[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

J'espère bien que tu es encore là !
Sur qui je pourrais encore crier sinon ?

patrick57 a écrit:

Petit up pour vous dire que je suis encore la,j'étais en formation toute la semaine pour le boulot ;-)
Je n'avais pas accès a internet durant cette semaine

Pas de soucis.

Semaine de pose niveau training ?

@Fight: 
@Tam: OUi,une semaine de pause,je n'ai absolument rien fait ;-)

Récap de séance  
Petite séance en fullbody:

Sdt:
1*4*95kg
1*3*90kg
1*2*90kg

Pompe large:
3*15*PDC

DM debout:
3*8*30kg

Curl marteau:
3*8*12kg

Tirage corde:
1*12*10kg
2*12*15kg

PH:
3*15*80kg

Petite séance ;-),pas trop la niak

Sportivement

Récap  

Pompe main levée:
5*15*PDC

Pompe normal,largeur légèrement sup aux épaules:
5*15*PDC

Pompe pieds levés:
4*12*PDC

Pompe serrée:
4*10*PDC

Peck deck:
4*8*50kg

Curl haltère:
2*8*14kg
2*7*14kg

Sportivement

C'est pas mal du tout niveau endurance ça Patrick !
Et le curl commence à devenir lourd, c'est bien !!!

@Fight Merci  
Ça commencé a être dur au pompe serrée  
Sinon le curl,je peux prendre plus lourd mais ca sera moche comme mouvement

Tu devais avoir les pecs bien gonflés oui !

@Tam:Oh oui ,ils étaient tous beau mdr

Récap  

DM debout complet:
1*10*30kg
1*8*35kg
2*8*37.5kg
1*8*30kg

RM poulie basse:
3*10*52kg
1*8*52kg
1*8*50kg

Développé machine prise neutre:
1*12*60kg
1*10*70kg
1*8*80kg
1*6*85kg
1*7*75kg

Oiseau banc incliné:
1*10*5kg
2*8*6kg

Sportivement

Joli le DM !!!
A ta place pour le DM, et après un échauffement irréprochable, je mettrai 40kg dès la première série et descendre progressivement de série en série après.
Etant donné que c'est ton exo principal, je pense que tu peux te le permettre  
Avec un format et une pyramide comme tu le fais après, tes épaules seraient bien HS.

@Fight:Merci  
Je ne le trouve pas si bon le DM  
Depuis que je me suis blessé,l’échauffement je le fais tip top   , j'ai trop peur de me re-blesser.
Je vais test sa la semaine prochaine,direct a 40kg et on verra le déroulement

Bien tout ca

@Zac:Merci  

Récap  

Squat:
2*10*55kg
2*8*55kg

PH +Leg curl:
1*12*120kg
1*12*130kg
1*12*140kg
1*15*100kg
+
1*12*30kg
3*10*35kg

Mollet PH:
1*15*100kg
2*12*110kg

Sportivement

Tu le sent comment le squat ? difficile ? je pense que : si ta technique est correcte" tu devrais mettre l'accent sur ce mouvement/o u incorporer du Front squat au lieu de la presse, la presse c'est pas très fonctionnel, on a tendance à arrondir le dos dans le siège, à pas gainer le tronc, à ce tasser en bref, à l'inverse le FS est très bien ! c'est un mouvement qui t'apprend à avoir une très bonne posture, sentir ton bassin, avoir la poitrine orienté vers le haut + ça va taffer ta mobilite

+1 avec Pierre.
Le Overhead squat, par la suite, est très bon également et demande une très bonne mobilité générale

Tu en es où niveau poids et objectif ?
Cela fait un moment que tu tournes autant des 50-55kg sur le squat, pourquoi ne pas charger plus la barre un moment pour redescendre ensuite et être plus performant sur les 50kg ?
Petit changement qui ne peut t'apporter que du bonus je pense

@Pierre:Je me sens bien,j'aime bien cet exo  
Pour le Front squat,je nai absolument pas la technique  

@Fight:Je peux prendre plus lourd mais je n'ai pas de pareur quand je le fais et je ne me sens pas l'aise seul  
Niveau poids,je tourne en tre 68kg et 70kg,sa me va et niveau objectif,.....euh j'en ai pas mdr

Récap  

Rowing 1 bras:
4*8*20kg

Tirage poitrine:
2*10*50kg
1*10*52kg
1*8*55kg

TH:
1*8*50kg
2*8*55kg
1*8*50kg

Rowing inversé:
1*10*PDC
1*9*PDC
2*8*PDC

Triceps,extension 1 bras au dessus de la tête:
4*12*8kg
Je ne prends pas plus lourd car mon épaule me tire(un chouilla) quand je lève le bras  

Sportivement

Dur le rowing inversé en fin de séance ?

Tu essaieras en début

@Math:Pire que sa Math,c'était l'horreur

Récap   
Petite séance,très peu dormis du weekend   
Levé 14h30 aujourd'hui,juste le petit déj dans le bide pour la séance   

Pompe pieds surélevés:
5*15*PDC

DCH:
4*12*14kg

DCPS:
4*12*40kg

Peck Deck:
4*8*55kg

Curl pupitre:
4*8*12kg

Pas trop la forme aujourd'hui   

Sportivement  

Il y a des jours avec et des jours sans. Mais les performances restent très bonne malgré tout Pat' !
Et puis, c'est très respectable de s'entrainer même sans une bonne forme. Beaucoup aurait déjà reporté leur séance au lendemain...

Keep goin' !

@Fight:J'aime pas louper la séance du Lundi   

Récap:

Rowing 1 bras:
Moins lourd:
4*10*18kg

Sdt:
1*2*80,90,95kg
1*1*100kg

Traction pro large:
30s de repos:
1*10*PDC
2*8*PDC
1*7*PDC

TH:
4*10*50kg

Shrug barre:
4*12*60kg

Rowing inversé:
2*10*PDC
1*9*PDC

Dips + Pompe prise supi sur barre:
1*12*PDC
1*10*PDC
+
5*12*PDC

Sportivement  

Bine jouer le Terre ! pourquoi ne pas l'avoir mi en premier exo ! c'est l'exo qui te demande le + d'énergie ! tu en aurais eu plus ! surtout quand tu fais du 1 rep !
Ques que tu appels TH ? tirage haut ? quel genre ?

@Pierre:Je ne me sens pas a l'aise en le mettant en 1 exo le Sdt   
TH=Tirage Horizontal a la poulie (basse),prise neutre dans ce cas  

Récap   

DM debout complet:
4*5*40kg
La barre été toute légère   ,j'aurai pu en faire plus   

RM poulie basse:
4*12*50kg

EL:
4*8*9kg

Oiseaux debout:
4*15*5kg

Sportivement  

Citation :

,j'aurai pu en faire plus 

Et pourquoi tu ne l'as pas fais ??! ^^