Massalazaa [ 20 ans - 1m88 - 80 kgs ] Début entrainement fonte

Salut à tous
Voici mon carnet afin de répertorier mes séances, et peut être bénéficier de conseils de certains.

J'ai commencé l'entrainement de musculation classique ( fonte) depuis quelques semaines ( 7-8 séances ).
Je me suis entrainé jusqu'ici avec comme base, la méthode jones ( mais bien trop irrégulier pour progresser ), cependant je connais quand même un peu les exercices classiques de musculation, que j'ai pu essayer avant cela.

Séance du 31/10/12

Tractions pronation larges 8/8/4 reps

Développé couché 3*8*70kgs

Développé haltère 2*10*12kgs

Dips 21 / 7 reps ( amplitude complète )

Squat 3*8*74kgs

Mollets debout 3*9*50kgs

Barre front haltère 8*14kgs / 5*14kgs / 4*14kgs

Biceps curl haltère 8*14kgs / 6*14kgs / 5*14kgs

SVA fiche 1 & 2 phase 2 posture 2

1min RIS ; sauf squat 1min30
1min30 repos entre les exercices

C'est correct Bonne séance

Pas mal les perfs ! Juste une petite remarque, je pense juste que tu devrais passer le Squat en premier exercice & le DC en second ; c'est les exercices qui bouffent le plus de jus. Après ce n'est que mon avis.

Même remarque que Skunk pour le squat, si tu veux que les perfs s'envolent alors faut le placer en début de séance où tu es le plus frais physiquement !

Ca fait combien de temps que tu pratiques le fullbody ?

Merci les gars
Petite question : Dans l'optique de placer le squat en 1er exercice, dois-je enchainer directement avec les mollets en second, ou les faire l'un après l'autre n'a aucun avantage ?

Je plaçais les tractions en premier car c'est l'exercice ou je suis faible je trouve.

@Tamalou : Je fais du fullbody depuis un bon mois.
Avant cela je faisais aussi du fullbody en quelque sortes avec la méthode jones.

D'accord,

Penses tu passer sur du Split ?!

Car le fullbody c'est bien au début pour se donner les bases, après faut bouger vers un Split, ou du moins Half Body

Séance du 03/11/12


Squat 3*8*76kgs ( +2 kgs )

Développé couché 8*74 / 8*74kgs / 6*74 kgs

Tractions pronation larges 8/8/3 reps ( -1 reps )

Développé haltère 2*11*12kgs ( +2 reps )

Dips 24 / 13 reps ( +9 reps )

Mollets debout 3*10*50kgs ( +3 reps )

Barre front haltère 8*14kgs / 6*14kgs / 2*14kgs ( -1 rep )

Biceps curl haltère 8*14kgs / 5*14kgs / 6*14kgs ( = )

SVA fiche 1 et 2 phase 2 posture 2


1min RIS ; sauf squat 1min30
1min30 repos entre les exercices

Remarque : Après le squat et le DC , les tractions sont encore plus chaudes. C'est l'inconvénient je trouve.

@Tamalou : Je me vois mal passer sur du split sachant que je m'entraine 2-3 fois par semaine.
La 3ème séance si elle a lieu étant un entrainement plyométrique.

Cool tout ça, il a une majorité de vert ! Oui c'est sur, t'es un peu plus sec sur les tractions mais bon, +2kg au squat
Si la muscu n'est qu'un complément avec ton sport, un full body ça fait l'affaire !

Barre au front haltères ??? tu fixes tes haltères sur une barre ?

Ca progresse c'est bien !

Séance du 05/11/12

Squat 3*8*78kgs ( +2 kgs )

Développé couché 3*8*74kgs ( +2 reps )

Tractions pronation larges 8/8/4reps ( +1 reps )

Développé haltère 2*8*14kgs

Dips 26 / 14 reps ( +3 reps )

Mollets debout 3*11*50kgs ( +3 reps )

Triceps poulie haute 3*10*25 kgs

Biceps curl haltère 8*14kgs / 8*14kgs / 5*14kgs ( +2 reps )

Abdominaux 8 min abs niveau 1 (loin d'être réussi)

1min RIS ; sauf squat 1min30
1min30 repos entre les exercices

@Latvia : je réalise simplement le même mouvement qu'un barre front , mais avec une haltère dans chaque main, j'aime bien la sensation.
Haltère front sonnait moyen à mon gout.

