Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

j'ai oublié de te prévenir mais oui ce wod est réputé pour être terrible !

Je n'ai pas regardé entierement ton WOD donc je ne sais pas comment tu as découpé , mais je pense que le plus horrible est d'enchainer les squat clean apres le terre ^^ J'aurais découpé comme ca :

- reps SDT
20/30sec repos
- reps squat clean

Voire même ensuite decoupé en 3/3/3 le squat clean avec 20sec entre chaque serie . Et peut etre meme decoupé dès le debut tes reps de squat clean en 5/4 .

C'est ce que j'ai fait oui, à partir de la 3-4eme série. J'aurais du le faire dès le début.

Cool le cardio   

Belle vidéo Pierre  

Zac a écrit:

Cool le cardio   

  

J'ai envie de vomir juste en lisant le WOD  

Yep Dur le DT !! 

Alors ce week end a bruxelles ?

Yo les Boys !!! Me voila rendu de retour de chez les buveurs de bières une fois s'il vous plait !


J'arrive vendredi 17h30 à Bxl, 18h30 dans la salle Reebook CrossFit Brussels, salle de 800m² avec TOUT le amtos imaginable. J'ai donc tester tout ce que je n'avais jamais essayer, le vélo du futur, les Atlas Stones, les pneux, les masses, les ring muscle up à 2m de haut.

Il y avait bien 30 crossfiteur dans la salle, de tout les niveaux, mais surtout un mec énorme dans els premeirs européens coach dans la box ( premier wod de retour de blessure au poignet : 14.2 : il valide à 6 reps le rounds des 16)

Pour moi ca sera :

2-2
4-4
6-6
8-8


Clean Atlas stone ( 60k) / power snatch 40k 


Puis une quelques Ring muscles ups


1x max ( je me rappel plus du nombre)


3x 1 strict dead hang + 2-4 Ring muscle up kipping


Premier resto le soir : Bières ( Duvel Triple = magique), Hamburger maison frites ( la base)

Le soir j'arrive pas à dormir, je m'endors à 3h.

Morning Training dans une autre salle : Crossfit 1815 ( vers waterloo) en free access toujours ( comme tout le week end). Super sympa de la aprt des coachs belges, on n'a pas payer une séance du week end.

La salle est plyus petite mais vraiment stylé ! plein de matois encore, je 'mamuse avec un énorme pneus, des kettels ( je swing enfin à 32Kg !! l'année dernière je n'y arrivai pas).

Je fais Le 14.2 : je me chauffe, les Chest to bar parraissent easy, les OVS horrible, c'est 20kg de mois que mon max, 43kg ca fait lourd.

donc ca donne :
2x 10-10 + 12-10 TIME !

je fais 62 pauvres reps ahah.

Plus d'avants bras, plus aucune poinge, plus d'épaules. les OVH tellement chaud !!!

Bref c'était pour le fun.

Ensuite douche froide dans la box ( comme la veille).

15h resto : re hamburger maison mais cette fis une méga tuerie, le resto un peu plus chère mais super bon ! encore de la bière biensur et des frites..

Aprem tranquil dans Bxl; il fait beau, on achète du chocolat belges, on se pause boire des bières, perfect.

Le soir.... re resto : je prend un méga jambonneau ( 2 Kg le machin) et encore de la bière !

Le lendemain matin achats crossfit : 75 balles de tshirt ( ca fait mal au cul).

Next training à crossfit 1815 :

Il y a pleins de she squats, powa j'était fou.

je fait : Diane :


21/15/9
Terre ( 80kg normalement 100k)
HSPU
 time: 7minxx

Some MU barre easy

Super week end, le genre de crossfit que j'aime, avec des potes, des bières, de la bouffe, tranquil, pas de prise de tête.

J'ai pris des vidéos, vous poste ca dans la semaine

Super le week end en Belgique

Oui la salle à bruxelles est super grande !!

Hâte de voir les vidéos

Tu vends du rêve mec !!!
Par contre, tu en fais un peu trop sur les stéréotypes Belges. ^^
C'est vrai qu'en France, vos frites et vos bières sont dégueulasses... Ici ca me parait tout à fait normal !   Tu as ramené du chocolat Galler au moins j'espère ?!

T'as bien geré sur le Diane je trouve !

Ahhah oui on n'a pas arrêté sur les stéréotypes ^^, excuse mec.

J'ai ramener du Neuhaus ! très bon !!

