[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Recap de séance

PI:
1*12*80kg
4*10*90kg

Leg curl:
4*10*30kg

Séance légère aux jambes,reprise du foot

Traction pro(largeur inférieur aux épaules):
5*6*PDC
Content de moi sur ces tractions

Traction pro(2* largeur épaules)
5*6*PDC
Limite sur cette exo,les autres tractions mon bien pomper le jus

Rowing Yates prise supi:
1*8*40kg
4*8*45kg

Traction supi:
3*6*PDC

Gros point noir: après un arrêt totale de cardio pendant quasiment 5mois,j'ai repris l'entrainement de foot se soir,j'ai cru que j'allais craché mes poumons .

Sportivement

Récap de séance

DI:
4*6ou8*50kg

DC:
1*8*50kg
2*8*54kg
2*6*58kg

Dips(buste penché)
5*8*PDC

Développé devant(guidé):
5*8*40kg

EL:
3*8*9kg
2*8*10kg

Oiseaux:
2*6*7kg
2*8*6kg

Triceps poulie haute(supi)+ triceps uni:
2*8*20kg+2*6*10kg

Sportivement

Recap de séance
Séance faite a la maison ,la flemme de sortir cette aprem

Traction pro(mains serrées):
5*8,8,7,7,6*PDC
Sa progresse

Traction pro(largeur sup aux épaules):
5*6,6,6,6,6*PDC

Traction supi:
3*6,6,6*PDC

Exos jambes:
La chaise(je sais pas si le nom est exact)
Pieds largeur bassin,
4*45s,45s,45s,45s*PDC

Mollets:
4*15*PDC

Petite séance,pas trop la motivation

Sportivement

Pas mal les tractions!!

Merci Tam
J'ai l'impression que les tractions serrée traumatise beaucoup les poignets,peut etre du a une mauvaise technique

Pronation + prise serrée, le poignet n'est pas dans sa position favorite ^^

@ tam:après chaque série sa me fait un mal de chien
Récap de séance

DI:
5*6*50kg

Butterfly:
1*8*45kg
1*8*50kg
2*8*7*55kg
1*6*60kg

DC machine(pas top):
5*8*45kg
J'abandonne cette daube de machine lol

RM:
1*8*28kg
4*8*30kg

DN(guidé):
2*8*40kg
3*8*45kg

EF:
Non fait,la flemme

Barre front:
1*8*22kg
4*8*26kg

Triceps:
3*10*PDC
2*10*PDC+15kg

Sportivement

Récap de séance

PH:
4*12*100,110,120,130kg

PI:
4*15*50kg

Leg extension:
3*8*30kg

Lombaire:
3*10*PDC

TH prise supi(largeur épaule)
5*8*45kg

TN:
1*8*50kg
4*8*55kg

Traction pro (2* largeur épaule)
1*6*PDC
Pas plus,grosse douleur a l'épaule

Curl machine:
3*8*30kg

Abdos+gainage

Sportivement

Grosse douleur ?

Comme si l'épaule partait en arrière
Edit:toujours lors de la 1ére traction

J'aimerais avoir un petit avis sur cette petite compo:
100g de FB
1 banane (ceratin site préconise de la congelé ??)
25 à 50cl de lait
2 ou 3 c.a.s de miel
3 c. à soupe de beurre d’arachide

Utile ou manque t'il des choses ?

Ca dépend, cela serait pour quand ?

Tant qu'à faire pose la question dans la rubrique nutrition

1h-30min avant un entrainement ca me parait plutôt bien mais attend toujours l'avis des autres

Merci de vos réponse
J'aurais pensé post training,dans l'heure qui suis.

@Tam:je post sa dans la bonne catégorie .

Recap de séance

DI:
4*6*50kg
1*6*52kg

DC+pompe serrée:
5*6*50kg+5*10*PDC

Dips:
4*8*PDC
Dur dur

Développe devant:
2*7*24kg
3*8*20kg

Oiseaux:
2*8*6kg
2*8*7kg

EL:
Pas fait

Triceps (prise supi):
3*8*20,25,30 et 2*35kg

Bonne séance ! Tu tes bien donné
Bisarre tout de même la repartition... Tu fais du half-body ? (Pecs-Triceps-Epaule ?)
Pourquoi mettre les pompes serrées avec les pecs et non avec les triceps à la fin ?

@Fight:Merci
C'était juste un test que j'aurai pas du faire
Ce n'est pas un half body (Je ne scinde pas haut et bas du corps lors des séances).
Le programme que je fait est marqué en page 1

Récap de séance
PI:
1*12*70kg
3*10*90kg

Squat:
1*10*40kg
3*10*50kg

Extension lombaire:
4*10*PDC

TN:
4*8*55kg
1*7*60kg

Traction pro serrée:
4*8*PDC

PO:
3*8*20kg
1*8*18kg

Curl marteau:
3*8*12kg

sportivement

Dur dur de commencer la séance par du squat, hein ?
Belle séance mec, continue à bien pousser (tirer ? ^^) comme ça !

Merci Fight
Mon squat est mini mini ,j'ai encore beaucoup de marge

Squat en second exo, tu y gagnerais plus en le mettant en fisrt

@ Tam:prochaine séance il sera en 1
Récap de séance

Petite séance,je n'avais pas eu le temps de manger a midi

DI:
4*6*50kg

DCH:
1ére fois cette exo
4*8*12kg
J'ai préféré prendre léger pour m'habituer au mvt

Butterfly:
4*8*50kg

DN(guidé):
4*8*40kg

RM:
1*8*28kg
3*8*30kg

EL:
1*8*9kg
3*8*10kg

Barre front:
J'adore de plus en plus cette exo
3*8*26kg
1*8*28kg

Triceps poulie haute uni:
1*8*15kg
1*8*20kg
2*8*22kg

Sportivement

Récap de séance

PH:
4*12*100,11à,12à,130kg

Leg curl:
4*10*30kg

Leg extensions:
4*10*30kg

Extension au banc:
4*12*PDC

Rowing 1 bras:
1*8*14kg
'*8*16kg

Traction pro large(2*largeur épaule):
5*6*PDC

Rowing machine:
5*8*40kg(prise neutre)

Biceps:
Non fait

Sportivement

Hey c'est quoi ce boulot ? Biceps non faits ?
Good job

@ Skunk: Merci
J'avais la flemme,séance hyper longue(plus de 2h,oO),j'ai trainé pour attendre ma copine et après j'avais plus envie