Garafilo 1m75 73kg

Bonjour,

Présentation:

Age: 19 ans (15/08/91)
Taille: 1 m 75
Poids: -/+ 70kg actuellement.

Historique sportif: Tennis, foot, judo
Historique muscu: j'ai commencer a l'age de 16 ans: pas de programme fixe, pas de plan alimentaire correcte, irregularité dans les entrainement bref le bordel quoi.
Mais reprise serieuse en corrigeant ces defauts en aout 2009 (poids +/- 61kg)

Objectif: m'élargir et prendre de la masse.
DC: plus de 100kg en series
Rowing a 100kg en series
Curl barre a 50kg en series

Je m'entraine chez moi. Je dispose d'une barre de traction, d'un banc, d'une machines a charges guidées, d'un velo d'appartement, d'un rameur, de 2 halteres, de bandes elastiques et d'environ 80 kg de fonte.

Mensus:
12/08/2009

Taille: 1m75
Poids: 61kg
Bras relaché G/D: 28cm
Pecs 85cm
Epaules 109cm
Cuisse G/D 47cm


8/08/2010

Taille 1m75
Poids 70kg (+9kg)
Bras relaché G/D 33cm et Contracté G/D 35cm (+5cm)
Avant bras D=29.5cm G=29cm
Epaules 120cm (+11cm)
Pecs 96cm (+11cm)
Cuisse D= 52cm G=53cm (+5cm / 6cm)


Tour de taille au 2/09/2009: 71cm
au 8/08/2010: 83cm

Tour de taille fin novembre 2010: 82cm

Photo et vidz dans mon carnet partie videos/photos

Le monde a l'envers ! Toi le vieux de la vieille des fofo et moi qui te souhaite la BIENVENUE

oué

Welcome to the real (and free ^^) world

Bienvenue dans un monde meilleur...

un monde ou tu peux dans le même post traité quelque chose de gay et méthodique...et être aimé pour ca!

Bienvenue

Chouette mem mon garafilounet nous a rejoint, bienvenue du côté obscur de la muscu

merci chatoun

bon je saurais quand je reprend demain mais là la fonte commence a bien me manquer

Pk tu t'es arreté ?

operation mardi dernier

Tain pareil je vais avoir une opération en mi-décembre et pendant 1 mois pas le droit à des activités physiques.

Ca doit être dur

plus chiant que dur en fait^^

bon jusqu'au 17 decembre pas d'activités physiques. Poids ce matin 70.3kg


J'ai quelques idée de training pour la reprise je vais voir comment j'organise tout sa.

Opération de quoi ?

d'une hernie sa fait deja 3 fois que je le dit sur ce forum ^^

Bah excuse j'avais pas entendu non plus cette mauvaise nouvelle mon garafilounet (au fait la hernie est localisée ou??), bon rétablissement alors, tu penses reprednre en split ou en full?

elle est localisée a l'aine (je sais pas comment sa s'ecrit )

nan je vais continué toujours en split mais je vais ptetre passé en series longues sur certains exo, je vais voir

Ohala le copieur !!

moi aussi je viens de passer sur un format 3x12 ou 4x12 j'ai allongé les séries marre de me blesser sur les formats courts c'était relou

oué moi je pensais plus a un training comme will en series trés longues. Peut-ete pas tout le temps mais alterné quoi

Pfoua ! Bonne chance mec , ca risque d'etre dur de pas d'entrainer

Tu penses partir sur quoi pour ta reprise ?

bah toujours en split

j1 pec dos
j2 jambes rappel tri bi avant bras
j3 repos
j4 rapp dos epaules
j5 rapp pec tri rapp bi avant bras
j6 repos
j7 repos

Excuse, je le savais en plus. ^^

Ah ok , je pensais que tu allais partir sur un autre genre de training .