Hey nos bières sont buvables   
Sinon belle perf Pierre  

Mec ça à l'air tellement cool tes vacances en mode crossfit en belgique je suis jaloux     sinon l'atlas stone c'est comment   ????

Yes énorme les vacances ! l'atlas stone c'est géniale !!! par contre prend pas trop lourd ( 40-60) sinon tu pourras rien faire ^^

okay lol je me doute que ça dois être énorme 60 kilos concentré dans une boule  

Petit montage en vrack

Hier gymnastiques donc MU barre, tractions, dips exct

Aujd : Front Squat :


3x6 * 70Kg
5 *70Kg

Depuis le terre de dimanche j'ai une petit tension dans le bas du dos, petite contracture, tension ou courbature je ne sais pas. Automassage à fond mais la zone est difficile d'accès.

Ok fausse alerte pour la tension, c'était juste une bonne courbature ( profonde) due au terre de dimanche.


Bon j'ai réfléchis j'ai fait le point et il s'avère que je change de priorité  à court terme ( qui était le cf)

Mon entrainement c'était toujours orienté vers la résolution de mes points faibles sur toute les discipline que je pratique, j'en avait comme oublié le principale : Mon poids.

Pour être un minimum compétitif en CrossFit il me faudrait un bon 70 Kg de poids de corps. Ceci étant mon objectif à long terme ( 2ans) il faut que je m'y mette dès maintenant.

Mon entrainement étant intense il nécessite une dépense énergétique trop importante pour que mon ratio soit en faveur de mes apports calorique. Bref il faut que je soit en excédent. 

Donc : diminution de l'intensité et augmentation des apports calorique.

Je vais me limiter à 1 wod/ semaine ( pour garder la forme et pour mon plaisir ) se sera le samedi : wod des opens ou wod des qualifs pour les frenchs)

Je consacrerai  2 entrainements à l'haltéro, 2 à la musculation fonctionnel ( pour l'haltéro et le cf )

Je vais m'occuper cette semaine d'organiser un programme dans cette optique.

Je veux donc prendre du poids non pas dans l'optique d'être plus lourd pour être plus lourd, plus énorme, pour le physique, mais pour le cf, l'haltéro. Plus je serais lourd, plus je serais fort, plus je serais compétitif.

Séance d'aujd :

Haltéro light au staps ce matin, avec de la vitesse, puissance et des bricoles.

Aprem ;

BPA

DC prise acromiale ( reprise depuis plus de 6 mois) : ( entre coupé de bpa)

chauffe

12*40
2x10*50
2x8*50

Pas de douleurs ! c'est positif ! ca fait longtemps que j'en avait pas chié sur le couché ! et qu'es que j'ai perdu !!

Pompes lestées :

10*10Kg
2x8*15 Kg + 10 pompes pdc

Tractions supi :

5x10 pdc

+ Curl Incliné ( ahah )

Ca fait du bien de congestionné

Bonne chance pour ta prise de poids. On est dans la même optique tous les deux: être plus compétitifs, et on y reviens tous deux en complément. 

Personnellement je ne me suis jamais senti aussi à l'aise, et je progresse à CHAQUE séance c'est incroyable. Tu vas adorer  

Merci Gta ! J'espère que la balance sera de mon côté !

C'est déja un plaisir de congestionné, mais je me sent tellement coupable de passer du CF au curl ahah.

Mais bon les lignes directrices restent tjrs les même :

Etre fort au Terre, Squats ( front et back), et sur les développés.

Je rajouterais des tractions ( pronation et supi, lestés et PDC ), des Dips ( ring) et de la branlette biceps.

Avec toujours de l'EJ et de l'arraché. En privilégiant les mouvements en force et puissance.

alors que moi je me tate à perdre du poids pour tirer en -85 ...

Pierre tu as vu ma réponse à ta question sur mon Carnet ?


En tout cas, bon courage pour tes objectifs. Je pense qu'à 70kgs tu devrais bien rendre.

Bon courage Pierre pour ta prise de poids   
1.70m pour 70 kg  

Oui math je l'ai lu merci ! je continuerais à faire " au cas ou" des mouvts antago en + de l'haltéro. En tout cas se soir zéro douleur, c'est cool.

Les 70 j'ai le temps !

C'est bien gars !
Par contre, tu n'as pas parlé d'alimentation... Tu ne vas rien changer à ce niveau là ?

Le petit Pierre qui fait du curl, c'est le comble là !   
Bon courage gars, ca devrait aller plus vite et tu retrouveras vite ton couché.
Un PR à 70 ?