[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Récap:

Travail sur le snatch:
Vraiment du mal a chuter en squat  ,je m'arrête au power snatch.
J'ai passé 45kg easy en power 

For time,time cap 15min:
-40-30-20-10 KB swing (24kg)+pull ups
Total:100 reps 
Impossible de continuer,mes mains sont en lambeaux

Récap:

Travail sur le clean:
+5kg par rapport a mon ancien RM (65kg)
Passé 70kg.
J'ai vraiment du mal a faire mon extension de hanche,j'en ai une mais mini de chez mini

Mini diane aujourd'hui (DL a 85kg au lieu de 100kg)
-21-15-9,DL+HSPU,time cap 12min.

Total:21+15+9DL,...rrr la rage pour les HSPU

Récap:

EMOM 16min 5 Thruster 40kg.

3 rounds: (24min)
-1min WB 20 pounds
-1min rest
-1min KB swing 24kg
-1min rest
-1min Box Jump
-1min rest
-1min Burpee
-1min rest

Total:254reps

Sinon je me suis inscris au Rxlt series

Yeah mec super tout ca !! belle initiative de t’inscrire à une compet en plus scalée ! parfait, je suivrais tout ça

@Pierre:Je suis grave pressé de la commencer

Tu t'éclates avec le crossfit dis moi.

@Math :Oh que oui ;-)

Récap:

Travail technique du Snatch:
J'arrive enfin a chuter en squat et faire cette foutu extension de hanche ,passé l’appréhension j'ai enchainé pleins de snatch derrière pendant env 20min

5 rounds for time,time cap 7 min:(par 2)
-10 power clean 60kg pour moi et 40kg pour la fille qui été avec moi
-10 Ring Dips

3 rounds et 7 clean.
J'en chie grave quand il faut enchainer les cleans

Récap

Travail strict press:
Galère galère,je passe seulement 54kg  

AMRAMP,12min
-3 HSPU
-6 Ring Dips
-9 Pull Ups
-300m run

4 rounds validés

Récap

For time,5 rounds:time cap 30min:
Par team de 3:
-500m row
-15 burpee over box jump
-10 OHS (35kg pour ma part)

Time:24min21s

Récap

AMRAM,15min
-10 TTB
-20 air squat
-100m run

7 rounds +2 TTB
Tranquille ce soir

Récap

Travail du FS a 70% du RM

AMRAP:
2sets de:
-30s de burppee
-30s de rest
-60s de WB (20 pounds)
-2min de rest

Puis
2 sets de:
-30s row
-30s de rest
-60s de KB swing (24kg)
-2min de rest

Total:161 reps

Récap 

ENOM 10min
Clean,40,50 et 60kg+ Hang clean pull
2 rounds a 40,5 ou 6 rounds a 50,le reste a 60

Travail du squat snatch a la kettlebell (rapport avec la Rxit serie)

AMRAMP,15min:
-25 box jump over
-20 power clean,50kg
-15 burpee
-10 thruster,50kg
-5 pull up

1 rounds + 67eps 

PS: Ça commence hard au Rxit serie 

Ahahah vraiment horrible cet AMRAP !!!
Des Box, de l'haltéro, des burpees + des Thruster... avec 75 reps par tour, moyen de faire pire ?

Je le testerai un de ces jours !

@Fight: Atroce cet AMRAP 
Je visai les 2 tours,chaud patate

Bonne nouvelle 

J'arrive enfin a passer les DU   (1 par 1 par contre)
ERt je suis chaud patate pour demain avec les Rxit series 

Récap du premier jour des RxiT series.

En 1 mot: dépité 

Récap du WO:
WOW 1.1 6min AMRAP:

L1: 40 Wall Walkers (en alternance), 10 Power Cleans (50kg)

Récap 

AMRAP 9min:
-3Hang clean,46kg (unbroken)
-9 FS,46kg
-15 pullups

Validé: 3rounds+20reps

Recap 

Travail du clean and jerk:
Passé 70kg tranquillement (PR)

Sinon le 2éme WO des rxit series est sortie hardcore :-P

Récap 

2éme WO des Rxit series:
-4min,max poids cumulé au dessus de la tête:
Augmentation du poids de 5kg a chaque lift concluant.
Total: 495kg (Max a 70kg,pas eu le temps de faire la barre a 75kg)

Rest 1 min

-5min AMRAP:
J'aurai bien tenté le Rx mais il faut passer les MU et le DL a 140kg 
Donc L1: 5 Burpee Chest To Bar Pull Ups, 5 Inverted Burpees, 5 Burpee Deadlifts (120kg)
Un minimum de 15reps est obligatoire pour être classé.
Total: 27 reps


Dur dur le DL,j'aurai pas pensé autant 


PS:Faut vraiment que je chute au clean,je fais tous en power 

Premier MU au anneau passé mais avec un élastique  

Petite news pour les passants 

Un petit PR au FS a 80kg (easy)

Aujourd’hui triplé a 80kg au FS