ZeDriverKaya [23a - 1m82 - 78/79kg] Vidéo p.39

Yes pas mal les 100 pompes !

Je viens de regarder, juste pour le fun ma détente verticale. En gros, je suis aux environs de 60cm. Reste à trouver un ordre d'idée de ce qu'est une bonne détente

EDIT: D'ailleurs, pour mesurer, faut-il partir d'une position basse immobile?

60cm c'pas mal !!

Mais tu l'as réalisé comment ta détente verticale ? avec quel test ?

Mains sur les hanches ou aide des bras ?!

Saut droit ou avec un peu d'élan ?

Bah en gros, juste comme ça, avec l'aide des bras. Sans élan à proprement parler, mais je plie les jambes pour faire un "appel".

I see! pas mal du tout alors !

Comme ça quoi! Enfin sans les aimants, et en faisant une approximation!

Séance du jour: Week 1 - Séance 2
Jump squat avec 2*5kg: 4*6
Squat: 8 à 80kg - 6 à 90 - 5 à 95kg

45° back raise: 3*15 5kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*20 à 5kg (ça avec un disque)

+ un peu d'ischios et de mollets (Dont ça, à 1m45)
+Corde à sauter (travail technique et un peu de vitesse, dont mes premiers double under!)

Voilà, bonne séance, sur le squat j'en avait au moins une de plus easy. Sinon dans l'ensemble bonne séance!

Le Seated MB twist ça chauffe bien au niveau de la sangle abdominale ?

Ça marche pas mal ouais!

Et le squat, il devient vraiment sympa. Bientôt des séries a 110

Je suis content, d'autant que je sais que je descend mieux qu'avant sur les séries lourdes!
Par contre, les séries à 110, on y est pas encore, mais j'avoue que ça serait cool si ça pouvait ne pas être dans longtemps

Séance du jour: Week 1 - Séance 3
DC: 8 à 70kg - 6 à 73kg - 7 à 77kg
DIH: 18 à 22kg - 14 à 22kg

Rowing barre pro: 4*15 à 55kg
en s/s avec:
Triceps à la corde: 4*15 à 17kg

Shrug (2sec iso): 3*15 à 26kg
en s/s avec:
EL: 3*15 à 7kg

Barbell complex: 2*10 à 35kg (90" RiS) (C'est ça)

Voilà, pas trop de pêche sur le DC, échauffement trop lourd surement. Sinon très bonne congestion, surtout bras, épaules. Sinon le complex vraiment dur sur la poigne encore une fois! (pour ne pas lâcher le poids sur le hang clean, c'est dur!)

Jolie séance ! Je suis d'accord avec toi pour le Hang Clean et la poigne ... Et tu dis que t'avais pas de pèche sur le DC, en tout cas c'est 4+ et t'as fait 7 !

Oui, c'est sur, c'est pas mal, mais ayant fais un 6*80, j'en attendais plus, au moins 8, du coup, j'étais déçu

Séance du jour: Week 2 - Séance 1
Tractions: 3*10
Tirage poulie haute: 25/20 à 47kg
en s/s avec:
DH debout: 16 à 18kg - 10 à 18kg

Rolling triceps extension: 5*8 à 12kg
en s/s avec:
Curl marteau H: 5*8 à 16kg

Core circuit: 2* toe touch - Bicycle - Side planche
100 pompes en 2'30
EL: 2 séries longues à 7kg

Bonne séance, pas longue (je sais pas exactement, mais moins de 45min, c'est sur) Par contre, pour le dos et les épaules, intensité modérée j'ai trouvé. Sinon bonne congestion!

Une petite photo de dos, on va dire 45min après la séance:




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