Garafilo 1m75 73kg

https://www.youtube.com/watch?v=4FFbS-dHq0w&feature=grec_index

Est-ce que sa peut etre benefique de les faire comme sa??


Sinon j'ai vu sur SP que les pyramidales sont plutot destiné aux debutants, est-ce que sa peut-etre bon pour travailler la force et la masse??

Je travail pratiquement qu'en Pyramidal (au DC et au Squat surtout, je sais pas si tu as remarqué).
Et ça fait très vite progresser (je trouve).

Et c'est pas que pour les débutants. L'ex culturo que je connais travaille encore en pyramidal. Il conseille de monter le plus haut possible vers le max, et de descendre d'un coup sur la dernière rep.
Exemple au DC: 70kg > 80KG > 90KG > 100KG > 110K > 75KG

oué mais au niveau des reps tu fais comment?? tu va a l'echec a chaque serie??

sinon j'avais oublié de finir ma question:
Sinon j'ai vu sur SP que les pyramidales sont plutot destiné aux debutants, est-ce que sa peut-etre bon pour travailler la force et la masse simultanement??

Pour le Dc je fais
1*20 à 40kgs (chauffe)
je monte jusqu'à 80kgs
alors la j'en fais a 15a55, 12a60 10a65 7a70 2a80 et je descends à 50kgs et la j'y vais jusqu'à l'échec.
Et sur cette dernière série, a chaque séances je rajoute 2.5kgs. Et je me force à valider minimum 1*25 avant d'augmenter la séance d'après.

Et bien entendu, je pense que ça travaille la force (car je travaille en 3 ou 4 séries à 80% du RM, et ensuite à 9 à 15 voir plus à 60% du RM, et c'est apparemment un moyen pour augmenter son maxi (vu en cours)). et aussi la masse, logiquement.

okay okay merci math

(ptin il était plus court ton ancien pseudo c'était mieu ^^)

Tu peux toujours m'appeler Math ^^

Bon presque 10jour que mon carnet est ouvert toujours pas de seance

Poids ce matin: 69.9k tour de taille 82cm

Je vais reprendre le cardio a coté de la muscu a partir des prochaines vacs.

Bah perso je trouve que c'est le contraire le fixe c'est moins intense que le pyramidal donc le fixe serait mieux pour les débutants, forcément puisque dans le fixe tu fais un format prédéfini alors qu'en pyramidal tu vas à l'échec sur toutes les séries c'est ce que je faisais avant, après oui comme tu passes à la fois dans une pyramide en série mi longue et en série courte ça stimule à la fois je pense la masse et la force (j'ai pris 6kg de pdc sec en pyramidal au début), ce qui est aussi plus motivant c'est que tu touches du coup à des poids bcp plus lourds qu'en fixe, donc tu te sens plus fort forcément ^^

au fait mon garafilounet j'avais vu ton message sur le carnet de rd tu prends combien alors au rowing prise très large? Ca me permettra de situer mon bas niveau

en ampli comment?? parce que moi perso impossible d'arriver au menton en large lool ( ou alors faut eloigner la barre du corps et se detruire le poignet ^^)

Sinon beh la derniere fois j'ai pris 30 et quelque en serie de 10 ou 12 et en superset avec du DH et strict. Cet été quelques rep a 50 ampli teton ^^ pas strict (donc un peu d'elan)

50kg ??! pas possible on doit pas parler du mem truc là (ou alors je suis encore plus nul que ce que je pensais )

en prise très large (je viens de mesurer environ 90cm d'écart entre les mains) j'arrive à monter jusqu'à hauteur d'yeux, sans à coup, sans cambrer, le meilleur que j'ai fait c'est 6 reps propres à 26kg

moi je sais pas combien y'a d'ecartement. Oué mais aussi moi y'a de l'elan, ampli pas la meme, je cambre un peu. bref pas propre. Mais meme pas propre cet exo est excellent.
Par contre tu fait comment pour monter jusqu'au avec une prise autant large?? tes poignets doivent prendre cher. Moi je m'arrete au teton sa suffit largement au niveau sensation.