Et pourtant haltères au front ça se dit
C'est chouette ça, du vert partout ! Continue comme ça

Au fait, n'hésites pas à poster ta séance de pliométrie. Ca peut être intéressant pour beaucoup de monde !

Tu veux faire de la plio, dans quel objectif ?

Séance du 09/11/12


Squat 3*8*80kgs ( +2 kgs )

Développé couché 8*76kgs / 8*76kgs / 6*76kgs

Tractions pronation larges 8/8/5reps ( = reps )

Développé haltère 2*9*14kgs ( +2 reps )

Dips 28 / 10 reps ( -2 reps )

Mollets debout 3*12*50kgs ( +3 reps )

Triceps poulie haute 8*30kgs / 7*30kgs / 4*30kgs

Biceps curl barre 8*32kgs / 8*32kgs / 4*32kgs

SVA fiche 1 et 2 phase 2 posture 2

1min RIS ; sauf squat 1min30
1min30 repos entre les exercices


@Tamalou : Je m'entraine en plyométrie pour le basketball.
Je m'entraine en m'inspirant du livre de DVD de Christophe Carrio " Echauffement gainage et plyométrie"

Question : Pour la semaine qui arrive je souhaite m'essayer au soulevé de terre.
C'est un exercice que je n'ai jamais pratiqué.
Auriez-vous une idée de poids pour commencer l'exercice sereinement ?

Ca progresse, ça progresse

D'accord pour la pliométrie. Tu vises le dunk ? ^^


Tout d'abord pour le SDT, lis cet article.

Pour les poids, je dirais commence par 60kgs. Et filmes toi, tu peux poster la vidéo dans demande de conseils pour que l'on corrige ton mouvement.
Si tu n'as pas le temps, vérifie que ton dos reste plat et fixe tout le long du mouvement. Tant que cette règle est respectée, tu peux progresser. Mais doucement. Le SDT est un mouvement très dangereux si il est mal effectué ^^.

Tamalou a tout dit !
Belles perfs dans l'ensemble

Bienvenue à toi! De bonnes perfs dans l'ensemble quand meme , la méthode jones as du t'aider
Après faudra passer à un split routine !

Séance du 12/11/12


Soulevé de terre 3*5*50kgs ( video d'essai )

Développé couché 3*8*76kgs ( +2 reps )

Tractions supination 9/9/6reps

Développé haltère 2*10*14kgs ( +2 reps )

Dips 29 / 12 reps ( +1 reps )

Mollets debout 3*13*50kgs ( +3 reps )

Triceps poulie haute 3*8*30kgs ( +5 reps )

Biceps curl barre 8*32kgs / 8*32kgs / 6*32kgs ( +2 reps )


SVA fiche 2 et 3 phase 2 posture 2

1min RIS ; sauf SDT 1min30
1min30 repos entre les exercices

Merci les gars pour vos commentaires encourageants.
Je suis demandeur de conseil pour mon SDT , car je dois être bien loin du compte.
@Tamalou : Je dunk déja plutot facilement, mais on n'a jamais assez d'explosivité

Techniquement je trouve que c'est pas trop mal, en plus de ça tu racles bien ls tibias ( ça fait mal ? ) Mais tu aurai du prendre la vidéo plutôt de façon à ce qu'on voit mieux ton dos : j'ai l'impression que le haut du dos n'est pas super bien fixé sur la dernière rep mais c'est pas moi l'expert du SDT ici

Je pense que c'est un peu léger pour toi. Tu as de la marge.

Mais techniquement c'est OK ! Reste a voir si tu montes dans les charges 80/90, comment ton dos sera.
Tu referas une vidéo à l'occas

Séance du 15/11/12


Soulevé de terre 3*5*60kgs

Développé couché 3*2*100kgs

Tractions supination 9/9/7reps ( +1 rep )

Développé haltère 2*11*14kgs ( +2 reps )

Mollets debout 14*50kgs / 14*50kgs / 13*50kgs ( +2 reps )

Triceps poulie haute 2*8*30kgs / 6*30kgs ( -2 reps )

Biceps curl barre 8*32kgs / 8*32kgs / 6*32kgs ( = )

Abdominaux 8 min abs

1min RIS ; sauf SDT et DC 1min30
1min30 repos entre les exercices[/i]

Les lombaires chauffent à mort sur le SDT, je n'ai pas vraiment l'habitude de les travailler, c'est surprenant.
Je vais y aller doucement avant de monter dans les poids.

Tu montes à 100kg au DC , mais ne fait du DH qu'à 14kg/H ?

+1 bizarre non ?