Programme fixe vs variation constante ????

Encore une question philosophique que me taraude.

On lit beaucoup de trucs sur les programmes d'entrainement, avec des séances constituées à faire sur une longue période.
Par ailleurs, on parle beaucoup de choquer et surprendre le muscle.

Au début de mon entrainement (il y a un siècle ou deux), j'avais un programme fixe que j'ai gardé sur un long moment - et après une phase d'installation, je finissais par ne plus ressentir grand chose après mon entrainement.
Du coup, j'ai commencé à varier systématiquement mes séances en essayant d'attaquer semaine après semaine sur des angles, techniques et poids différents.
Résultat : J'ai bcp plus de sensations à l'entrainement... Mais je ne deviens pas plus gros pour autant...

Quel serait selon vous le compromis idéal ?

Personnellement, je pense qu'il faut garder les mêmes exercices/enchainement X temps mais varier les formats, les poids, les temps de récup' de façon à travailler de multiples façons !

Tant que la progression est la, pas de raison de changer pour ma part...

Après il existe tellement de choses différentes, qu'il est à mon sens judicieux de profiter d'une période de stagnation pour découvrir un nouveau format...

Comme évoqué sur ma fiche, je suis actuellement sur un format classique (en split, 5-6 exos par séances avec des séries de 8-10 reps...) mais dès que je sentirais un arrêt de ma progression, je basculerais sur un processus Max-Stim (full-body, 2 séries par groupe musculaire avec rest-pause entre chaque reps).

Un truc qui semble bien marcher aussi, c'est de travailler à 100% sur deux groupes musculaires pendant un mois, et en light sur les autres, et d'alterner les groupes à 100% au fur et à mesure des mois.

Tout d'abord trouver les bons exercices pour toi (par rapport à ton anatomie et ta morphologie) avec le matériel dont tu disposes de façon à permettre à tes muscles de continuer à progresser en harmonie.

Ensuite alterner des stratégies d'intensification toujours en fonction de ta personnalité et comme tu as un niveau plus qu'avancé, tes exercices doivent se composer de séries longues et lourdes.
Exemple :
Développé machine convergente assis en unilatéral
série 1 : 12 reps à l'échec + 10 reps charge -20% + 10 reps charge -20%
série 2 : 10 reps à l'échec + 10 reps charge -20% + 10 reps charge -20%
série 3 : 08 reps à l'échec + 10 reps charge -20% + 10 reps charge -20%
série 4 : 06 reps à l'échec + 10 reps charge -20% + 10 reps charge -20%
séries 5 : 04 reps à l'échec + 10 reps charge -20% + 10 reps charge -20%

Là, je ne fais qu'une décharge mais en général c'est deux décharges
https://www.youtube.com/watch?v=Zejv9Kwu4gY

Merci Yves, c'est intéressant à intégrer!
Et ça fait plaisir - même si mon niveau reste modeste!