Garafilo 1m75 73kg

intensité est le mot d'ordre maintenant! balec des perfs !

The come backkkkkkkkkkkkkkkkkk !

J'avoue, y'a pas mal de série longue ^^

Citation :

intensité est le mot d'ordre maintenant! balec des perfs !

skunk51 a écrit:

J'avoue, y'a pas mal de série longue ^^

Avec ces RIS je me vois mal faire des format de 3rep a plus de 80% de mon 1RM lol

Pour le DC, je pens eprendre 1min 1min30 et pour le rowing 1m30 (la c'est la poigne qui va me laché je sens)

Tu va congestionner a sec avec de tel ris

oué carrément les bras été mega gonflés

bien mec

merci

Aujourd'hui reprise du DC (mon chirurgien m'a dit de pas trop forcer encore pendant 2 semaines).

Poids ce matin a jeun 70 pile.

vas y doucement quand même au DC

oui j'ai fais gaffe ^^

18/12
Tout les exos sont stricte(sa sera tout le temps le cas maintenant)
30" entre chaque superset


DC 1' 10@60 (nega lente) 6@62 6@58 10@52

DiH uni 30" 2x10@16 10@14

Row yates 40" 12/10@60 12@52

Tirage nuque partiel haut 20@30 3x12@35
S/S PO partiel bas 2x12@14 2x12@12


DH uni 2x12@14 12@12
S/S Row menton poulie prise large 2x12@15 dégressive 10@15+5@10

Shrug B 30" 2x15@62 12/10@58

Sa fait mal la chute au DC -20kg en 1 mois

Sinon petite question quand on a attaché une sangle on fait comment pour attacher l'autre avec une main ??? j'ai pas trouvé la solution. c'est des sangles faites avec des ceintures de judo comme dit sur sp

C'est bon ça ! Sacré intensités dans tes entrainements.
Pour les sangles... Tu te débrouilles Au début c'est pas génial mais petit à petit le coup de main vas venir et tu le fais même sans regarder et sur tous styles de barres (barre au SDT, barre de tirages: le pire, barres de tractions et haltères: le pire n°1 ou 2 selon le modèle )

Mais grosso modo je fais venir la corde de l'autre coté de ma prise (si je suis en pronation je la fais passer sous la barre, inverse pour la supination). Et ensuite je l'enroule en faisant rouler la barre avec ma main.

il va me falloir de l'entrainement lol

Ca va re monter le DC Motivé !!

Salut Gara. t'inquiète ça reviendra le DC comme le vélo ça

Oui j'espere que sa reviendra vite. Quand je passerai 80kg avec 1' de ris je serai content.

19/12

Tout les mouv stricte
30" entre chaque s/s

Front squat (juste au dessus de la //) 4x15@20
S/S leg curl uni 4x15@10

Extensions Mollets debout 30" 3x30@16
serie aditionnelle 30@16+15@20+15@30

Curl barre stricte 40" 2x10@25 6@25+4@24

CI 30" 12@10 9@10 7@8 8@6

DC sérré partiel haut 40" 2x10@55 6@52+4@48
enchainé sans repos avec
Extension poulie pro 10@15

Curl pro H 30" 3x12@10 20@8

video du front squat (on voit pas grand chose mais bon) https://www.youtube.com/watch?v=Lh7S2bFUvI4

Ca va tu redemarres avec des bonnes perfs mon garafilounet, le couché ça va revenir aussi vite que c'est parti t'inkietes

Ce qu'il faut se dire c'est que tu prends des RIS super court donc normal que les perfs chutent, quand tu sera a 80 kg en série sur des RIS d'une minute, T'aura un sacré max

Effectivement j'avais pas vu, pkoi tu prends un RIS aussi court pour le couché?

parce que maintenant je prend des RIS courts de partout, nouvelle philosophie de training ^^ je cherche l'intensité

Oué c'est ce que je me dis skunk

Sacré courbatures au ischios, quadri et surtout aux mollets depuis dimanche, j'arrivé a peine a marché hier et aujourd'hui j'ai du mal lol

Seance deltz/ rapp dos taleur

21/12

Traction pro large 40" 8/5/4/4/3/3
J'était parti pour faire 50 traction au total puis 35 puis 30 puis finalement 27 ^^

PO pBas 30" 4x12@16

Tirage nuque pHaut dégré 12@40+4@45+10@35+12@30

Row 1B poulie basse prise neutre 30" 3x10@15

DH uni 30" 3x10@16 et G7+2part D10@16

EL incliné 1B strict 30" 2x10@6 3x10@4

Oiseau uni no ris 10/10/8@6

Lfly no ris 15/15/15@4

Shrug B 30" 4x15@62

Court les RIS, tu dois bien congestionner !!

Sava c'est good , ta pas trop perdu au epaules

Bonne séance mais j'sais pas comment tu fais avec ces RIS