[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

@Pierre:Ahhh non,mon max est de 112.5kg pour l'instant  

Fais ton SDT en premier.

@Math:Tous le monde me le dis mais je n'y arrive pas   

Récap   

Squat front,barre libre:
1*12*20kg
1*10*25,30kg
1*8*40kg

Leg extension:
4*8*40kg

Good morning:
1*12*20kg
1*10*25,30kg
1*8*35kg

Mollet PH:
2*15*150kg
1*12*150kg

Séance de découverte   

Sportivement  

Pourquoi tu n'y arrives pas??

Quoi quoi ty arrives pas ? ^^

@Zac,Math:Je suis une chochotte sur sa   et j'ai beaucoup trop d’appréhension a le mettre en 1.
Ne me demandais pas pourquoi,je ne sais pas moi même  

C'est "limite" plus dangereux en second exercice. Surtout avec un exo de préfatigue sur le dos.

C'est que tu ne veux pas.
Quand on veut on peut.

Vazy progressivement, barres à vides : 20 reps, 12*40, 10*50, 8*60,6*70,80-90 ( même de 5 en 5 si tu veux) exct exct

Echauffe toi bien !
Squat a vide, sdtjt, rowing barre, un peu de tirage puis t’entame une gamme montante

@Math:Je me sens plus fort en second exo   
@Pierre et Zac:Noté,on va voir pour cette semaine si je le mets en 1   

Récap   

DCPS guidé:
1*8*60kg
1*8*65kg
2*6*69kg

Peck Deck:
1*8*65kg
3*6*70kg

Dips buste penché:
3*12*PDC
1*8*PDC,Fail   

Pompe large lent:
4*10*PDC

Curl haltère:
1*8*14kg
3*6*16kg

Sportivement  

Récap  

Sdt:
1*1*100,110 et 112.5kg
1*10*70kg

Traction pro (largeur sup aux épaules):
1*6*PDC+10kg
1*8*PDC+5kg
1*6*PDC+10kg
1*8*PDC+5kg

TH neutre:
1*6*70kg
3*7*65kg

Rowing inversé:
2*10*PDC
Plus de jus pour le faire   

Triceps,tirage corde:
4*8*25kg

Tirage devant uni:
1*8*20kg
3*8*25kg

Sportivement  

C'est bien ça !
Tu aurais pu continuer pour le terre par des doublets à 100kg, non ?
Dans la même optique de force, tu as déjà changé tes trainings pour ta séance précédente pecs ? Parce que sinon, cela ne sert à rien de faire des séries de 5-6 sur de l'isolation comme du Peck Deck...

Privilège les gros exercices (développé couché, incliné, dips, pompe lestée...), et met plus lourd !

@Fight:Merci   
Je peux doubler les repos au Sdt   ,sa me convient pour l'instant comme ceci.
J'évite pour l'instant le DC,DI. Pour les pecs je privilégie le PDC  

En faisant du DC serré (guidé en plus) et du Peck Deck (qui à mon sens, est totalement inutile) ?
D'autres exercices seraient bien plus efficace je pense. Si tu veux privilégié le PDC, tu peux toujours travailler en explosivité, sur des supports instables ou encore travailler sous forme de circuit...

Essaie, je suis sûr que tu adoreras si tu aimes bosser en PDC !

@Fight:En faite ce n'est pas du peck deck mais la prof l'appel comme ceci   
Je vous posterai le nom exact demain aprem  

Récap   

DM debout complet:
2*7*40kg
1*6*40kg,fail sur la dernière   
1*7*40kg

RM poulie basse:
1*8*52kg,trompé de poids
1*8*54,56 et 57kg

Oiseaux debout:
4*8*8kg

Développé machine prise neutre:
1*8*80,85kg
1*6*90,95kg

Sportivement   

PS:La machine que je nomme peck deck s'appelle Chest Press  

Bon ça monte les charges ici !  

@Math:Oui,j'suis content  

Grave ! c'est bien pat ! le DM niquel !

@Pierre:Merci   
J'en veux plus au DM  

Récap   

Squat front barre libre:
1*8*40kg
2*6*45kg
1*6*47,5kg
J'ai du mal a placer mon épaule gauche,la barre glisse a chaque fois.

Presse Incliné:
1*10*110kg
1*10*120kg
1*6*140kg
1*5*160kg

Fente avant:
3*10*12kg
1*10*14kg

Leg curl:
1*8*40kg
2*6*45kg
1*8*40kg

Sportivement  

Récap   

Dips:
5*6*PDC+12kg

Chest press:
5*6*70kg

Pompe pieds levés:
5*15*PDC

Pompe large:
4*12*PDC

Curl haltère:
3*6*16kg
1*8*14kg

Sportivement  

Yeah parfait ça comme séance Patrick !
Et les dips sont bon en plus !

Ca a monté également sur le curl haltère, non ?  

@Fight:Merci    ,dur dur les Dips   
Au curl je trouve l'exécution pas top   ,la 1ére série ca va,la 2éme un peu moins et la 3éme encore un peu moins  

Pourquoi ne pas faire des dégressives alors ?
Surtout que tu n'as qu'un exo biceps, ca serait pas mal !

Exemple :
6*(18-16-14-12)

En veillant à être "presque" à fond sur chaque série.