Forad [1M90-73KG] [Perf début]

Introduction




J'ai pratiqué 11 mois et un peu plus, je ne compte plus vraiment le temps du moins pas précisément, dans le but à l'origine de soulever des plaques de placo que je n'arrivais pas à soulever, ensuite être meilleur quand je rentrerais à l'armée.
J'avais comme équipement, Barre de tractions, Haltère 14X2 et récemment Banc et barre ( 6kg barre ) Je me suis donc améliorer pour arriver à 30 tractions, j'ai démarrer avec 10KG de poids haltères, finie avec 14KG pour cause manque d'argent, donc évidement j'avais les même poids au DC mon programme je l'aurais plus qualifier comme un Split quoi qu'au début je le considérer comme un Fullbody.
Point très important, j'ai donc décider de m’inscrire en salle à la suite de mes deux essaies en salle ( orange bleue Rennes ) j'ouvre mon carnet dans un premier temps pour afficher mes performances et les suivre.
J'ai déjà un programme de nutrition depuis 5-6 mois que je modifie actuellement progressivement, dans le but d'arriver à 3900 Kal tout étant équilibrer et pas trop lourd dans la journée.

Performances :




Tirage nuque : 59 Kilos ( 3*12 )
Tirage poitrine : 69 Kilos ( 3*12 )
Butterfly : 59 Kilos ( 3*12 )
Curl debout : 17 Kilos x 2 ( 3*10 )
Élévation latérale : 14 kilos x 2 ( je n'es pratiqué cet exercice que cher moi il fait partit de mon programme )
Dips : 21 ( 5 séries 21, 17,15,12,10 )
DC guider : 85kg ( 3*10 ) ( nous avons rajouter des poids sur les poignées )
DC : 60 environs à 1 rep ( Barre environs 17 à 20 kilos d'après la personne qui m'assister plus 46 kilos et c'est mon premier DC cher moi j'avais que 28 kilos de poids vue que je n'avais pas les moyens pour plus )
J'ai fais d'autre machine mais je suis un peu perdue je ne connais pas leur nom, je connais les bases mais après ça devient dur de savoir.