[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Ahaah sympa mec  profites bien !

@Pierre:C'était une super journée,avec les gens autour de toi qui t'encourage etc etc,j'ai super aimé

Récap :

For time,3 rounds,time cap 12min:
-400m run
-5 thruster (50kg)
-10burpee

Time:11min43s

Pas mal pat !! c'est un tres bon time je trouve !!

@Pierre:Merci
Dur dur quand même surtout après le run

Yep super time Patrick !! Un bon ptit wod cardio comme on les aime.

@fight:Merci
Très cardio,mon point noir pour l'instant

Récap:

Je mets juste le METCON,la partie skill je ne la mets pas

AMRAP:12min
-15 KB swing (24kg)
-10 WB (20pounds)
-100m run

5 rounds +18reps.
Sinon la vrai planif commence,let's go pour 5 training par semaine + le 6éme jour piscine si j'ai encore du jus

5 Trainings consécutif sans repos ?
C'est costaud comme rythme à moyen terme !

Perso ce qui me réussit le mieux c'est 3 jours ON, 1 jours OFF.
J'ai déjà test 4 jours consécutif mais c'est de trop pour moi.

@Fight:J'ai une bonne récupération et puis niveau travail je ne suis pas bousculé  
Je rentre du taff il est 15h30

On verra bien comment ça se goupille,mais oui ça sera 5 training CF par semaine.

Récap:

For time,time cap 16min:
-30 Pull ups:
-20 Box jumps
-10 snatch a 75% du RM
-20 Box jumps
-30 Pulls ups

Time:10min15s
Dur dur sur les tractions

Récap:

For max weights in complex: 3 sets of:
9 deadlifts- 6 Front squats- 3 Shoulder to overhead
rest 3' between sets 

ça sera plus clair comme ceci je pense
-1er set a 40kg
-2éme set a 50kg
-3éme set a 57.5kg,fail aux shoulder to overhead

J'ai rien compris !

J'ai réédité le message

Ahah j'ai compris ! C'est pas mal tout ça Patrick, vraiment pas dégueulasse.
Et sur les WOD tu te débrouilles plus que bien je trouve, surtout que tu viens de commencer...

Continue !

@Fight:Pas trop content d'avoir fail les shoulders  
Mais j'ai l'excuse que j'ai taffé les push press avant ,reps max a 62.5 ou 65kg.

Je compte rien lâcher Fight,j'adore trop  

Sinon today:
Squat a max 85% du RM,76.5kg,la flemme j'ai mis 77kg (le dingue )

Et petit METCON,AMRAP:(20min car j'étais tous seul en open,normalement c'était par équipe de 2 avec comme temps 30min)
-400m run
-30 box jump
-20 WB (20 pounds)

3rounds et quelques reps,tranquillement aujourd'hui.

Et la punition du jour pour avoir oublié mon diplôme:82 KB swing a 16kg alors que j'avais finis de prendre ma douche rrrrrrrrr

Recap:

AMRAP 10 min:
-3 man maker each side (KB de 16kg)
-10 pulls up
-15 box jumps

3 rounds +10reps.
Je perds enormement de temps aux tractions,tous en strict encore

Récap:

For time,time cap 32min:
Pause de 4min entre les rounds

4 rounds:
-20 KB swing
-20 WB
-300m run

Time:25min50s

Récap:

For time,time cap 8min:
15-12-9,Power clean (75% du RM)/HSPU
1 rounds + 15reps

J'ai perdu 1 bonne minute a retrouver mon équilibre sur les HSPU

Récap:

Time:12min
-30s max thruster (40kg)
-30s de repos
-30s box jump over
-30s de repos

Total:116reps

Recap:


AMRAP,20min,par equipe de 2:
-20 power clean,60kg
-20 ttb
-400m run

Total:4rounds tous pile
Certaine reps sur le PCL etaient moche....

Récap:

Training sur le clean et jerk:
57.5kg(3*) passé easy,la chute est beaucoup mieux (nettement même).

For time,20min:
50 Back Squats @62/45
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead @62/45
50 Front Squats @39/25
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead@62/45
50 Overhead Squats@39/25
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead@39/25

Je crois qu'il manque un ou deux exos,je regarderai ça se soir,et je rééditerai dans la nuit
Mais pour ma part j'ai fais:
-50BS/40PU/30Shoulder to overhead/50FS et 5 PU

Content de moi,les PU sont passées tranquillement,j'ai capté la technique du kipping,ça change une vie

Des Front squat à 25kg ? C'est quoi ça Patrick ?
Good job la progression sur le C&J et les PU !

@Fight;J'ai réédité le message.
C'est soit on reste sur le premier poids soit on pars sur le 2éme tous le long

Récap:

Hier:
Tabata 20/10
4min Push Press 35kg
rest1'
9min Kb swings 24kg
Rest 1'
14min Push ups
rest 1'
19min Abmat sit ups


Dur dur  


Aujourd'hui:
Travail sur l'OHS:
Max:47kg
Je suis dégouté j'ai fail les 50kg alors que j'ai fais les 3/4 du mouvement.
Ça ma bloqué pour tous les autres tentatives


For time:5 rounds

Par équipe de 2 en alternant:

-20 Wall Ball,20 pounds,prochain test avec les 30
-10 DL unbroken 90kg
-400m run


Time:17min07s