, bon retour parmi nous

Pecs et Biceps hier : 

D.I guidé : 15-12-8-6-12-15
Vis à Vis P.B : 4*10+10+10 (dégressif)
E.I : 8-10-12-15
Gundill shrug (haut pecs ) : 4*20 en uni 

Curl incliné : 100 reps

Dos - Arrière épaules aujourd'hui :

Tirage vertical neutre large : 20-15-12-8-6-12
Tirage horizontal pronation : 4*10+10+10 (dégressif)
Rowing Yates supination : 8-10-12-15
Pull.Over poulie haute : 4*20

Oiseau poulie basse vis à vis : 100 reps
+
Rappel pecs en 3*30 reps cool

L'ex culto de ma salle faisait un rappel pec en fin de séance (quand il travaillait les pecs en début), tu les fais avec des poids légers, très concentré ?

Récupération active ca marche bien pour toi?