J'ai des poignets souples apparemment, et aussi une bonne largeur d'épaule donc je peux prendre facilement très large sans que ça me gene vraiment sur l'execution, je peux meme monter au nivo du front mais je reste au nivo des yeux, meilleures sensations

Vu que je me faisais ch*er presentation mise a jour ^^

Citation :

oué mais au niveau des reps tu fais comment?? tu va a l'echec a chaque serie??

j'avais pa vu cette conversation, ça me rassure de voir que y'en a d'autres qui se posent aussi la question à mon sens dans une pyramide tu ne dois pas aller à l'échec à chaque série,il faut y aller uniquement sur le haut de la pyramide donc sur les séries de 6 reps ou moins je pense

c'est obligatoire de re descendre sur une série après avoir atteint le haut de la pyramide au DC? Même si tu as un autre exo pec derrière en série longue prévu? (par exemple du DI en série de 10 reps)

oué fin 10rep c'est pas series longues. Oue je pense qu'il faut aller a l'echec au series courtes. Mais t'augmente les poids quand ??

moi dans ma tete je vois la pyramide (pas celle de Gizeh) comme sa dans mon cas
echauff
10 rep
8
5/6
3
10

sa serait bon??

Oui moi je comptais faire un format de ce genre mais plutot 12-10-8-6-4 en montant de 2kg à chaque série ça ma parait pas mal d'essayer, mais j'ai pas prévu de redescente après j'enchaine direct avec le DI en série MI (c'est mieux? ) longue ça fait direct redescendre en poids comme ça. En tout cas je compte aller à l'échec sur la dernière de 4 reps et m'arreter juste avant sur la 6 reps.

moi c'est une pyramide tourné plus force quand meme. Et pour les poids on fait comment?? on prend au hasard?

Nan moi je compte augmenté de beaucoup plus que 2 kg genre 10x68 8x72 6x76 3x80(fin je vais a l'echec quoi. Eh oué je vais pas redescendre moi aussi je vais enchainer avec le DIh

Oui mais moi j'augmente pas trop parceque d'une j'ai une endurance de merde et de deux la propreté du mvt se dégrade quand j'augmente trop donc je prefer rester sur des poids lourds mais quand mem bien controlables.

Si tu es axé force commence ta pyramide à 6 je dirais, genre 6-4-3-1-4 ou un truc dans le genre

oué je vais reflechir parce que j'aimerais bien travailler la masse et la force en meme temps.

Bon je reprend mardi (officiellement je devrais reprendre samedi mais je fais une petite entorse au reglement vu que je ressent plus aucune douleurs)

Ce sera une seance epaules et peut-etre rappel dos si je me sent de faire des tractions.

Donc au programme prevu:
(des tractions pro), du DH uni, EL et du L-fly RIS 1min de partout sauf au lfly ou je prendrais moins

Ta fini de cicatrisé au moins ?

oué oué enfin je crois lol

Bon bon bon reprise du training mardi dernier

Je détaillerais les seances ce soir.

Tout les exos sont fait stricte a partir de maintenant


14/12

DH uni TC RIS30s 15@12 12@14 12@14 G4/D8@16 G3/D9@16

EL uni incliné assis avec pause en bas du mouvement RIS30s
3x12@6 2x12@6 (avec 2rep partielle)

Oiseau uni assis No ris 10/8@6k 12@4

Lfly No ris 15/11/11@4

Shrug H uni No ris 25/20@20 2x20@18


15/12

EC uni "a la Arnold" RIS30s 2x15@8 2x12@10

Dips buste droit RIS45s 10@10 5@10+5@PDC 8@PDC 5@PDC
enchainé direct avec

Traction pro large RIS40s 4@PDC 5/5/4@PDC(partiel bas)

PO RIS30s 20@14 2x12@16 10@16

H au Front RIS30s 12/6@8+rep forcées 10@6 avec reps forcées

Curl H supi TC RIS45s 2x12@10

Hammer curl RIS45s 8@10 8@8

Curl pro H RIS30s 2x12 et 2x10@8

J'ai vachement perdu au tri et dos
Grosse courbatures aujourd'hui et hier

grosse seance mec!!